Didžiausios kūno formos klaidos

Iš "ištempimo apsaugo nuo skausmingų raumenų" iki "problemzonengymnastik" - tarp sportininkų, platinančių daug fitneso klaidų.

Didžiausios kūno formos klaidos

1. Skausmas yra geras ženklas

Kiekvienas žmogus, kuris treniruojasi kiekvieną raumenį, ne tik padarė pakankamai, bet tiesiog prikibo prie jo kūno. Sunkūs, skausmingi raumenys yra mažiausio raumens pluošto sužalojimo požymis. Jie atsiranda, kai raumenų ląstelės yra pernelyg didelės dėl nepažįstamo kamieno. Dėl to jie padanga ir, visų pirma, nebegali tinkamai sušvelninti greito stabdymo judesių - vystosi mikrotrauma.

Su pieno rūgšties pertekliumi (laktatu), kaip anksčiau manoma, raumenų skausmas neturi nieko bendro. Tiesa, kad laktacija iš tikrųjų suformuota raumenyse, esant įtampai. Tai suskaidoma per kelias valandas. Tikrasis skausmas, ko gero, yra sukeliamas uždegiminių procesų pažeidžiamoje srityje. Pažeistų ląstelių šiukšlės ištirpsta ir transportuojamos toliau, todėl raumenys išsipūstų.

Todėl skausmingi raumenys neturėtų treniruotis nuo skausmo, pavyzdžiui, sumažinti tariamą pieno rūgštį. Tai daro dar blogesnius dalykus. Vietoj to, švelni judesiai, skatinantys kraujotaką, taip pagreitina regeneravimo procesus, taip pat saunos ar vonios šilumą.

2. Ištempimas apsaugo nuo skausmingų raumenų

Idėja prasidėjo šešiasdešimtojo dešimtmečio pradžioje, kai mokslininkai vis dar įtariami, kad skausmas, kurį sukėlė tampri raumenys. Tuo tarpu mikroskopiniai raumenų ląstelių sužalojimai yra skausmo priežastis po mokymo. Todėl teorija, kad tempimas, apsaugantis nuo skausmo raumenų, yra pasenęs. Kodėl krekingo pluoštai taip pat gerėja, kai vilkdami juos?

Atvirkščiai, tai yra priešingai. Mokslininkai Sidnėjaus (1) universitetas surinko turimus šiuo klausimu skurdus duomenis ir analizuoti dešimt tyrimus, išnagrinėjo asociaciją tarp tempimo ir raumenų skausmas. Rezultatas: tempimo pratimai neleidžia skaudėti raumenys nei prieš, nei po treniruočių.

Be to, kol kas nėra mokslinių įrodymų, kad tempimas apsaugo nuo sužeidimų. Nepaisant to, raumenų ištempimas gali būti prasmingas: tiems, kurie yra standūs ir nejudantys, gana skauda. Be to: judėjimas atsiranda dviejuose raumenyse, kurie veikia kaip oponentai, sąveika - viena išsiplėtama, kitos sutampa tuo pačiu metu. Tik tada, kai raumenys yra pakankamai elastingas, jis gali visiškai išvystyti savo galią.

3. Muckis reikia baltymų miltelių

Raumenų masę sudaro daugiausia baltymai (baltymai). Taigi, kas nori turėti daugiau Muckis, todėl reikia pakankamai statybinių medžiagų - kol kas taip gerai. Tačiau viltis, kad raumenys auga tik kruopščiai nurijus baltymų priedus, yra klaidingas: tik raumenys, kurie dirba, auga ir klestės.

Baltymų milteliai ar gėrimai to nereikia. Mėsos ir pieno produktuose, taip pat tam tikrose daržovėse, pvz., Ankštiniuose ir kopūstuose, jau yra daug baltymų. Per 20 gramų baltymų yra vištienos, pavyzdžiui, 100 gramų, kurių sudėtyje yra 750 ml sviestas pieno arba 200 g lęšius. Pasak Vokietijos mitybos draugija (DGE) Mes priimame kaip normalų mišrios dietos kasdien 100 gramų baltymų ON - daugiau nei pakankamai sportui ir raumenų.

Baltymai-Pülverchen yra ne tik nereikalingi, bet kartais netgi pavojingi: per daug baltymų gali sukelti inkstų ligas. Produktų kokybė - bent jau pigus - dažnai palieka noreti geresnės: daug preparatai sudaro kolageno baltymo, kuris gaunamas iš kremzlių, žievelei ir kitų skerdyklų atliekomis.

4. Fitneso gėrimai jums tinka

Sporto veiklai po vienos valandos vanduo yra pakankamas, kad visiškai slopinti troškulį. Tačiau dauguma fitneso gėrimų žada dar daugiau: galia, energija ir našumas. Pasakyta, kad papildytos maistinių medžiagų druskos pakeičia prakaitavimą išsiskiriančius elektrolitus, manoma, kad magnis užkietėja, trūksta kofeino, o cukrus papildo energijos atsargas. Tačiau daugelis papildomų ingredientų yra visiškai nereikalingi. Ilgai ištvermingoms sporto šakoms gali būti naudinga tik natrio ir angliavandenių.

Tačiau energijos postūmis iš butelio yra skirtas žmonėms, kurie naudojasi mokymo lieknėjimas, labai priešingus turtingų keletą burnelėmis ir sudega pusvalandį prakaitavimas energija pakeisti.

  • 1 nuotrauka iš 10

    Crazy sportas

    Šiukšliadėžė gali lenktyniauti, traukti autobusu ar kiaušinių mesti - kai kurie žmonės daro gana keistą sportą.

  • 2 paveikslas iš 10

    Su šiukšliadėžėmis...

    ... gali padaryti ką nors, ne surinkti šiukšles.

  • 3 paveikslas iš 10

    Šiukšlių lenktynės

    Prieš prisijungdami Jūs turite valyti savo šiukšles gali kruopščiai - ji turi ateiti smirdantis nei purvinas, nei savo paskirties vietą, pagal lenktynių taisyklės!

  • 4 paveikslas iš 10

    Vairavimo technika šiukšliadėžėje gali...

    ... bet reikalauja tam tikrų įgūdžių: be tinkamo balanso jūs atsidursite minkštais šieno kauliukais.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 10

    Tai dar greičiau...

    ... kai sūpynėsi ant pilvo ir nuleiskite kalną.

  • 6 paveikslas iš 10

    Lenktyninis kibiras...

    ... bet neatsirenka ant galinių ratų, bet išbrinkimų išilgai žemės.

  • 7 paveikslas iš 10

    nė vienas

    Tuo tarpu yra net oficialus Pasaulio čempionatas, kur šiukšlių lenktynininkų lenktynes ​​sudaužė 12 proc.

  • 8 paveikslas iš 10

    autobusų Patraukite

    Bet vokiečiai taip pat gauti daugiau ir daugiau skonio CRAZY Sportas: penki vyrai (ar moterys), daug galios, gerų batų ir treneris - daugiau nėra būtina (iš Vokietijos čempionate vadinamosios "Buspulling" Anglų kalba "Busziehen". ) dalyvauti...

  • 9 paveikslas iš 10

    Kas 14 tonų...

    ... laimėjo greičiausiai 30 metrų ilgio takelio. Ne mažiau svarbus kaip ir pats kamščiatraukis yra vadinamasis ratas: Tai užtikrina garsiai, kad jo komanda neleidžia, o taip pat iškelia paskutinius rezervus išjungtas.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iš 10

    Rusų kiaušinių ruletė

    Anglai yra ne tik geri futbolininkai, jie taip pat nori organizuoti keistų konkursų. Pavyzdžiui, su rusų kiaušinių ruletė, klausimas yra toks: žaliavinis arba ne žaliavinis? Du dalyviai sėdi vienas prieš kitą. Vienas po kito jie atsitiktinai parenka vieną kiaušinį iš šešių kiaušinių dėžutės ir nukreipia jį prieš savo kaktą. Bloga sėkmė tiems, kurie iš dėžutės gauna vienintelį žaliavinį kiaušinį: ne tik Eischnodderis pateko į akis, bet ir prarado.

5. Šiaurės vaikščiojimas - tai močiutės sportas

Reikia pripažinti, kad tai, ką daro daugybė žmonių, ginkluoti lazda per kaimus, yra mažai susiję su ištvermingumo sportu. Tais atvejais, kai "Nordic Walking" veikia teisingai - tai reiškia, kad naudojant apie 70 procentų viso raumenų. Kalorijų suvartojimas nėra toks didelis kaip prakaito bėgiojimas, bet vis dėlto verta paminėti. Tačiau tinkama technika reikalauja tam tikros praktikos. Galų gale "Nordic Walking" iš pradžių buvo sukurtas geriausių sportininkų mokymui. Geriausias būdas mokytis sporto srityje - tai trenerio naudojimas, kad būtų ištaisyti neteisingi veiksmai, kol jie tampa įpratę.

6. Riebalų deginimas prasideda po 30 minučių

Pasak nuolatinio mito, riebalų deginimas neprasideda iki 30 minučių po mokymo pradžios. Tiesą sakant, nuo pirmojo žingsnio kūnas degina ir gliukozę, ir riebalus.

Tiesa grūdas, tačiau vis dar yra mitas. Kadangi gliukozės saugojimas mokymo metu tampa vis empiresnis, riebalų deginimas padidina kompensaciją - ir po 20-30 minučių ji veikia visą greitį.

7. Riebalų deginimas vyksta tik "Fat Burner" srityje

Kitas gandas: kiekvienas, kuris mokymosi metu sunkiai kovoja, degina mažiau riebalų nei tas, kuris tai lengva. Nors riebalų deginimas lengvo ištvermės treniruotėse yra itin aukštas: tiems, kurie treniruoja aerobiniame rajone, iš savo riebalų atsargų gaunama 80 proc. Reikiamos energijos, o likusieji 20 proc. - iš angliavandenių. Tai turėtų būti atvejis, kai impulso greitis yra apie 130 ("Fat Burner" plotas), tačiau čia yra atskirų skirtumų.

Jei apkrova (ir širdies susitraukimų dažnis) yra didesnė, šis santykis pasikeičia: tuomet iki 80 proc. Energijos gaunama iš degintų angliavandenių ir tik 20 proc. Nuo riebalų. Tačiau, kadangi didesnė apkrova sunaudoja daug daugiau energijos, bendras sunaudotų riebalų kiekis gali būti gerokai didesnis nei naudojant trintuvus su lengvaisiais riebalais.

Kiekvienas, kuris nori numesti svorį, bet vis tiek yra "Antrinių riebalų deginimo" zona. Kadangi tai daugiausia priklauso nuo neigiamo absorbuoto ir išleistos energijos balanso, tai yra: Kadangi svaro svyruoja, kūnas turi vartoti daugiau kalorijų nei per maistą. Tačiau ištvermingiems sportininkams, pvz., Maratono bėgikams, "Fat Burner" teritorija neabejotinai vaidina svarbų vaidmenį: tik tie, kurie traukia savo kūną, norėdami pasinaudoti riebalų nuostoliais, veiksmingai ištveria maratoną. Tačiau tai reiškia daug daugiau mokymų nei sukuria įprastas rekreacinis sportininkas.

8. Riebalai gali būti sudeginti konkrečiose probleminėse srityse

Ypač moterims yra gerai priimta vadinamoji "pilvo", kojų ir sėdmenų gimnastika problemų zonoje. Teisingas: griežtais raumenimis kritiniais taškais taip pat sugriežtina figūrą - raumenų pilvas, pavyzdžiui, užkabina mažiau ir todėl yra plokštesnis. Tačiau tikslinių riebalų nuostolių probleminėse srityse vargu ar galima pasiekti kai kuriuos pratimus. Nors treniruotės gali padidinti klubų ar skrandžio metabolizmą.Liūto dalį energijos, reikalingos, bet ne gauti raumenis sėdi ten nuo riebalų sankaupų vietoje, bet iš prisiminimų, kur ji yra prieinama daugiau greitai - štai, pavyzdžiui, veido ir dekolte bylą. Kita vertus, ant šlaunų ir šlaunų riebalai būna labai užsispyrę, todėl čia pirmiausia atsiranda problemų.

9. Stiprumo mokymas jus tinka

Jei turite daug raumenų, būsite tinkami. Nepaisant to, tiek daug variklių greitai trūksta kvėpavimo. Kadangi, kai pakelia hantelius ir "Co", tai priklauso nuo didelio, bet tik trumpo jėgos panaudojimo. Ir tai vargu ar reikalauja širdies ir kraujagyslių sistemos.

Tačiau svorio mokymas yra svarbus ištvermės mokymo papildymas. Raumenys yra specialiai pagamintos, kad būtų išlaikytas, pavyzdžiui, stuburas, kuris apsaugo nuo nusidėvėjimo blogos padėties.

10. Plaukimas yra gera nugarai

Tai tik iš dalies tikra: nors plaukimas sustiprina nugaros raumenis, kurie gali užkirsti kelią skausmingai įtampai ir prastai laikyti. Tačiau žmonės, kurie jau turi problemų su stuburu, bet vandens sportas gali netgi pakenkti. Ypač nepatyrę žmonės, kurie riešo metu ištiesia savo kaklą, kad išlaikytų savo burną ir nosį virš vandens, didžiuliai įtemptų jų kaklo slankstelius ir raumenis. Galimi padariniai - spazmai ir įtampa.

Tačiau idealiai tinka nugarai nuskaitymo ir backstroke: tinkamai praktikuojama, kūnas yra horizontalioje padėtyje vandenyje.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: