Insultas: taip pavojinga viršvalandžius

Laikui bėgant, daugeliui darbuotojų jau daug valandų. Bet tai gali sukelti jums ligą: jei kaupiate per daug, rizikuojate insultu. Ne daugiau kaip 40 valandų per savaitę dirba visą darbo dieną, kaip ir įprastos darbo valandos. Bet tai vis reti: Beveik du milijardai prisidėjo viršvalandžius darbuotojams šioje šalyje pernai, praneša Vokietijos profesinių sąjungų federacija.

Insultas: taip pavojinga viršvalandžius

Viršvalandžių perkėlimas jau seniai yra įprastas daugeliui darbuotojų. Bet tai gali sukelti jums ligą: jei kaupiate per daug, rizikuojate insultu.

Ne daugiau kaip 40 valandų per savaitę dirba visą darbo dieną, kaip ir įprastos darbo valandos. Bet tai vis reti: Beveik du milijardai prisidėjo viršvalandžius darbuotojams šioje šalyje pernai, praneša Vokietijos profesinių sąjungų federacija.

Trečdalis smūgių

Tai gali pasipiktinti. Kadangi daugiau viršvalandžių kažkas kaupiasi, tuo didesnė yra jo smegenų infarkto rizika. Ji pakyla žmonėms, kurie dirba nuo 41 iki 48 valandos iki dešimties procentų, kurie dirba nuo 49 iki 54 valandų per savaitę, padidėjo 27 procentų rizika ir 55 valandų per savaitę, tai dar labiau pakilo iki 33 proc - tai yra, juk trečdalį.

Stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ką jis daro kūne.

Stresas ir nesveika gyvensena

Tai yra daug priežasčių: kuo daugiau laiko valgo darbas, tuo mažiau yra fizinio aktyvumo ir poilsio laisvalaikio veiklos. Tuo pačiu metu padidėja streso krūvis - kiekvienas, kuris sunkiai dirba, dažnai patiria didelį spaudimą. Ir, kaip žinoma, stresas yra esminis insultas rizikos veiksnys. Be kita ko, stresas skatina hipertenziją ir uždegimines reakcijas, kurios ilgainiui pažeidžia kraujagysles ir prisideda prie insulto. Taip pat yra nesveika, stresas susijęs elgesys, pavyzdžiui, prasta mityba, rūkymas ar besaikio alkoholio vartojimo.

Rizikos rodikliai pagrįsti 17 tyrimų, kuriuose dalyvavo maždaug 530 000 dalyvių, įvertinimą, kurį užsakė Europos Sąjunga. "Didelis baseinas tyrimų šiuo klausimu mums leidžia tiksliau nustatyti ryšį tarp darbo valandų, širdies ir kraujagyslių riziką nei prieš santykius, sako Mika Kivimäku Londono universiteto koledžo, kuris dalyvavo atliekant tyrimą. Iš tikrųjų duomenys apie 600 000 dalyvių iš 25 tyrimų buvo įtraukti į šį tyrimą.

Silpni laivai

Nenuostabu, kad be insulto rizikos padidėja aterosklerozės rizika - pagrindinė kraujo krešulių priežastis smegenyse ir širdies priepuoliuose. Tačiau ryšys čia yra mažiau aiškus: kas dirbo daugiau nei 55 valandas per savaitę, buvo 13 procentų didesnė tikimybė, kad sutrikusios kraujagysles.

Kiekvienais metais Vokietijoje daugiau kaip 150 000 žmonių patiria insultą, dėl to miršta apie 63 000 žmonių. Taigi insultas yra trečia pagrindinė mirties priežastis Vokietijoje. Išlikusieji turi dažnai kovoti su daug nervų Ausfallerschienungen nuo paralyžiaus dėl kalbos ir kalbos sutrikimų regėjimo problemų. (Cf)

Šaltinis: Mika Kivimäki ir kt. Ilgos darbo valandos ir riziką susirgti koronarine širdies liga ir insultas: sistemingai peržiūrėti ir meta-analizė paskelbtų ir nepaskelbtų duomenų už 603,838 verta asmenų?
"Lancet", 2015.08.20; doi 10.1016 / S0140-6736 (15) 60295-1

  • 1 paveikslas iš 7

    Burnout - geriausi patarimai nuo degimo!

    Burnout susitinka su daugeliu žmonių. Tačiau kaip išnykimas gali būti pripažintas laiku ir užkirsti kelią pradžioje?

  • 2 paveikslas iš 7

    Tikslinė atsipalaidavimas

    Pagal minties karuselę komanda gali išjungti tik keletą. Bet tikslingą atsipalaidavimą galima išmokti. Joga, autogeninis mokymas arba progresuojantis raumenų atpalaidavimas pagal Jokobsoną yra geriausiai žinomi būdai. Arba pabandykite atlikti šį paprastą pratimą: raskite ramią vietą, pastumkite ant grindų ir sąmoningai įkvėpkite ir išjunkite. Laikui bėgant, jūs pajusite, kad jūsų galūnės tampa sunkūs ir jūsų raumenys atsipalaiduoja.

  • 3 paveikslas iš 7

    Taip pat pasakykite "ne"

    "Ne!" sako, jei ji tampa per daug: bosas, kolega, vyras ar mergina - kas gali niekada išjunk darbą ar paslaugą iki posūkiuose plaukiant prieš vėją daug kartais. Aiškios ir draugiškos "ne" išlaidos viršija, bet dauguma žmonių tai pritaria.

  • 4 paveikslas iš 7

    Sąmoningas laikas

    Nėra laiko? Net jei jūs nuolat skuba, kaip White Rabbit iš Alice in Wonderland bet paskyrimai po to: Jūs semtuvai sąmoningai keletą minučių per diena, kad priklauso tik jums! Jūs netrukus pamatysite, kaip gerai ši pertrauka. Pavyzdžiui, vietoj to, kad skubiai skubėk vakare, pabandykite priimti vonią, skaityti ar klausytis muzikos, kad pakeistumėte.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 7

    Išleisk vidinį slėgį

    Stresas yra svarbus išsekimo veiksnys. Bet ne visada tai tik spaudimas, kuris ateina iš išorės. Vaidybiniai veiksniai, tokie kaip savarankiškumas, taip pat gali būti svarbūs. Šie patarimai gali padėti, kad nebūtų išsekęs.

  • 6 paveikslas iš 7

    Pabėgti nuo streso

    pabėgti nuo streso, kad iš tikrųjų dirba: Dėl vairavimo reguliariai aerobikos pratimų gryname ore, pavyzdžiui, Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas yra lygus du kartus sveikiems: Fizinis aktyvumas mažina ne tik perteklių streso hormonų, bet taip pat padeda kovoti su stresu susijusių simptomų, pavyzdžiui, galvos skausmas, nugaros skausmas ar nemigos.

  • = 7? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 7 paveikslas iš 7

    Atsisveikinimas su perfekcionizmu

    Visada geriausia: žmonės, kuriems yra didelė perdegimo rizika, dažnai turi vidinių impulsų, kurie verčia juos atlikti geriausiu būdu. Tik tie, kurie žino savo asmeninį vidinį gręžimo pareigūną, gali jį įmesti. Būkite aišku: niekas negali visada būti tobula, nes klaidos yra gyvenimo dalis. Negalite visuomet daryti visko, kas tinka visiems.Galų gale jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų bendraamžių žmonės.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: