Padidinti svorį

Svorio padidėjimas gali turėti skirtingų priežasčių. Skaitykite viską apie medicininę priežiūrą, galimas ligas ir gydymą!

Padidinti svorį

padidinti svorį daugelis mano, kad tai nemalonus senėjimo požymis. Tačiau dažnai tai yra permirkimas ir sėdimas gyvenimo būdas. Sulaukęs svorio gali sukelti nutukimą ir netgi nutukimą. Tai daro įtaką vis daugiau ir daugiau žmonių visame pasaulyje pramoninėse šalyse. Pvz., Antsvoris gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Skaitykite čia, kas sukelia nepageidaujamą svorio padidėjimą ir kokie svorio kritimo patarimai tikrai padeda.

produktų apžvalga

padidinti svorį

  • aprašymas

  • Priežastys ir galimos ligos

  • Kada tu turi eiti pas gydytoją?

  • Ką daro daktaras?

  • Tai galite padaryti patys

Svorio padidėjimas: aprašymas

Kiek kalorijų žmogui reikia?

Maistas aprūpina energiją šilumingumu, kuris matuojamas kaip "kilodžaulis" (kj) arba kilokalorijos (kcal). Kiek energijos žmogui reikia kasdien, priklauso nuo jų gyvenimo būdo ir kitų veiksnių, pavyzdžiui, kiek jie perkelia, jų amžių ar net jų lytį. Vyrai paprastai turi šiek tiek daugiau raumenų masės, jų kalorijų skaičius turi būti nuo 2400 iki 3100 kalorijų per dieną. Kita vertus, moterys turėtų vartoti nuo 1900 iki 2400 kilokalorijų per dieną. Su sunkiu fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, sporto varžybose ar intensyvaus fizinio darbo metu, kasdieninis bazinis metabolizmas gali daug kartų išaugti.

Jei žmogus sunaudoja daugiau kalorijų nei kūnas naudoja, padidėjęs kalorijų suvartojimas per tam tikrą laiką atsispindi masto - tai yra svorio padidėjimas. Kai kuriuose žmonėse svoris pakyla nekeičiant jų mitybos įpročių ar gyvenimo būdo. Tai yra keletas priežasčių: tam tikrų vaistų vartojimas, įvairios ligos ar hormoniniai menopauzės pokyčiai. Svorio padidėjimas čia nėra neįprasta.

Tačiau svorio padidėjimas nebūtinai turi būti priskiriamas riebalų nuosėdoms. Ligos taip pat vandens susilaikymas (Edema) taip pat padidina svorį. Ypač širdies ligose, kurios sukelia patinusios kojos, naudojamas svorio reguliavimas. Mes kasdien sveriame, kad kontroliuotume vandens išleidimą vaistais (pvz., Diuretikais).

Taip pat formavimas raumenų masė Sportas lemia svorio augimą. Tai sukelia pradinį nusivylimą, ypač dietoje, kurioje dalyvauja daug sporto šakų. Kadangi daugelis nemano, kad naujai pastatyti raumenys padidina svorį.

Svorio padidėjimas taip pat yra nėštumas arba in augimo fazės normalu. Net senatvėje arba moterims po menopauzės, liemens apskritimo gali padidėti. Vyresni, jūsų metabolinis procesas sulėtėja. Net ir priešingai, veikla per metus dažnai mažėja ir gyvenimo būdas tampa ramus. Tada neišvengiamai pridėkite papildomų svarų.

Svorio padidėjimas: priežastys ir galimi ligos

Fizinės priežastys

Hipotiroidizmas (hipotirozė): Skydliaukės hormonų trūkumas trijodotyroninas ir tiroksinas veikia organizmą ir net protą. Hormonai sulėtino medžiagų apykaitą. Svorio prieaugis, nepaisant apetito, sunku susikaupti, greitas nuovargis, depresija ir sausa oda yra pasekmės. Taip pat sulėtėja širdies ritmas. Moterims taip pat pastebimi ciklo svyravimai.

Kušingo sindromas: Antinksčių žievė gamina steroidinius hormonus, įskaitant kortizolį. Šių hormonų išsiskyrimo kontrolė veikia per hipofizės kontrolės sistemą (hipofizę). Jei šios taisyklės sutrikdyta navikų hipofizės arba sutrikimų antinksčių žievės, suma pakyla steroidų hormonų - ji vystosi Kušingo sindromas. Tipiškas svorio padidėjimas yra Stammfettsucht, mėnulio veidas, ploni rankos ir kojos, mažiau raumenų masė ir padidėjęs kraujospūdis.

Hormonus gaminantys navikai: Tiek piktybiniai, tiek ir gerybiniai navikai, esantys hormonų gamybos liaukose, veikia hormonų išsiskyrimą. Tai gali sukelti perprodukciją ar sutrikimą. Priklausomai nuo liaukos, poveikis kūnui yra skirtingas. Tokių navikų pavyzdžiai yra:

  • Navikai iš hipofizės
  • Antinksčių augliai
  • Skydliaukės navikai

edemą: Kai kurių organų ligos sukelia vandens susilaikymą audiniuose, o tai taip pat sukelia svorio padidėjimą. Akivaizdu, kad tai atsitinka dėl patinimų, riebalų kojų, veido ar akių vokų ir netgi ascito. Priežastys yra labai skirtingos:

  • Širdies ligos: dešiniosios širdies nepakankamumas
  • Kepenų ligos: Cirozė dažnai pasireiškia kaip ascitas.
  • Inkstų ligos: Inkstų nepakankamumas (inkstų nepakankamumas), inkstų uždegimas (glomerulonefritas)
  • alergijos
  • limfedema ir limfos drenažo sutrikimai

Psichinės priežastys

Psichinis stresas gali labai pakenkti valgymo įpročiams ir sukelti svorio padidėjimą.

maisto priklausomybė: Kartu su anoreksija (nervine anoreksija) ir priklausomybe nuo valgymo suspaudimo (bulimija) taip pat yra maisto vartojimo priklausomybė nuo valgymo sutrikimų. Priverstinis valgymas nuolat lemia svorio padidėjimą, antsvorį ar netgi nutukimą.

Per didelis alkoholio vartojimas: Ne tik netinkama dieta gali sukelti svorio padidėjimą, bet taip pat pernelyg didelis alkoholio vartojimas per metus sukelia riebalų. Ypač moterims alkoholis nusėda ant riebalų ir padidina liemens apimtį.

stresas: Ypač dėl streso ir meilės, žmonių polinkiai negali būti kitokie. Nors kai kurie atsisako maisto ir kenčia nuo apetito praradimo, kiti kenčia nuo maisto cravings ir dėl to svorio.

depresija: Depresija turi daugybę veidų. Be to, kad trūksta vairuotojo, liūdesio ir savižudybės minčių, depresija taip pat stipriai veikia apetitą. Kai kuriais atvejais liga sukelia apetito praradimą, kiti įtakoja vidinę tuštumą ir liūdesį su maistu - pasekmės yra sielvartas ir svorio padidėjimas.

narkotikai

Yra keletas vaistų, kurie turi įtakos svoriui.

kortizono: Didelės kortizono dozės vartojimas ilgesnį laiką gali sukelti tokius simptomus kaip Cushingo sindromas. Vandens sulaikymas į veidą ir šaknų riebiosios rūgštys padidina svorį su įprasto riebalų pasiskirstymu

antidepresantai: Kai kurių antidepresantų baiminantis šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas. Tai turi įtakos gydymui, nes pacientai gali paslysti per papildomas svaras, paversti nauju depresijos faze.

insulino: Įprastas insulino terapijos šalutinis poveikis, kai insulinas yra skiriamas pagal nustatytą tvarkaraštį, yra svorio padidėjimas. Galima pasistengti kovoti su kitomis terapijos koncepcijomis. Galimas ir vandens susilaikymas, nors ir retai.

Hormoniniai kontraceptikai (pvz., Tabletes): Daugelis moterų kenčia nuo vandens susilaikymo vartodami hormoninius kontraceptikus. Tačiau dažnai pastebimas riebalų padidėjimas, nes organizmas paprastai yra labiau moteriškas.

Jūs serga ir nori žinoti, ką turite? Su "Symptom Checker" būsite protingesni per kelias minutes.

Svorio padidėjimas: kada jums reikia kreiptis į gydytoją?

Daugelis žmonių suvartoja tiek mažai, tiek mažai, kaip ir anksčiau, bet svoris pakyla į svarstykles. Dažnai klaidinga dieta ir mankštos trūkumas yra kalti. Amžius taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Moterims hormonų svyravimai dažnai yra svorio prieaugio priežastis.

Gydytojai kalba apie su liga susijusį svorio padidėjimą, kai liemens apskritimas toliau didėja, nepaisant tinkamos mitybos, o priežastys nėra akivaizdžios. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Net jei dieta neveikia, medicininė apžiūra gali paaiškinti svorio stagnaciją. Pavyzdžiui, jei už jo yra hipotiroidinė funkcija, bet koks bandymas numesti svorį yra sunkus - tačiau liga gali būti gerai gydoma. Vandens sulaikymas audiniuose visada yra apsilankymo gydytoju priežastis.

Iš gydytojo sakoma:

  • Nuolatinis svorio padidėjimas be akivaizdžios priežasties.
  • Svorio padidėjimas, nepaisant apetito praradimo.
  • Patinimas, edema, riebalinės kojos, storas skrandis.
  • Papildomi skundai, tokie kaip dusulys, dusulys ar neryškumas ir apetito praradimas.

Kokie įspėjamieji signalai ir kokie egzaminai suteikia tikrumo?

Svorio padidėjimas: ką daktaras daro?

Asmeniniame paciento pokalbyje (ligos istorija), gydytojas pirmiausia gaus jūsų sveikatos būklės idėją. Išaiškinti svarbūs klausimai:

  • Nuo kada šis svorio padidėjimas jau egzistuoja?
  • Kiek kilogramų tu pasiėmė?
  • Be svorio padidėjimo pastebimi ir kiti simptomai, tokie kaip nuovargis, depresija, bejėgiškumas ar dusulys?
  • Ar jūsų mitybos įpročiai ar jūsų veiklos lygis pasikeitė?
  • Ar kenčia nuo kitų sąlygų, kurios gali būti svorio prieaugio priežastis?
  • Ar vartojate vaistų, kurie galėtų paaiškinti svorio padidėjimą?
  • Ar jūs tik priaugate svorio ar dažnai kenčia nuo storių kojų ar patinimų?

Vėliau fizinis patikrinimas Nustatomi pirmieji svarbūs pagrindiniai duomenys, pvz., Kūno svoris ir aukštis. Remiantis kurios gali būti Kūno masės indeksas (KMI) nustatant dalijant kūno svorį kvadratu aukščio metrais (kg / m2). Tai rodo, ar esate antsvorio ar netgi nutukusio (nutukusio). KMI dydžiai nuo 18,5 iki 25 yra laikomi normaliu svoriu.

Klinikinio tyrimo metu gydytojas taip pat nustato, ar kojų ar pilvo patinimas yra kūno svoris.
kraujo mėginiai yra tiriami laboratorijoje įvairiais parametrais. Svarbios reikšmės yra cukraus kiekis kraujyje, lipidų kiekis kraujyje, skydliaukės hormonai ir lygiai, rodantys kepenų ar inkstų pakitimus.

Su Ultragarsas (sonografija) Galima vizualizuoti vidinių organų, tokių kaip kepenų, kasos ir virškinimo organų būklę. Taigi matomos net mažiausios maždaug 100 mililitrų vandens pilvo ertmės akumuliacijos, kurios gali sukelti paslėptą svorio padidėjimą.

Be to, širdies funkcija taip pat tiriama elektrokardiograma (EKG).

Kai įtariami hipofizės arba antinksčių ligos padeda nustatyti hormonų koncentracijas ir vaizdo gavimo būdus. Iki kompiuterinės tomografijos (KT) ar magnetinio rezonanso tomografijos (MRT), gali būti įtariamas hormonų gamybos naviko išsklaidyti arba patvirtinti.

Kartais gydytojai turi dirbti kartu keliose disciplinose, kad atskleistų svorio prieaugio priežastis. Tai yra hormonų specialistai (endokrinologai), virškinimo trakto specialistai (gastroenterologai) arba dietologai.

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Nastiest riebalų spąstus

    Slaptieji penetuotojai yra daugelyje maisto produktų ir maisto produktų. Bet net kai tariamai sveikų produktų pasirodyti atidžiau būti bjaurus riebalų gaudyklės. Mes parodysime, kaip geriausiai juos apeiti.

  • 2 paveikslas iš 9

    Kalorijų bomba Latte kavos

    Latete yra daugiau kaip 9 gramai riebalų, kai yra virti nenugriebto pieno. Mažai riebiu pienu jis gaunamas tik 5,6 gramų. Latte iš nenugriebto pieno su cukrumi turi didžiuotis 250 kalorijų. Lengva alternatyva: espreso su cukrumi! Jame yra tik 40 kalorijų ir skonis yra toks pat geras.

  • 3 paveikslas iš 9

    Riebios salotos

    Tiesą sakant, salotos yra mažai kalorijų. Bet kas valdo Fertigdressing apie tai, jis tampa tikra riebalų gaudyklė. Todėl jūs turėtumėte patikslinti sau mažo riebumo jogurto ar italų su alyvuogių aliejumi ir balzamiko actu.

  • 4 paveikslas iš 9

    Gerbiami švieži vaisiai!

    Laikykitės nuo konservuotų vaisių! Ananasu gali būti keturi gabaliukai cukraus. Geriau perkate šviežią veislę, kurioje yra tik vaisių cukrus. Tai ne tik skonis geresnis, bet ir suteikia organizmui būtiniausius vitaminus!

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    Įspėjimas baigtas jogurtas!

    Viskas, išskyrus liesą, taip pat yra daug pieno produktų. Pavyzdžiui, yra apie 21 cukraus kubelius 500 g vaisių jogurto. Taigi ką daryti? Sumaišykite jį patys, pavyzdžiui, šviežios braškės su natūraliu jogurtu su sumažintą riebalų kiekį.

  • 6 paveikslas iš 9

    Sveikas daržovių mėsainis?

    Daržovių mėsa ir pieno pyragas turi daugiau kalorijų nei holų su cola. Iš mitybos požiūriu daržovių variantas, deja, yra nesėkmė. Mėsos meniu tiekiama mažiau nei 400 kalorijų. Kita vertus, daržovių mėsainiai ir pieno gėrimai turi beveik dvigubai daugiau energijos.

  • 7 paveikslas iš 9

    Prancūzų kalorijų spąstai

    Pavyzdžiui, karietą sudaro apie 20 gramų riebalų, tai yra žymiai daugiau, nei cheeseburgerio. Prancūzijos patiekalas yra garantuotas, kad jis nusileis tiesiai ant šlaunų. Kita vertus, "Fresh Bguette" yra lygiai taip pat prancūziškas ir traškus, bet beveik nėra riebalų!

  • 8 paveikslas iš 9

    cukrus dešra

    Be to, dešros yra cukraus, nors jos apskritai nėra skonio. Be to, kepenų dešra, dešrelės, Lionas Co turi daug riebalų, taigi ir paslėptų kalorijų daug (300 kalorijų per 100 gramų). Geriau yra liesos alternatyvos, tokios kaip kumpis ar kalakutiena.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    Laikykitės nuo kečupo!

    Nors pomidorų kečupe beveik nėra riebalų, tačiau didžiuojasi vienuolika cukraus kubelių 100 gramų. Ypač klastingas, kiti pikantiški gatavo produkto: bulvių salotos, sumuštinių užtepai arba garstyčių - nors jie neturi skonio saldus, bet gali būti cukraus dar dideles sumas. Todėl: geriau tai padaryti patys, tai sumažina klubo aplinką - ir apsaugo piniginę!

Svorio padidėjimas: tai galite padaryti patys

Daugelis net nežino, kiek jie užkandžiai ar valgyti per dieną. Ypač didelio streso atveju kartkartėmis įkiškite mažą "atlygį" burnoje. Rezultatas pasirodys svarstyklėse kitą kartą. Vienintelis būdas išspręsti šį svorio padidėjimą yra daugiau judėti ir valgyti mažiau!

Yra daugybė dietų, kurios žada krūvį įstrigti rekordiškai. Dažnai jie nėra visam laikui veiksmingi, o kartais ir svorio padidėjimas yra didesnis nei kada nors anksčiau - šis yo-yo poveikis yra baiminamasi. Vienintelis būdas numesti svorio yra: Paleiskite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius! Ir tam reikia ilgo kvėpavimo ir drausmės.

Šios sąvokos padeda jums dirbti pagal jūsų svorį:

Laikykite dienoraštis: Ypač jei svorio padidėjimo priežastis vis dar nėra aiški, turėtumėte laikyti maisto dienoraščio. Kiekvieną dieną užsirašykite, ką ir kiek jūs valgėte ir gersite. Taip pat geriausia pastebėti, kodėl valgėte.Dienoraštis neleidžia šviesos į jūsų mitybos įpročius, bet taip pat suteikia gydytojui ar dietos specialistui naudingą įžvalgą į jūsų įpročius. Jūs pats galite nustatyti, kur yra jūsų silpnybės ir kokio tipo "jūs" yra. Mažosios nuodėmės tarpusavyje taip dažnai atskleidžiamos.

Kalorijų norma: Geriausia su dietologu ar gydytoju patikrinti, kiek kalorijų turėtumėte valgyti kiekvieną dieną ir kiek jūs iš tikrųjų valgote. Daugelis nesupranta, kiek kalorijų yra paslėpta kai kuriuose maisto produktuose. Dešros, garstyčios ar pieno kavos, jūs nedelsdami matote kalorijų skaičių. Kitu apsilankymu prekybos centre atidžiai ištirkite ingredientų sąrašą ir atidžiai pažiūrėkite į mėgstamų maisto produktų maistingumą. Užsirašykite apytikslį jūsų maisto kiekį savo dienoraštyje keletą dienų, kad jaustumėtės.

Paslėptos riebalų: Daugelis maisto produktų yra daugiau riebalų nei jūs dažnai suprantate. Jei norite nuolat prarasti svorio, neturėtumėte vartoti daugiau kaip 30 gramų riebalų per dieną. Bet tai įmanoma ne tik neįtraukiant sviesto į duoną. Riebalai slepia dešros, sūrio, šokolado ir kitų riebalų saldainių. Be to, čia turėtumėte žinoti mitybinę informaciją ir stengtis sukurti sveiko maisto prasmę. Jūs neturėtumėte visiškai atsikratyti riebalų, bet mėgaukitės jais nuosaikiai.

Mityba Taryba: Vokietijos mitybos draugija (DGE) sukūrė mitybos ratą, kuriame aprašoma, kaip turėtų būti sudaryta subalansuota mityba:

  • Angliavandeniai (javai, grūdiniai produktai, bulvės): 30 proc
  • Daržovės ir salotos: apie 25 proc
  • Pienas ir pieno produktai: apie 20 proc
  • Vaisiai: apie 15 proc
  • Mėsa, dešra, žuvis ir kiaušiniai: apie 8 proc
  • Riebalai ir aliejai: apie 2 proc

Pridėti prie jo gėrimų. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad daugelis angliavandenių nebūtinai naudinga svorio netekimui. Taigi maisto ratas yra gera orientacija, bet ne kaip "teisė" suprasti.

dieta: Vienintelis svorio prieaugio ir nuolatinio svorio sumažinimo būdas yra dietos pokytis. Dietos turi nepalankią padėtį, kad jos veikia labai intensyviai per trumpą laiką ir labai greitai skatina svorį. Tačiau dauguma grįžta prie savo senų mitybos įpročių po dietos pabaigos - garsaus liūdnai paveikto yo-yo rezultato. Keisti dietą reikia daug drausmės, bet apdovanoti žmogų, kuris gerokai gerina gyvenimo kokybę. Kad sveika ir subalansuota mityba, galite orientuotis į mitybos ratą.

Norint prarasti papildomą svorį, turėtumėte rūpintis angliavandenių kiekio mažinimu. Šviežios, traškios daržovės, vaisiai, daug žuvies ir ypač "balta" mėsa kaip vištienos krūtys turi mažai riebalų ir tiekia organizmui svarbius vitaminus ir maistines medžiagas. Daug stimuliuojančių receptų parodo, kaip galite gaminti sveiką ir mažesnį riebalų kiekį. Keptuose daržovėse nebūtinai reikia atsisakyti makaronų dalies - ji turėtų būti tik mažesnė, o daržovės ant plokštelės užima daugiau vietos. Mėsos, žuvies ir varškės baltymai visada yra geri.

Atsargiai su pieno produktais: Pieno produktai yra sveiki ir suteikia organizmui svarbų kalcio kiekį. Tačiau sūriui ir grietinėlėje yra daug riebalų, dėl kurių gali padidėti svoris. Taigi, geriau pasiekti mažai riebalų variantus. Tas pats pasakytina apie kreminį jogurtą, kremo kremą ir grietinėlę. Čia lieknas kvarkas ar pienas yra alternatyva.

Sveiki riebalai: Skiriami sočiųjų riebalų rūgštys, kurios yra mėsoje, sviestoje ir sūre, ir padidėja cholesterolio kiekis. Be to, yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių organizmas negali gaminti iš dalies. Tai yra omega-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys, kurios ypač būdingos riebioms žuvims ir daro teigiamą poveikį sveikatai. Tačiau mononesočiosios riebalų rūgštys iš alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejaus kontroliuoja cholesterolio kiekį. Taigi, gerkite nesočiųjų riebalų, bet taip pat, kad išvengtumėte svorio padidėjimo.

judėjimas: Sportas ir pratybos yra labai svarbūs nuolatiniam svorio praradimui. Rasti jus dominančią veiklą. Tai gali būti bet koks ištvermės sportas, pvz., "Nordic Walking to fast squash". Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja maždaug penkias (geresnes septynias) savaitės dienas pereiti maždaug 30 minučių. Tai sustiprina raumenis, degina kalorijas, apsaugo nuo drąsaus kūno audinio ir vienos padidinti svorį Prieš.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: