Tyrimas: miego laikai gali būti šiek tiek trumpesni

Vaikai gali nereikalauti kuo daugiau miego, kaip rekomendavo ekspertai. Tai yra amerikos mokslininkų išvada, įvertinusi 320 tarptautinių tyrimų apie optimalią miego trukmę.

Tyrimas: miego laikai gali būti šiek tiek trumpesni

Vaikai gali nereikalauti kuo daugiau miego, kaip rekomendavo ekspertai. Tai yra Amerikos mokslininkų išvada, įvertinusi 320 tarptautinių tyrimų apie optimalią miego trukmę. Tačiau iki šiol pateiktų rekomendacijų skirtumai yra nedideli. Pavyzdžiui, JAV mokslininkai nurodo optimalią miego trukmę vaikams nuo 6 iki 13 metų nuo 10 iki 11 valandų. Iki šiol dauguma miego ekspertų pavadino miego trukmę nuo 11 iki 12 valandų.

Miego trukmė pagal amžių

Pagal amerikiečių mokslininkus gyvena sveikesni žmonės, kurių miego laikai:

  • Naujagimiai iki trečiojo mėnesio: nuo 14 iki 17 valandų
  • Kūdikiai nuo 4 iki 11 mėnesių: nuo 12 iki 15 valandų
  • Kūdikiai nuo 1 iki 2 metų: nuo 11 iki 14 valandų
  • Vaikai iki 5 metų amžiaus: nuo 10 iki 13 valandų
  • Vaikai nuo 6 iki 13: nuo 9 iki 11 valandų
  • Jaunuoliai nuo 14 iki 17 metų: nuo 8 iki 10 valandų
  • Jauni suaugusieji ir suaugusieji: nuo 7 iki 9 valandų
  • Suaugusieji nuo 65 metų amžiaus: nuo 7 iki 8 valandų

Šie skaičiai, žinoma, yra vidutinės vertės, kurios nebūtinai atitinka individualų miego poreikį. Pavyzdžiui, paveldimieji veiksniai vaidina svarbų vaidmenį optimaliai miego trukmei.

Iš trumpo miegamojo ir ilgo miegamojo, šarvai ir pelėdos

Pavyzdžiui, tvirtinimai, kad geras miegas trunka 8 valandas ir miego iki vidurnakčio yra sveikiausias, yra vienas iš dažniausių klaidingų supratimų apie garso miegą. Kiek laiko ir kada mes miegojame geriausiai (ar pabusti) yra gana skirtingi atskirai. Kadangi mes skiriame trumpus pabėgius ir vėluojančius pabėgius, gailesčius ir pelėdžius.

Naujos žinios apie nap

Tie, kurie reguliariai treniruojasi pietų metu, paprastai tai daro dėl tinkamos priežasties. Po 20 iki 30 minučių daugelis žmonių jaučiasi beveik tokie pat atnaujinti, kaip ir po nakties miego. Dabar prancūzų mokslininkai parodė, kad nėštumas taip pat skatina imuninę sistemą ir mažina streso lygį.

Grynas miegas nenustato rekreacinės vertės

Miegas yra labai sudėtingas įvykis, kurio mokslas vis dar nevisiškai supranta. Tačiau akivaizdu, kad gryna miego trukmė neleidžia aiškiai pasakyti apie miego atkūrimą. Pavyzdžiui, miego stadijų seka ir įprastas dienos ir nakties ritmas atlieka esminį vaidmenį, jei mes miegiame ramiai arba išlipame iš lovos ryte, tarsi esame neįgaliųjų vežimėliuose. Sveikos miego temos skyriuje pateikiama daug informacijos ir patarimų, padėsiančių suvokti miego sutrikimus.

bangavimas


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: