Intensyvus mokymas sustabdo ląstelių jėgaines

Sportas yra sveikas, bet jūs galite jį persistengti. Kiekvienas, kuris yra netinkamas ir sunkiai dirba savo kūnui, gali sulėtinti raumenų ląstelių jėgaines, o tai neigiamai veikia jų sveikatą. Vasara artėja, o figūra turi būti kuo greičiau apipjaustyta paplūdimio sporto srityje?

Intensyvus mokymas sustabdo ląstelių jėgaines

Sportas yra sveikas, bet jūs galite jį persistengti. Kiekvienas, kuris yra netinkamas ir sunkiai dirba savo kūnui, gali sulėtinti raumenų ląstelių jėgaines, o tai neigiamai veikia jų sveikatą.

Vasara artėja, o figūra turi būti kuo greičiau apipjaustyta paplūdimio sporto srityje? Antraštės, tokios kaip "deginti 200 kalorijų per dvi su puse minutės", žinoma, vilioja. Sveikatingumo programos, pvz., "Freeletics" ir "Co", kurios naudojasi intensyviu intervalu mokymu, tampa vis populiaresnės.

"Sportmuffel" per sprint

Bet ar tai tikrai sveika, kai raumenys yra tokie minkšti, kaip pudingas po pratimo, o skausmingi raumenys pakelia kankinimus kitą rytą? Kanados ir Europos mokslininkai tyrė šį klausimą. Komanda vadovavo Robertas Boushel, direktorius Britų Kolumbijos mokyklos Kineziologijos Kanadoje universiteto išanalizavo audinių mėginius iš dvylikos vyrų savanorių. Subjektai buvo sveiki ir priklausė "Sportmuffel" kategorijai. Remiantis jų pačių informacija, jie labai dažnai elgėsi fiziškai.

Per dvi savaites, dalyviai turėjo prakaito: mokymams įtraukti 30 sekundžių Sprintas, pakaitomis su trumpų pertraukų, taip pat aukšto intensyvumo ciklais su rankų ir kojų.

Raumenų padidėjęs rūgštingumas yra slaugytojo pasaka. Taigi, kas iš tikrųjų atsitinka, kai skauda raumenys?

Su pusiau stiprybe

atidžiau į raumenų ląstelių dalykų parodė, kad mobiliųjų jėgainės, vadinami mitochondrijos, nušvilptas po treniruotės apie savo pastaruosius kojų. Jie dirbo tik pusę ir prieš pratimus.

Kvalifikuotiems sportininkams treniruočių treniruotės dažniausiai stimuliuoja mitochondrijų augimą - tai padeda organizmui gerinti deguonį ir padidina širdies ir kraujagyslių būklę. Ne taip su sofos bulvėmis. "Jei kas nors nerengiami," Sprint intervalas mokymas iš tiesų gali pagerinti našumą, bet tai tikriausiai ne sveikas, "sakė Boushel.

Susilpnėjusi ląstelių jėgainė turi antrą neigiamą poveikį: laisvieji radikalai taip pat negali būti absorbuojami. Tai yra agresyvūs deguonies molekulės, kurios sukelia ląstelės planą, ty DNR pažeidimus. Daug tokių laisvųjų radikalų laikomi ankstyvojo senėjimo, organų pažeidimų ir netgi vėžio rizikos veiksniu.

Lėtas paleidimas

Todėl Boushel ragina atsargiai: "Vienas turėtų pradėti lėtai ir padaryti mokymą intensyviau tik su laiku." Be to, ekspertas, rekomenduojama kreiptis į patyrusį trenerį, jei norite pradėti intervalas pratimai.

Ilgalaikiai didelio intensyvumo treniruočių intervalai dar nėra pakankamai ištirti. Boushelis ir jo komanda nori sužinoti kitame žingsnyje, kuris įtakoja skirtingus treniruočių intensyvumą ir treniruočių trukmę kūno biomarkeriuose. (Ab)

Šaltinis: R. Boushel ir kt. Didelio intensyvumo sprinto treniruotės Slopina mitochondrijų kvėpavimą per aconitase nukenksminti, FASEB leidinys, doi: 10.1096 / fj.15-276857, paskelbta internete 2015 m. spalio 9 d.

  • 1 paveikslas iš 7

    Muzikiniai sportiniai batai - geriausi patarimai

    Kas sporto sporto prakaitas - ypač ant kojų. Tačiau drėgmei bakterijos greitai klestės, atpalaiduojant nemalonius kvapus. Skaitykite čia, kaip atsikratyti nepatogių jūsų sportinių kačių kvapo ir tuo pačiu metu apsisaugoti nuo pėdų ir nagų grybų...

  • 2 paveikslas iš 7

    Greitai džiūsta

    Mūsų kojos yra ypač prakaito. Tai prasideda nuo to laiko, kai žmogus bėgo basomis ir taip pat priklausė nuo gero sukibimo. Tačiau šiais laikais bateliuose kaupiasi prakaitas. Jei nenorite rizikuoti baisių batų, galite kažką iš anksto padaryti. Veržlės ir varžtai yra kuo greičiau išdžiovinti po treniruotės, kad bakterijų kultūros visai nepasklistų.

  • 3 paveikslas iš 7

    Saulė ir laikraštis

    Geriausią vietą uždėkite į šiltą, sausą vietą. Jei jie labai šlapi, tai padeda juos įklijuoti laikraštyje. Kai kurie prisiekia kačių kraikas! Daugelyje sportinių batų, vidpadis gali būti pašalintas. Išvalykite ir išdžiovinkite jas atskirai.

  • 4 paveikslas iš 7

    Šaltas šokas bakterijoms

    Nepaisant to, jei susidaro užsispyręs kvapas, atėjo laikas patekti į šaldiklį! Mažos temperatūros nužudo erzinančius svaigulius.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 7

    Kepimo miltelių triukas

    Beje, tai, kas daro batus sklandesniu, yra isovalerio rūgštis, kurią gamina bakterijos prakaito suskaidymo metu. Kita vertus, padeda apgauti, kad jau žinojo močiutė: soda. Jis žudo bakterijas ir papildomai kvėpuoja. Pakratykite maišelio turinį į batų laikiklį ir palikite jį bent nakčiai. Knock, pasiruošę!

  • 6 paveikslas iš 7

    Paskutinis kurorto pilnas plovimas

    Jei nieko nepadeda, paskutinis variantas yra plovimas.Tačiau visada yra pavojus, kad atlaisvinsite batų klijavimą. Rankiniu būdu plauti ar supakuoti į seną pagalvę, net skalbimo mašinos subtiliame cikle, galite atsikratyti kvapų. Įtraukite dezinfekavimo skalavimo skalavimo brūkšnį - kuris, beje, taip pat veikia su kietai kvapniais treniruotais drabužiais.

  • = 7? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 7 paveikslas iš 7

    Apsauga nuo grybelinės atakos

    Ne tik mūsų nosis naudos iš šių priemonių - jie taip pat apsaugo nuo grybelių ir nagų grybų. Kadangi net tie, kurie jaučiasi itin patogūs drėgnoje prakaito sportinių batų atmosferoje.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: