Svorio padidėjimas nėštumo metu

Kalbant apie svorio padidėjimą ir nėštumą, dažnai būna neaiškumų: kiek gali ar turėtų padidėti? Skaityti atsakymą čia!

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Tema Svorio padidėjimas ir nėštumas dirba daug moterų: kiek gali ar turėtų tikėtina motina augti ar padidinti? Ar moterų antsvoris nėštumo metu turi mažiau svorio negu normalus svoris moterims? Koks yra per mažai arba per daug svorio poveikis vaikui? Skaitykite visus svarbius atsakymus apie svorio padidėjimą ir nėštumą čia!

Nėštumas: motinos ir vaiko svorio padidėjimas

Per pirmuosius tris mėnesius po kontracepcijos nėščia moteris gauna mažai. Kai kurios moterys net praranda svorį, nes dažnai vemiate.

Tačiau po pirmojo nėštumo trimestro moteris priauga svorio. Iš vienos pusės, žinoma, vaikas yra nuolat sunkesnis, kita vertus, fiziškai pasikeičia pačios moters svoris:

Nėštumas. Pagrindinių svorio priežasčių lentelė

Paauglių vaikas

3 iki 3,5 kg

Padidinkite kraują

apie 1,2 kg

amniono

apie 1 kg

placenta

apie 0,5 kg

Placentos raumenys (Myometrium)

apie 1 kg

Mirtys su turiniu

4,5 iki 5,5 kg

Vandens sulaikymas audinyje

Nuo 4 iki 6 kg

krūtų padidėjimas

apie 0,8 kg

Optimalus svorio padidėjimas: nėštumas

Dabartinės sveikos svorio padidėjimo rekomendacijos paprastai yra pagrįstos moters svoriu prieš nėštumą. Dėl to moters kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas taip:

Kūno svoris (kilogramais) padalintas iš aukščio kvadrato (kvadratiniais metrais)

Pavyzdys: moteris sveria 60 kilogramų 1,65 metro aukštyje. Taigi kūno dydis yra 1,65 x 1,65 = 2,7225 kvadratiniai metrai. Svoris, padalintas iš šios vertės, suteikia KMI, ty 60 / 2.7225 = KMI 22.

KMI vertė vertinama pagal tokią skalę:

  • Nepakankamas svoris: KMI mažesnis nei 18,5 kg / kv.m.
  • Normalus svoris: nuo 18,5 iki 25 kg / kv
  • Antsvoris: nuo 25 iki 30 kg / kv
  • Nutukimas (nutukimas): KMI nuo 30 kg / qm

Vyresnioms moterims tvora ir dažniau traukia į skrandį. Tai normalu. Kartais vis dėlto yra rimtų priežasčių.

Nėštumas: kiek galiu įgyti?

Normalioms moterims optimalus svoris yra nuo 11 iki 15 kilogramų. Moterys, kurioms trūksta svorio, turėtų gauti šiek tiek daugiau svorio nuo 12 iki 18 kilogramų. Antsvorio moterys pataria ekspertams padidinti tik septynis iki vienuolika kilogramų.

Paimk lengviau!

Vis dėlto nėščioms moterims nepageidaujamas greitas svoris. Po to, kai moters svoris pirmąsias tris mėnesius vos pasikeitė, nuo ketvirto iki šešto mėnesio nuo 300 iki 400 gramų per savaitę turėtų padidėti. Nuo septintojo mėnesio neturėtų būti daugiau kaip 500 gramų per savaitę. Iš reguliariai išmatuotos nėščios moters kūno svorio gydytojas dažnai sukuria svorio kreivę.

Nėštumas: valgymas du?

Nėštumas ir augantis vaikas kainuoja motinos kūno energiją - bet ne tiek daug, kiek įtariama. Taigi, energijos suvartojimas nėštumo metu - priklausomai nuo fizinio aktyvumo - tik apie 250 kcal per dieną. Tai atitinka daržovių sriubos plokštelę su makaronais arba smulkiagrafine duona su sūriu (40% riebalų i.Tr.) ir pomidoru.

Taigi nėščios moterys neturėtų valgyti dvigubų porcijų, bet valgyti vidutiniškai. Tai padeda išvengti pernelyg greito ir per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu. Pavyzdžiui, jei svorio padidėjimas būtų per didelis, vaikas gali vystytis cukriniu diabetu. Todėl valgykite reguliariai, įvairi ir subalansuota, kad atkreiptumėte dėmesį į savo ir jūsų vaiko sveikatą.

Nėščios moterys, kurių šiek tiek per daug ar per mažai ant šonkaulių paprastai nereikia nerimauti. Kaip medicininę antenatalinę priežiūrą, jūsų svoris ir jūsų ir jūsų vaiko būklė bei gerovė reguliariai peržiūrimi. Jūsų gydytojas jums patars, jei jūsų svoris yra per didelis arba per mažas.

Nėštumas: pilvo perimetras

Nėštumas reiškia, kad motinos skrandyje auga naujas žmogus. Kad tai neatitinka plokščio skrandžio, sako savaime suprantama - net jei dabartiniai grožio idealai suteikia ploną modelio matmenį nėščioms moterims. Bet neleisk jam įstrigti! Nėštumas ir svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir būtinas.

Be to, nėštumas trunka tik keletą mėnesių, o po gimdymo moteris dažniausiai netenka svorio. Sportas ir subalansuota mityba. Taigi galvojate apie savo vaiko sveikatą, o ne apie išgalvotus grožio idealus, kurie, jei jie būtų perdėti, gali pakenkti tiek savo sveikatai, tiek vaiko sveikatai. Jūs esate nėščia - širdies pilvas yra gana gražus!

  • 1 paveikslas iš 13

    Geležies trūkumas: kaip išvengti

    Pavargai? Trapūs nagai? Plaukų slinkimas? Priežastis gali būti per mažai geležies organizme. Problema, kurią ypač turi moterys. Geležies trūkumas gali būti gerai apsaugotas. Mes parodysime keletą gudrybių, kad jūsų geležies biudžetas būtų kontroliuojamas.

  • 2 paveikslas iš 13

    Valgyk daug geležies

    Be geležies, kūnas yra įstrigęs, jam reikalingas mikroelementas, be kita ko, kraujo formavimui. Štai kodėl jį valgykite kasdien per maistą. Ir daug jos, nes geležis nesunkiai ištirpsta iš košės - tik apie dešimt procentų geležies kiekio joje gali naudoti jūsų kūną. Todėl rekomendacija suaugusiems vartoti nuo 10 mg iki 20 mg geležies per dieną, kad būtų padengta nuo 1 iki 2 mg.

  • 3 paveikslas iš 13

    Užpildykite tuščią geležies parduotuvę turbo greitai

    Jei geležies atsargos kūne yra tuščios, tačiau ji gali prisukti geležies suvartojimą. Pateiktas pakankamai geležies turtingas maistas yra sunaudotas. Pavyzdžiui, 150 gramų veršienos yra apie 3,1 mg geležies ir 30 gramų baudos kepenų dešra 2,2 mg. Kepenų duonos gabaliuką sudaro 1 mg geležies, 200 g garstyčių, net 11,6 mg. Riešutai taip pat yra geležies: geriausios yra pistacijos su 4.4 mg geležies iki 60 g.

  • 4 paveikslas iš 13

    Ypač vertinga - gyvulinės geležies

    Geležies šaltinis nėra tas pats geležies šaltinis. Labai gerai žmonės gali naudoti geležies geležį, nes tai yra vadinamasis dvivalentis geležis (Fe2 +). Dėl šios priežasties žmogaus žarnas turi specifinį įsiurbimo kelią. Kai augalai prisiriša prie augalų, geležis yra kitokia chemine forma (Fe3 +), todėl ji yra mažiau absorbuojama nei iš gyvūnų šaltinių.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 13

    Subproduktai - valgomieji geležies parduotuvės

    Gera idėja yra reguliariai pritraukti mėsą ar žuvį prie stalo. Jei norite greitai absorbuoti daug geležies, turėtumėte valgyti organus, kuriuose gyvūnas laikosi daug geležies. Tai yra, pavyzdžiui, subproduktai, tokie kaip kepenys ar širdis.

  • 6 paveikslas iš 13

    Geležies sunku vegetariškos alternatyvos

    Tačiau vegetarai taip pat gali gauti maisto produktų, kuriuose yra daug geležies. Pavyzdžiui, burokėliai, ankštiniai arba grūdų grūdai yra geri. Kadangi sudėtinė geležis gali būti naudojama mažiau, vegetarai turi skirti ypatingą dėmesį jų geležies tiekimui. Ir saugokitės: kai kurios maistinės medžiagos gali dar labiau pabloginti vartojimą ir todėl neturėtų būti valgomos tuo pačiu metu.

  • 7 paveikslas iš 13

    Atsargiai, geležies blokatorius!

    Szczawianów (rabarbarai, špinatai) ir Phylate (ryžiai, kukurūzai) arba taninai (juodoji arbata, kava) arbata, bet ir maisto prekių blokuoti aukšto pH, rinktuvą geležies. Kiti, tačiau, skatina geležies suvartojimą...

  • 8 paveikslas iš 13

    Sveikas mišinys: geležis su apelsinų sultimis

    Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug askorbato, - askorbo rūgšties druskos (vitaminas C) padeda organizmui sugerti geležį. Taigi, jei jūs gerti, pavyzdžiui, apelsinų arba greipfrutų valgyti, ar praturtins savo maistą su daržovėmis, pavyzdžiui, paprikas ir brokoliais, didina geležies biologinį įsisavinimą iš savo valgio.

  • 9 paveikslas iš 13

    Apsauga nuo kraujo netekimo

    Raudonųjų kraujo kūnelių geležis leidžia transportuoti tik deguonį. Štai kodėl stiprus kraujo netekimas priverčia jus klibinti. Moterys menstruaciniu laikotarpiu praranda geležį. Jei kraujo netekimas yra išreikštas, kai kuriais atvejais gali būti naudinga neutralizuoti hormonų kontraceptiką per piliules. Tai sumažina mėnesinį kraujo ir geležies praradimą.

  • 10 paveikslas iš 13

    Daugiau geležies nėščioms moterims!

    Nėščios moterys turi ypač didelę geležies paklausą. Kadangi papildomai turi būti tiekiama placenta ir vaisius. Todėl nėščioms moterims ir maitinant krūtimi rekomenduojama 30 ar 20 mg geležies per dieną.

  • 11 paveikslas iš 13

    Ar kenčia nuo geležies trūkumo?

    Bet net jei esate mažesnis už vartojimo rekomendacijas, tai nebūtinai reiškia geležies trūkumą. Vokietijoje ji veikia apie tris procentus vyrų ir dešimt procentų moterų. Norėdami tai nustatyti, būtina atlikti kraujo tyrimą. Su jų pagalba gydytojas nustato, ar būtina gaminti geležį dirbtiniais maisto papildais.

  • 12 paveikslas iš 13

    Dvi valandas prieš vakarienę

    Dietiniai papildai geležimi yra sulčių, kapsulių ar tablečių. Svarbu paruošti preparatus prieš dvi valandas prieš valgį, kad jie būtų gerai absorbuojami. Tačiau jie turėtų būti naudojami tik gydytojo rekomendacijai, nes geležį taip pat galima perdozuoti.

  • = 13? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 13 pav. Iš 13

    Dėmesio, šalutinis poveikis

    Geležies papildai gali sukelti diskomfortą virškinimo trakte. Taip pat kėdės spalva gali tamsėti. Laikykitės dozavimo rekomendacijų, kitaip gali atsirasti apsinuodijimo simptomų. Galimos pasekmės yra vėmimas, viduriavimas ir net kraujotakos žlugimas.

Pavojus nėščioms moterims, turintiems antsvorį ar nepakankamą svorį

Tik per motiną, dar negimęs vaikas gauna viską, ko reikia sveikai vystymuisi. Todėl stiprus antsvoris gali turėti neigiamos įtakos vaiko vystymuisi: palikuonys gauna per mažai maistinių medžiagų, todėl pasauliui yra per mažai gimimo svorio.Taip pat kyla ankstyvos gimimo pavojus.

Net stiprus antsvoris gali pakenkti. Taigi, nėštumo metu nutukusio diabeto rizika padidėja. Netgi didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali sukelti lėtinę ligą. Netgi pati kūdikis gali gauti diabetą, jei motina turi antsvorį prieš nėštumą arba pernelyg pripūsta nėštumo metu.

Be to, gimdymo metu gali pasireikšti komplikacijos, pavyzdžiui, kai vaikas labai išaugo ir sunku dėl perteklius.

Svorio padidėjimas ir nėštumas - išvada

Dieta yra labai svarbi jūsų ir jūsų vaiko sveikatai. Todėl valgykite gerai ir reguliariai, bet ne per daug - atkreipkite dėmesį į sveiką Svorio padidėjimas. nėštumas yra puiki patirtis moters gyvenime. Mėgaukitės laiku ir pasirūpinkite savo ir jūsų vaiko gerove!


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: