Tinkamas miego ritmas

Reguliarus miegas yra vienas iš svarbiausių sveiko miego reikalavimų. Miego tyrėjai rekomenduoja stebėti reguliarų miego ritmą.

Tinkamas miego ritmas

miegas

Žmogus yra įpročio būtybė - ir tai taip pat taikoma ir tinkamam miego ritmui. Reguliarus miegas yra vienas iš svarbiausių sveiko miego reikalavimų. Pažeidimai, tokie kaip dėl pamaininio darbo ar reaktyvinių variklių, kartais sutrikdo miegą. Ir, žinoma, tai taip pat taikoma, jei dažnai miegate netinkamais laikais.

Reguliarūs mieguokliai skatina miegą

Reguliarūs miego laikai skatina miegą. Laimei, daugeliui žmonių yra nuolatinis miego laikas. Kadangi darbo, šeimos ar kiti įsipareigojimai ar įpročiai nustato miego laikus. Jei jūs turite būti darbe ar mokykloje ryte maždaug per 8 valandas ir reikia apie 7 valandas miego, paprastai jūs einate miegoti darbo dienomis nuo vidurnakčio iki vidurnakčio. Mažosios nukrypimai nuo šio modelio, pavyzdžiui, savaitgaliais ar atostogomis, paprastai neturi didelės įtakos garso miegui.

Miego tyrėjai rekomenduoja atlikti reguliarų miego ritmą ir atsikėlimą. Jei tada, kai miegoti ir atsikelti, yra individualiai pritaikyti jums, jau daug ką padarėte.

Trumpas miegamasis ir vėlyvieji pabėgiai

Dauguma Vidurio Europos žmonių miego vidutiniškai 7 valandas per parą. Tačiau taip pat yra apie 20 proc. Suaugusiųjų, kurie miega daug trumpiau ar ilgiau. Viena vertus, tai įpročio klausimas, kita vertus, taip pat yra ir polinkio klausimas. Trumpas pabėgimas praeina 4-5 valandų miego, o vėlai stovi iki 9 valandų ir daugiau.

Šie skaičiai susiję su sveikais suaugusiaisiais. Kūdikiams, paaugliams paauglystėje ar sergantiems žmonėms paprastai būna labai ryškūs vėlyvieji ligoniai, kurie miega nuo 10 iki 14 valandų.

Jei esate sveikas, nepaisydamas reguliaraus trumpa miego, jausmas pailsėjęs ryte ir dienos metu išlieka produktyvus, tada tikriausiai būsite trumpas pabėgimas. Jei neatrasite ryto, nepaisant ilgo miego (daugiau nei 7 valandos) ir jokios akivaizdžios priežastys, gali prireikti daugiau miego arba miegoti per ilgai. Eksperimentuokite su miego trukme. Galbūt esate trumpas miegamasis, kuris ilgai lieka spyruose. Jei ilgai nesate švieži, dažnai negalite miegoti ar miegoti, kreipkitės į gydytoją. Miego sutrikimai gali sukelti miego sutrikimus - procesą, kuris turėtų būti nutrauktas kuo anksčiau.

Iš pelėdų ir alkakalų

Miego trukmė ir miego kokybė nesprendžia, ar jūs jausitės švieži ir ramūs. Laikotarpis, per kurį miegate, taip pat gali smarkiai įtakoti miego patyrimą. Daugelis žmonių turi didžiausią našumą ryte ir ryte. Populiariausi šių rytų tipai vadinami garsais. Tačiau pelėdos laikas prasideda vakare. Povilo tipo žmonės nepasibaigia iki pietų ir dažnai išlieka produktyvūs iki vėlai naktį. Atitinkamai gali būti naudinga, kad lakrūs anksti eiti miegoti ir anksti įlipti. Kita vertus, pelėda paprastai perkelia miego langą į nugarą ir gerai eina su juo.

1 patarimas: pavargę į lovą

Jūs tikriausiai žinote, kiek miego reikia jaustis gerai pailsėjęs. Ir jūs taip pat žinote, kada pakilti. Taigi atimkite miego laiką - ir jūs žinote, kada eiti miegoti. Nepaisant ankstesnio jūsų miego įvertinimo, verta eksperimentuoti su miego trukme. Stenkitės miego trukmę sumažinti 30 minučių arba 1 valandos, jei nenorite, kad planuojate eiti miegoti. Daugelis žmonių mano, kad jaučiatės geriau, jei manote mažiau miego. Prielaida, kad sveikus miegas trunka 8 valandas, yra vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų mąstymo apie sveiką miegą.

Patarimas 2: tinkamas laikas miegoti ir atsikelti

Be miego, taip pat galite pabandyti miegoti ir atsikelti. Pavyzdžiui, norint, kad jūsų miegmaištis per 15 minučių padidėtų, galite lengviau užmigti. Arba, jei pajusite save penkiolika minučių daugiau ryte, miego procesas yra tarsi taškas, kuriame lengviau atsikelti. Tai yra atvejis, pavyzdžiui, kai žadintuvas atveda jus nuo šviesaus miego - o ne iš gilaus miego.

3 patarimas: nemiegokite miego sutrikimų

Jei turite miego sutrikimų, galbūt norėsite atsisakyti nakties ar nakties vakare prieš televizorių. Dėl rimtų miego sutrikimų ši rekomendacija taikoma bet kuriuo atveju. Snaigė neleidžia kūnui prisitaikyti prie įprasto miego ritmo.Šiuo atveju reikia pakartoti: reguliarus miego ritmas yra viena iš svarbiausių ramiam ir gilaus miego prielaidų.

Miego modelis ir reaktyvinių varikliu

Dėl ilgalaikių atstumų miego ritmas gali būti supainiotas. Daugelis žmonių žino rezultatą: mes vadiname reaktyviniu varikliu.

Kiek jet lag sutriksta miegas priklauso nuo asmens iki asmens. Ne visi greitai reaguoja į neatitikimą tarp vidinio laikrodžio ir išorinių laikrodžių ryškumo ir tamsos. Kiekvienas, kuris beveik visada miega gerai, paprastai yra sunkiai atsparus reaktyvinių lagų simptomams. Tai taip pat taikoma mažiems vaikams, pamainomis ir kitais žmonėmis su nestruktūriniais dienos nakties įpročiais. Žmonėms, kurie vakare patyrė didžiausią savo pajėgumą, vadinamieji pelėdos, dažniausiai būna mažai prisitaikymo problemų, susijusių su laiko zonos pokyčiais. Jei naudosite kitam asmeniui, rekomenduojamos rekomendacijos padės geriau spręsti reaktyvinių variklių užtvaras.

Patarimai nuo reaktyvinių variklio

Vidinio laikrodžio negalima sureguliuoti - todėl nėra jokio bendro ir patikimo veikimo agento prieš reaktyvinius variklius. Siekiant išvengti ar sutrumpinti koregavimo sunkumus, tačiau šie patarimai padeda.

  • Akys uždarytos: pritaikykite savo elgesį prieÅ¡ arba po kelionės metu. Taigi, likite iki savo įprastos miego, kai atvykstate per dieną. Paprastai tai paprastai yra lengviau nei miegoti naktį atvykus. Bandymas dažnai vertas. Galų gale keliavimas dažnai yra nuobodus ir varginantis. Atvykstant vakare ar anksti vakare, naudinga ne miegoti lėktuve.
  • Jei leidžia kasdienis gyvenimas, pasiruoÅ¡kite laiko juostą paskirties vietoje. Pvz., Jei laukiate 6 valandų laiko skirtumo, anksčiau ar vėliau atsidursite lovoje vieną ar dvi valandas, priklausomai nuo to, ar esate prieÅ¡ais artimiausiu laiku ar kelionės tikslu.
  • Jei skrendate "prieÅ¡" laiką, ty į vakarus, jei įmanoma, neturėtumėte miegoti lėktuve. Kita vertus, keliaujant į rytus, ypač kai iÅ¡krovimo laikas yra ryte, miega lėktuve padeda nuvykti į paskirties vietą iki įprasto miego laiko. Vidurdienis vidurdienį gali padėti užmigti iki vakaro pabaigos. Antrąją kelionės dieną turėtumėte nustatyti savo kasdienę veiklą pagal vietinį laiką.
  • Alkoholis dideliu aukÅ¡tyje yra apie 3 kartus stipresnis nei ant žemės, iÅ¡džiovina kÅ«ną ir terÅ¡ia organizmą. Tai taip pat padidina reaktyvinių varikliu simptomus. Todėl geriausia nelaikyti alkoholio plokÅ¡tumoje.
  • Lėktuvo sausame ore reikia daug vandens. Jis turėtų bÅ«ti apie 1,5 litro per 6 valandas kelionės laiką. Geriausia gerti reguliariai. Taip pat galite iÅ¡vengti galvos skausmo, įtampų ir virÅ¡kinimo, kurį sukelia dehidratacija. Be to, laikykite kvėpavimo sistemą drėgna. Tai sumažina riziką infekuoti lėktuvą užkrečiama liga.

Melatoninas prieš reaktyvinį lagą nerekomenduojamas

Daugelyje vaistinių galite įsigyti melatonino papildų, kurie turi veikti prieš reaktyvinius variklius. Reikia pažymėti, kad melatoninas yra hormonas, kuris labai prisideda prie miego. Nepriklausomai nuo to, ar ji iš tikrųjų veikia kaip dietinis priedas, taip pat sukelia nepageidaujamų reiškinių, tyrimai nėra įrodyti. Apie didelės dozės melatonino, skirto miego sutrikimams, vartojimą, turėtų nuspręsti tik išsamiai išnagrinėjus vaisto naudą ir riziką tik specialistas.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: