Joga: nepakankama žala

Joga laikoma švelniu sportu. Iš tiesų susijusi rizika yra ne mažiau nei daugelis kitų rūšių mokymo. Tai gali dar sustiprinti esamus sužalojimus. Tinkamai naudojama joga gali padėti daugeliui raumenų ir skeleto sutrikimų. Todėl skausmas ir kiti skausmo požymiai visame pasaulyje, kaip alternatyvi terapija, remiasi Tolimųjų Rytų judėjimo teorija.

Joga: nepakankama žala

Joga laikoma švelniu sportu. Iš tiesų susijusi rizika yra ne mažiau nei daugelis kitų rūšių mokymo. Tai gali dar sustiprinti esamus sužalojimus.

Tinkamai naudojama joga gali padėti daugeliui raumenų ir skeleto sutrikimų. Todėl skausmas ir kiti skausmo požymiai visame pasaulyje, kaip alternatyvi terapija, remiasi Tolimųjų Rytų judėjimo teorija. Bet ar tai taip pat kelia riziką?

Žalos lygis didesnis nei anksčiau

"Joga gali padėti su raumenų ir kaulų sutrikimais, tačiau tai taip pat gali sukelti skausmą", - sako Evangelis Pappas iš Sidnėjaus universiteto. Tyrėjas ir jo kolegos vienus metus lydėjo 354 jogos praktikus. Dešimt procentų iš jų sukūrė su mokymu susijusį skausmą per šį laiką.

"Taigi sužalojimo rodiklis yra dešimt kartų didesnis nei anksčiau nurodyta", - sako mokslininkai. Tai yra panaši į kitų sportininkų aktyvių žmonių sužalojimų rodiklį. Ir sužalojimai nėra trivialūs: daugiau nei trečdalis joga sukeltų sužalojimų buvo tokie rimti, kad nukentėję žmonės turėjo ištverti ne mažiau kaip tris mėnesius su sportu.

Rizikos jogos pratimai

Skausmas buvo ypač paplitęs pečių, rankų, alkūnių ir riešų. Priežastis gali būti tipiškas jogos figūras, pavyzdžiui, "žiūrintį šunį", kuris keičia kūno svorį, ypač viršutines galūnes.

Jau pasireiškia netgi egzistuojantis skausmas, o ne tobulėjimas. Tai pasireiškė 21 proc. Atvejų, ypač pacientams, kurie norėjo atsikratyti skausmo peties srityje, naudodami jogą.

Daugelis pacientų gauna naudos

Tačiau daugelis skausmo nukentėjusių taip pat gavo naudos: 74 proc. Dalyvių pranešė, kad esamas skausmas pagerėjo, kai jie pradėjo naudoti jogą.

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Didžiausios kūno formos klaidos

    Sportas yra tik kasdienio gyvenimo dalis daugeliui žmonių. Dauguma žmonių mano, kad žino: plaukimas yra naudingas nugarai ir tempimas apsaugo nuo raumenų skausmo. Bet ar tai tikrai tiesa? Didžiausi fitneso mitai čekyje.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    "Pilvo raumenys yra geras ženklas"

    Kiekvienas, kuris treniruojasi kiekvieną raumenį, nieko gero jo kūne nepadarė, bet tiesiog jį privertė. Sunkūs, skausmingi raumenys yra nedidelis raumens pluošto pažeidimas, vadinamasis mikrotraumas. Jie atsiranda, kai raumenų ląstelės yra pernelyg didelės dėl nepažįstamo kamieno. Rezultatas: jie padengia ir nebegali pakankamai sujudinti judesių.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    "Kai skauda raumenys, raumenys yra parūgštinti"

    Sielvartas neturi nieko bendro su pieno rūgšties (laktato) pertekliumi. Tiesa, kad laktacija iš tikrųjų suformuota raumenyse, esant įtampai. Tai bus sumažinta per kelias valandas. Tikras skausmas, greičiausiai, atsiranda dėl uždegiminių procesų blogai išplitusiuose mikrotraumos plotuose. Pažeistų ląstelių šiukšlės ištirpsta ir transportuojamos toliau, todėl raumenys išsipūstų.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    "Sportas padeda nuo skausmingų raumenų"

    Skausmo metu traukti raumenys neturėtų, kaip dažnai rekomenduojama praeityje. Kadangi tai daro dar blogesnius dalykus. Vietoj to, švelnūs judesiai, skatinantys kraujotaką, taip pagreitina regeneravimo procesus ir padeda šilumai. Taigi nuimkite pirtį ar vonią!

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    "Ištempimas apsaugo nuo skausmingų raumenų"

    Idėja prasidėjo šešiasdešimtojo dešimtmečio pradžioje, kai mokslininkai vis dar įtariami, kad skausmas, kurį sukėlė tampri raumenys. Tačiau tuo tarpu raumens ląstelių mikroskopiniai sužalojimai yra skausmo priežastis. Todėl teorija, kad tempimas, apsaugantis nuo skausmo raumenų, yra pasenęs. Tyrimai rodo, kad tempimo pratimai neleidžia raumenų skausmui nei prieš, nei po treniruotės.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    "Baltymai padidina jūsų raumenis"

    Raumenų masę sudaro daugiausia baltymai (baltymai). Taigi, kas nori turėti daugiau Muckis, todėl reikia pakankamai statybinių medžiagų - kol kas taip gerai. Tačiau viltis, kad raumenys auga tik kruopščiai nurijus baltymų priedus, yra klaidingas: tik raumenys, kurie dirba, auga ir klestės.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    "Fitneso gėrimai jums tinka"

    Jei sporto sezonas trunka po valandos, pakankamai vandens. Tačiau dauguma fitneso gėrimų žada dar daugiau: galia, energija ir našumas. Pasakyta, kad papildytos maistinių medžiagų druskos pakeičia prakaitavimą išsiskiriančius elektrolitus, manoma, kad magnis užkietėja, trūksta kofeino, o cukrus papildo energijos atsargas. Tačiau daugelis ingredientų yra visiškai nereikalingi. Išlaikymo sporte gali būti naudinga tik natris ir angliavandeniai.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    "Riebalai deginti probleminėse srityse"

    Gimnastika pilvo, kojų ir užpakalio atžvilgiu. Teisinga: raumenys kritiniais taškais sugriežtinti figūrą. Vis dėlto vargu ar galima pasiekti tikslinius riebalų nuostolius.Nors treniruotės gali padidinti klubų ar skrandžio metabolizmą. Didžioji dalis energijos, reikalingos norint, kad raumenys sėdėtų ten, bet ne iš riebalų nuosėdų vietoje, bet iš saugyklos, kur ji yra greičiau. Kita vertus, ant šlaunų ir šlaunų riebalai išlieka.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    "Šiaurietiškas vaikščiojimas yra močiutė"

    Reikia pripažinti, kad tai, ką daro daugybė žmonių, ginkluoti lazda per kaimus, yra mažai susiję su ištvermingumo sportu. Tais atvejais, kai "Nordic Walking" yra tinkamai praktikuojamas, tai reiškia, kad naudojama maždaug 70 procentų viso raumeningumo. Kalorijų suvartojimas nėra toks didelis kaip prakaito bėgiojimas, bet vis dėlto verta paminėti. Tačiau tinkama technika reikalauja tam tikros praktikos.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    "Degimo riebalai prasideda po 30 minučių"

    Pasak nuolatinio mito, riebalų deginimas neprasideda iki 30 minučių po mokymo pradžios. Tiesą sakant, nuo pirmojo žingsnio kūnas degina ir gliukozę, ir riebalus. Tiesa grūdas, tačiau vis dar yra mitas. Kadangi gliukozės saugojimas mokymo metu tampa vis empiresnis, riebalų deginimas padidina kompensaciją - ir po 20-30 minučių ji veikia visą greitį.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    "Plaukimas yra gera nugarai"

    Tai tik iš dalies tikra: nors plaukimas sustiprina nugaros raumenis, kurie gali užkirsti kelią skausmingai įtampai ir prastai laikyti. Tačiau žmonėms, kurie jau turi problemų su stuburo, bet tai gali netgi pakenkti. Ypač nepatyrusiems, kurie riešo metu ištiesia kaklą, įtempkite jų kaklo slankstelius ir raumenis. Kramtymas ir įtampa yra galimi padariniai. Tačiau idealiai tinka nugarai, yra nuskaitymo ir backstroke.

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    "Stiprumo mokymas jus tinka"

    Jei turite daug raumenų, būsite tinkami. Nepaisant to, tiek daug variklių greitai trūksta kvėpavimo. Kadangi, kai pakelia hantelius ir "Co", tai priklauso nuo didelio, bet tik trumpo jėgos panaudojimo. Ir tai vargu ar reikalauja širdies ir kraujagyslių sistemos. Tačiau svorio mokymas yra svarbus ištvermės mokymo papildymas. Raumenys yra specialiai pagamintos, kad būtų išlaikytas, pavyzdžiui, stuburas, kuris apsaugo nuo nusidėvėjimo blogos padėties.

Tiesiog nereikės perkrauti!

Jogos sukeltą skausmą galima išvengti sąžiningai atliekant pratimus. Per daug ambicijų kenkia čia, o ne padeda. Tai ypač pasakytina apie jogos naujokams ir tiems, kurie jau kurį laiką mokėsi.

Mokslininkai rekomenduoja jogos mokiniams mokyti savo mokytojus apie esamus skausmus ir sužalojimus, kad jie galėtų tai atsižvelgti. Be to, gydantys gydytojai taip pat turėtų žinoti, kad jų pacientai nori vartoti jogos pamokas.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: