Dešimt triukų apie tai, kaip sveikai augti

Dauguma žmonių norėtų senėti, bet, žinoma, tik geros sveikatos! Norėdami tai padaryti, yra keletas veiksnių, kuriuos galite sąmoningai įtakoti. Sužinokite čia, su kuria dešimtuku gudrybių jūs užkirstume kelią laiko pernelyg greitai valgyti. 1. Valgyk sveiką, gėrėk pakankamai!

Dešimt triukų apie tai, kaip sveikai augti

Dauguma žmonių norėtų senėti, bet, žinoma, tik geros sveikatos! Norėdami tai padaryti, yra keletas veiksnių, kuriuos galite sąmoningai įtakoti. Sužinokite čia, su kuria dešimtuku gudrybių jūs užkirstume kelią laiko pernelyg greitai valgyti.

1. Valgyk sveiką, gėrėk pakankamai!

Žuvis, vaisiai ir daržovės turi būti įdėtos į didžiulį kiekį jūsų lėkštėje. Žaliuose yra antrinių augalų ir skaidulų, taip pat daug vitaminų. Kita vertus, mėsos atveju būtina taikyti aristokratišką suvaržymą.

Atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį ir riebalų kiekį. Nerekomenduojama naudoti nesočiųjų riebalų rūgščių (mėsos, dešros), geros - paprasta polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie yra alyvuogių aliejuje, rapsų arba sėmenų aliejuje, bet ir riebiose jūros žuvyse, tokiose kaip lašiša ar skumbrė. Ir gėrėk pakankamai - geriausia mažai kalorijų.

2. Nuimkite sofą!

Sportas gali paversti tave į MetuŠulahą. Tai sustiprina širdį ir kraujotaką, skatina imuninę sistemą ir skatina medžiagų apykaitą. Geras yra ištvermės treniruotės, pavyzdžiui, dviračių, plaukimo, šiaurės pėsčiųjų ar net šokių. Jūs taip pat galite vertinti seksą kaip sportą - jis šviesina protą ir sumažina streso lygį.

3. Praplauk savo galvą

Stenkitės išlaikyti savo mintis geros būklės. Jūsų pilkosi lęšiai neturėtų nuobodu. Įtraukite savo mintis į žaidimus, kryžiažodžius, kalbų kursus ir kiek įmanoma daugiau naujų įspūdžių. Svarbu: likti smalsu!

4. Išstumkite!

Įsitikinkite, kad stresas jus nepatirtų - nes tai gali jus sudominti. Blogiau imuninė sistema atbaido įsibrovėlių, per daug neigiamo streso gali pažeisti širdį. Naudingi yra atpalaidavimo būdai, tokie kaip jogas, autogeninis treniruotes ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

5. Buvimas bendravęs

Palaikykite draugystes! Žmogus pagal savo prigimtį yra socialinė būtybė ir nelabai patinka vienatvė. Kas yra bendraujantis ir turi daug draugų, jaučiasi geriau, išlaiko savo smegenis mobiliaisiais ir apsaugo nuo demencijos.

6. Nikotinas pasidarė, alkoholis nuosaikumas!

Rūkymas tikrai sutrumpina gyvenimą. Švytėjimo stiebai gali sukelti vėžį, plaučių ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tyrėjai apskaičiavo, kad rūkaliai gyvena maždaug dešimt metų. Nebuvo per vėlu, kad rūkymas būtų nutrauktas - netgi daug metų rūkaliai gali gauti naudos sveikatai. Dėl alkoholio: gerti vidutiniškai! Raudono vyno ingredientai net apsaugo jūsų širdį.

7. Būk (likti) plonas!

Nutukimas padidina daugybę ligų, tokių kaip širdies priepuolis, padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, diabetas ar ortopedijos problemos. Per visą gyvenimą trūksta per daug svarų - neseniai apskaičiuotas tyrėjas gali kainuoti iki septynerių metų. Jei esate per daug riebalų, pabandykite prarasti keletą svarų - tai geriausiai tinka sveikai, subalansuota dieta ir mankšta.

8. Imkitės atsargumo priemonių!

Vyrai yra tikri atsargumo priemonės, tai gerai žinoma. Tačiau kuo anksčiau atsiranda ligos, tuo greičiau jie išgydomos, tuo geriau prognozuojama. Tai ypač pasakytina apie kai kurias vėžio formas (prostatą ar krūties vėžį), bet ir apie diabetą, hipertenziją ar padidėjusį cholesterolio kiekį. Taigi: reguliariai eik į gydytoją!

9. Palaikykite dantis!

Blogi dantys - tai ne tik estetinė problema. Jie gali paveikti visą kūną. Gingivitas (periodontitas) yra širdies ir kraujagyslių ligos rizikos veiksnys. Taigi reguliariai valykite savo žandikaulį ir leiskite stomatologui reguliariai tikrinti kramtomosios priemonės!

10. Miegoti gerai!

Trumpas naktis ir blogas miegas yra kūno nuodai. Nuo septynių iki aštuonių valandų miego per dieną padidėja našumas. Tie, kurie miega per trumpą laiką, taip pat turi didesnę nutukimo ir diabeto riziką.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: