Deguonies tiekimo vaidmuo

Be deguonies nieko panašaus deguonies reikia generuoti reikalingą energiją visam gyvenimui. Deguonies mes kvėpuojame su oru eina per plaučius kvėpavimo takų būti perduotas iš ten per kraujo į kūno ir raumenų. Išgauta energija biologinio deguonies degimo yra visų fiziologinių procesų mūsų organų sąlyga.

Deguonies tiekimo vaidmuo

Be deguonies, nieko pranoksta

Deguonis reikalingas generuoti reikalingą energiją visam gyvenimui. Deguonies mes kvėpuojame su oru eina per plaučius kvėpavimo takų būti perduotas iš ten per kraujo į kūno ir raumenų. Išgauta energija biologinio deguonies degimo yra visų fiziologinių procesų mūsų organų sąlyga. Žinoma, raumenų judėjimą.

Kasdieniame gyvenime, energijos poreikis raumenų judėjimo yra toks mažas, kad raumenys visada gali būti tiekiami su pakankamu deguonies gaminti visą energiją biologinės deginimui. Šis energijos forma deginant su deguonimi yra vadinamas aerobinis.

Aerobinis ir anaerobinis Pratimai

Visiems ištvermės veiklą, kuri trunka ilgiau nei tris minutes, energijos turi būti pagaminta deginant. Taigi yra aerobinis ištvermės pratimų. Spektaklis riboja kvėpavimo, kraujotakos ir energijos apykaitos talpos.

Trumpesnių krovinį (pvz, 800 metrų lenktynės) iš energijos poreikio gali būti toks didelis, kad jis užvaldo aerobinių degimo pajėgumus. Tokiais atvejais, raumenų ląstelės gali trumpą laiką ir greitai šaudyti energijos naudojant biocheminius procesus, kad nereikia deguonies. Bet tik trumpam. Toks energijos be deguonies yra anaerobinis. Iki anaerobinis energijos gamybos, tačiau pieno rūgšties, kuri kaupiasi raumenų ląstelėse ir kraujyje ir sukelia rūgštėjimą įvyksta. Savo ruožtu rūgštingumas sukelia viena vertus, labai sumažėjo veiklos, kita vertus, taip pat fizinių simptomų, tokių kaip raumenų deginimą ar pykinimas.

Kaip jūs mokyti aerobiniu

Optimalus ištvermės treniruotė yra aerobinis mokymas, kuriame energija gali būti visiškai generuoja degimo su deguonimi.

Teisingas intensyvumas veiksmingą mokymą yra 60 procentų maksimalaus individualaus efektyvumo ir pažymėtas tam tikru širdies ritmo zonoje. Tai optimalus mokymo širdies susitraukimų dažnis.

Tai priklauso nuo tam tikros vertės ir yra nustatomas pagal širdies ritmas ramybės ir maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra dūžių per minutę, o tai gali atlikti ne daugiau kaip širdimi skaičius. Tai yra individualus ir priklauso nuo amžiaus. Pratimai širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas taip:

Mokymo dažnis = + poilsio dažnis (ne daugiau kaip dažnis - Kitos Įvertinti) x 0,6 ± 5 dūžių / min

Jei jūs nežinote savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, jūs galite pasiekti tobulas mokymas širdies ritmas taip pat reiškia širdies ritmas ramybės būsenoje ir amžių nustatyti pagal maksimalų dažnį į pirmiau nurodytą formulę 220 - Amžius naudojimo (metais).

Visada stengiamės mokyti su savo optimalų mokymo širdies susitraukimų dažnis. Ypač pradedantieji šiek tiek užtrukti pradžioje ir dirbti su didelio širdies ritmo aikštelė. Nuovargis, raumenų skausmas ir nusivylimas dažnai rezultatas, kuris dažnai veda į mokymo nutraukimo.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: