Weight watchers

Sumažinkite svorį - tai yra "weight watchers" principas. Sužinokite apie dietos programos privalumus ir trūkumus.

Weight watchers

Kredo Weight Watchers yra "Kartu lengviau svorio". Tikslas yra ilgainiui aprūpinti daugiau sąmoningai ir numesti svorį kitų žmonių, kurie nori praleisti svorį grupėje ir su svorio stebėtojų balų sąrašu, pagalba. Skaitykite čia, kaip programa yra struktūrizuota ir ar ji tikrai padeda numesti svorį.

Kas yra "Weight Watchers"?

"Weight Watchers" idėja gimė 1963 m. Amerikos Jean Nidetch norėjo numesti svorį. Kadangi jų merginos taip pat norėjo, jie reguliariai susitiko, kad pasikeistų patirtimi ir motyvuotų vieni kitus. Rezultatas - "Weight Watchers" programa, kurią dabar galima įsigyti daugiau nei 30 šalių.

Svarbus vaidmuo šioje svorio koncepcijoje yra taškų. Svorio stebėtojas priskiria tam tikrą rezultatą visiems maisto produktams, priklausomai nuo jų sudėties. Kiekvienam svorio netekimo gavėjui yra tam tikras skaičius Svorio stebėtojų taškų per dieną. Kaip jis dalijasi, tai priklauso nuo jo. Nėra uždrausto maisto.

Kartą per savaitę galite aplankyti vieną iš "Weight Watchers" viešų susitikimų. Jiems paprastai vadovauja žmonės, kurie patyrė sėkmę net ir su svorio stebėtoju, ir nuo tada išlaikyti savo svorį.

"Weight Watchers" taškus papildo įvairios pagalbinės medžiagos, pvz., Informacinės brošiūros, recepto pasiūlymai, taškų dienoraštis ar atitinkama programa. Be to, galite įsigyti "Weight Watchers" produktus, pvz., Bakalėja, paruoštus valgius ar kucinas.

Tai veikia "Weight Watchers"

Kaip Weight Watchers veikia tiksliai? Pagal savo pareiškimą, programa turėtų padėti kontroliuoti vadinamąjį "lust-hunger". Tai yra badas, kuris iš tiesų nėra vienintelis, bet tik visur esančio penėjimo troškimas.

"Weight Watchers" programoje kiekvienas maistas gauna "ProPoint" vertę. "Weight Watchers" taškai apskaičiuojami pagal konkretaus maisto produkto baltymų, riebalų, angliavandenių ir pluošto kiekį.

Viskas galima valgyti tol, kol liko atskirame taško biudžete. Tai apskaičiuojama remiantis asmeniniais veiksniais, tokiais kaip svoris, amžius, lytis ir kt. Nepaisant to apskritai "maistas laisvė" yra prie Svoris Watchers taškų sistema dar švelniai kontroliuoti maisto pasirinkimo, nes sveikas maistas su mažu energijos tankis turi mažiau taškų, kurie valgo darf.Eiweißreiche, mažai riebalų produktai ir aukštos pluošto yra aukštos rekomendacijos sąrašą besirūpinančių savo svoriu, Tokie slaugytojai turėtų vengti maisto cravings.

Be to, jis skatina aktyvų gyvenimo būdą ir daugiau pratimų. Pavyzdžiui, yra papildomų sportui skirtų "ProPoints", kuriuos galite nuryti. "Weight Watchers" taip pat gali susieti savo asmeninę "Weight Watchers" programą su "Activity Tracker".

Tai atneša svorio stebėtojus

"Weight Watchers" yra palyginti lengva ir tinkama kasdieniam naudojimui. Tai padidina tikimybę laikytis dietos. Taip pat motyvuojantys ir teigiami yra reguliarūs grupiniai susitikimai ir elgesio pokyčių nurodymai.

Stalelis "Weight Watchers" leidžia kaupti ir kontroliuoti kasdienę maistinę vertę, gerai suprantamą net ir pasauliečiams. Kadangi taškų pasiskirstymas yra mažai kalorijų, pageidautina "sveiki" maisto produktai, atsiranda tam tikras mokymosi poveikis. Poveikio pakeitimas gali reikšti gaires ir motyvaciją judėti daugiau (bent jau laikinai).

Nuo Joks maistas nėra draudžiamas, daug baltymų, mažai riebalų ir daug ląstelienos turinčius produktus, bet rekomenduojama, jokių trūkumų yra su atitinkamų maisto pasirinkimą nerimauti ilgalaikėje perspektyvoje.

Tyrimai patvirtina, kad vidutinis svorio netekimas svorio stebėtojams yra nuo trijų iki penkių kilogramų per metus.

Svarstyklių rizika

Tikrieji pavojai su Weight Watchers neegzistuoja. Mokesčiai už narystės mokesčius ir savaitiniai susitikimai yra nedidelis šios programos trūkumas.

Tikslinė lentelė yra gana problematiška. Svorio žiūrovai čia labai supaprastina. Kadangi apskaičiuojama sistema negali teisingai parodyti sudėtingų procesų organizme, būtinų maisto virškinimui.

Jis taip pat yra glikemijos indeksas (GI poveikį angliavandenių turinčių maisto ant cukraus kiekis kraujyje) į netikėtai atlygis - ir apskritai maisto pasirinkimų svorio - kontraversiškas. Nėra aiškių mokslinių įrodymų, kad žemas GI dietos faktiškai sumažina nutukimo riziką.

Taip pat neaišku, ar tyrimo situacija, ar svorio stebėtojas vis labiau mažėja, nei su kitomis dietomis. Svorio stebėtojų tinklalapyje cituojami Vokietijos tyrimai, kurie turėtų įrodyti programos sėkmę.Tačiau jų savarankiškumas (bent iš dalies) yra abejotinas. Vienas iš patikrintų nepriklausomų tyrimų patvirtina, kad "Weight Watchers" yra gana klientų sėkmė. Tačiau nėra didesnių kilogramų skaičiaus ar abortų skaičiaus nei kitų sąvokų.

  • 1 paveikslas iš 12

    Vienuolika puikių mitybos patarimų

    Ar esate nepatenkintas savo figūra? Su šiais neįprastiems patarimams ir gudrybėms jis gali dirbti geriau su svorio mažėjimu - visi moksliniai įrodymai!

  • 2 paveikslas iš 12

    Traškus, traškus

    Nors valgykitės, būk rami - jokios muzikos ir TV nebus atitraukti nuo triukšmo, kurį jūs valgote. Tai nebūtinai reiškia, kad nudžiūvimas, o grūdinimas ir šlifavimas, kad jūsų dantys gamina maistą. Kadangi šis "krizės efektas", kaip mokslininkai vadina, padeda valgyti mažiau. Kuo garsiau maistas, tuo didesnis poveikis.

  • 3 paveikslas iš 12

    Dienos svėrimas

    Pasverti kasdien ar ne? Šio klausimo skirtumai skiriasi. Tačiau tyrimas pateikia ryškių argumentų dėl dienos svėrimo tvarkos. Remiantis tyrėjų duomenimis, paaiškinama, koks yra elgesio ir svorio santykis. Kiekvienas, kas kasdien saugojo savo svorį, sėkmingiau prarado svorį ilgą laiką. Beje, šis triukas ypač gerai dirbo vyrams.

  • 4 paveikslas iš 12

    Lieknėjimo ryto šviesa

    Ryte malonus pasivaikščiojimas - taip gali atrodyti ir dietos planas. Remiantis Amerikos studija, vidinis laikrodis taip pat veikia metabolizmą ir taip padidina kalorijų vartojimą. Tai galioja: jei pasireiškia natūrali šviesa 20-30 minučių ryte, turite mažesnį KMI. Kuo anksčiau saulės spinduliai pjaus nosį, tuo stipresnis poveikis.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 12

    Patenkinti atmintį

    Žmonės gauna mažesnes porcijas, kai mąsto apie savo paskutinį valgį valgio metu. Ir atvirkščiai, išsiblaškymas valgio metu lemia didesnį suvartojimą. Savanoriai, turintys svorį, galėtų padėti pasiekti šiuos rezultatus. Vienas iš būdų būtų laikyti žurnalą maistui arba atsiminti praėjusius kulinarinius malonumus. Arba, demonstratyviai paliekant tuščius supakuotus saldainius - ir ryškiai prisimindamas malonumą, kurį patyrė.

  • 6 paveikslas iš 12

    Sumažink svorį, kaip dirbti

    Daugiau nei 20 milijonų vokiečių vairuoja dirbti automobiliu. Ar tu vienas iš jų? Tada turėtumėte galvoti apie perėjimą prie dviračio. Kadangi ši kasdienio pratybų pratybų dalis, be abejo, sumažina nuobodų svaras. Remiantis JAV tyrimu, kuris važiuoja į darbą, beveik penkis kilogramus mažiau už klubus nei vairuotojai. Tu negali pasielgti su tuo? Taip pat verta keliauti autobusu ir geležinkeliu: palyginus, KMI skirtumas vidutiniškai buvo 0,7 kg / m².

  • 7 paveikslas iš 12

    Šviesūs gėrimai nepadeda

    Paprastai žmonės, kurie geria lengvus gėrimus, vis tiek nekainuos. Kaltė - tai dieta, vartojama su dietine soda. Šių gėrimų gerbėjai dažnai turi nesveikų užkandžių. Arba, nes jie mano, kad gali sau leisti tai dabar arba tik tada suvartojamos didelės kalorijos maisto produktai patenkinti. "Mitybos gėrimai gali padėti jums prarasti svorį, stebėdami bendrą absorbuojamos energijos kiekį", - teigia mokslininkai.

  • 8 paveikslas iš 12

    Plonas gėrimas su žąsų vynu

    Kas nori numesti svorį, turėtų geriau įdėti vandentiekį kaip gerti. Kadangi vanduo neturi kalorijų ir net sunaudoja energiją per kūną. Tai buvo Berlyno "Charité" tyrimo rezultatas. Taigi 1,5-2 litrų vandens suvartojimas kasdien sunaudoja apie 100 kilokalorijų. Be to, "žąsų vynas" skatina sotumą. Mokslininkų patarimas: gerti pusę litro vandentiekio vandens prieš kiekvieną valgį.

  • 9 paveikslas iš 12

    Nr maisto "eiti"

    Sumuštinis ant rankos, "pėsčiųjų" picos gabalas: toks eismas užkandis yra praktiškas ir taupo laiką. Bet kas jį vartoja vaikštant, rizikuodamas potencialiai nemaloniais papildomais svarais. Kadangi pėsčiomis atitraukiama valgant, o tada jaučiatės mažiau. Mokslininkai rekomenduoja valgyti. Tai padėtų jums jaustis daug satieji ir padėti valgyti mažiau per dieną.

  • 10 paveikslas iš 12

    Įšaldymas iki sapnų figūros

    Niekam nepatinka įšaldyti, nes tie, kurie drebėti, turi išleisti daugiau kalorijų, kad išlaikytų šilumą. Štai kas yra svorio kritimas. Tyrėjai nustatė, kad pakankamai dviejų valandų per dieną 17 laipsnių pakanka ženkliai sumažinti kūno riebalų kiekį. Pasak mokslininkų, "Runterregeln" šildytuvas, be abejo, vis dar turėtų piniginę ir aplinką.

  • 11 paveikslas iš 12

    Mažos plokštės, didelis efektas

    Žmonės mėgsta valgyti savo lėkštelės tuščias - tai pateisina dideles dalis, gundančių valgyti daugiau nei alkis.Štai šiek tiek psichologinis triukas: naudokite mažesnes plokšteles, tada valgykite vidutiniškai 30 procentų mažiau! Tačiau tai yra naudinga tik tuo atveju, jei valgytojui leidžiama pati užpildyti savo plokštelę - tai buvo Australijos tyrimo rezultatas.

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iš 12

    Valykite pusryčius

    Pusryčiai yra gera pradžia į dieną - ir didina jūsų medžiagų apykaitą: Kas užpildo daugiausiai kalorijų ryte, prarasti dietos greitas svorio rodo Izraelio tyrimą. Kadangi daugybe pusryčių visą dieną metabolizmas yra stabilesnis. Ir: Dietos greičiausiai gali dar geriau išsilaikyti, nes iš bado hormono Grehlin lygis, kuris sukelia jums užkandžiauti, tada pamačiau tą dieną mažiau aukštas.

Weight Watchers: Išvada

Lieknas svoris ir ilgalaikis svorio išlaikymas visada yra pagrindinis mitybos pokyčių ir aktyvus gyvenimo būdas. Abi bus įgyvendintos "Weight Watchers". Be to, rizika, kad yo-yo poveikis yra kuo mažesnis, nes galite eiti į susitikimus tiek, kiek norite. Apgaulingumo faktorius yra mažas dėl draudimų nebuvimo, o grupės dinamikos motyvacija yra didelė. Stebuklingas gydymas yra Weight Watchers Nors tai ne, bet ir mitybos požiūriu protingas būdas numesti svorį (lėtai, bet) ilguoju laikotarpiu.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: