Tempimo pratimai prieš sportą

Svarbi pastaba Prieš pradėdami praktikuojančią veiklą, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs. Jei nesate tikri apie tai, pirmiausia pasitarkite su savo GP! Jūs taip pat turėtumėte perskaityti Ištvermės treniruotė pradedantiesiems ištvermės mokymo pažangių skrandžio, kojų, sėdmenų - 12 pratimai gerą figūrą pilvo, kojų, sėdmenų - smeigti pilvo, kojų, sėdmenų - Kūdikių pozicija pilvo, kojų, sėdmenų - skrandžio Tvist pilvo, kojų, sėdmenų - Beck Lift pilvo, kojų, sėdmenų - vabaliukas pilvo, kojų, sėdmenų - lentų pilvo, kojos,PO - PO-smūgis Pratimai 1 padermės Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų ji: Stendas su kojų pirštų pagalvėlėmis apie vieno kra

Tempimo pratimai prieš sportą

Svarbi pastaba

Prieš pradėdami praktikuojantį darbą, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs fizinėms pastangoms. Jei nežinote apie tai, pirmiausia pasitarkite su savo GP!

Skaitykite taip pat

  • Ištvermės mokymas pradedantiesiems
  • Ištvermės mokymas pažengusiems
  • Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų
  • Skrandis, kojos, užpakalis - lunge
  • Pilvas, kojos, užpakalis - kūdikio padėtis
  • Skrandis, kojos, sėdmenys - Bauchtwist
  • Pilvo, kojų, sėdmenų - dubens pakėlimas
  • Pilvas, kojos, užpakalis vabalas
  • Pilvas, kojos, užpakalis
  • Pilvas, kojos, užpakalis - užpakalis

Pratimas 1

Achilso sausgyslės ir apatinių kojų raumenų pailgėjimas

Tai veikia taip: Sėdėkite pirštais ant vieno krašto, ištieskite kelius ir įdėkite svorį į ištemptą koją

2 pratybos

Blauzdos raumenys

Štai kaip tai veikia: Visą kelią stumkite į ištemptą koją iki grindų, stumkite dubenį į priekį

Treniruotė 3

Kelio slankstelių pailgėjimas

Štai kaip tai veikia: Ištempta priekinė kojelė, traukite pirštus rankomis link kūno ir taip reguliuokite įtampą

  • 1 paveikslas iš 11

    Crazy sportas

    Purvo futbolas, purvo snorkeling, biuro kėdės lenktynės, mobiliųjų telefonų mesti - smalsumas iš sporto pasaulio!

  • 2 paveikslas iš 11

    purvo Futbolas

    Jei įprastas futbolas yra per daug nuobodu, galite pereiti nuo žolės į purvą. Kai "Sumpffsball" žaidėjai kartais dirba iki kelio į purvą.

  • 3 paveikslas iš 11

    Kritimas pelkėje leidžiamas...

    ... ar net privalo. Tada po 25 metrų ilgio milžiniškos pirties, po to, kai žaidimas vėl tęsiasi ant visų kūno dalių pelkių, prakaito po poras.

  • 4 paveikslas iš 11

    Tuo tarpu purvinas sportas...

    ... ne tik populiarus tarp vyrų, todėl yra ir atskiras pasaulio čempionatas su mišriomis komandomis.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Sumpfootball iš pradžių...

    ... kaip galutinis būklės testas Suomijos slidininkams ir kareiviams. Kadangi šaudymas ir važiavimas tikrai kainuoja.

  • 6 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    Kaip dar kartą norėčiau pasakyti, biuro eržilai yra nesportuojami - Vokietijos čempionate biuro kėdėje lenktynių dalyviai lenktyniauja kalnu.

  • 7 paveikslas iš 11

    Greitai ritinėliai...

    ... jis nusileidžia beveik 200 metrų ilgio, nuožulniu keliu. Norint gauti didesnį greitį, lenktynininkams leidžiama naudotis rankomis ir kojomis.

  • 8 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    ... yra absoliutus smūgis. Nėra taisyklių, kaip sėdėti ant kėdžių: tačiau akivaizdu, kad įpuolio pozicija turėtų būti geros lenktynių pozicijos, bet jūs taip pat galite patekti į savo vietą sėdint.

  • 9 paveikslas iš 11

    Mobilus Telefonas mesti

    Suomijos metiniame "World Throwing" čempionate sportininkai bando mesti savo mobiliuosius įrenginius, kiek įmanoma. Rekordas yra 94,97 metrai. Konkurencijos kilmė turėtų būti gaila dėl nesugebančių mobiliųjų telefonų.

  • 10 paveikslas iš 11

    pelkė nardymas su vamzdeliu

    Nepamirškite šaudymo, vaivorykštės ir stulpas - plaukiojimas snorkeling vis dar yra ribinis grupės sportas. Tačiau mes matome olimpinį potencialą. Velse apie 100 dalyvių susitinka kiekvienais metais, kad įsitikintumėte, jog žandikauliai yra su pelekais ir snorkelėmis. "Swamp snorkeling" yra tikras iššūkis...

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Ne tik kvapas ir purvo skylių temperatūra...

    ... yra nieko, bet malonus - kraujo įsišaknijusių uodai kyla per sportininkus, kai jie išeina iš purvo vonia. Geriausias lankas nepadeda!

4 pratybos

Kelio ilgintuvų raumenų pailgėjimas

Štai kaip tai veikia: Įdėkite kelius kartu, stumkite dubens priekį sulenktos kojos šone

5 treniruotės

Vidinių šlaunų raumenų pailgėjimas

Štai kaip tai veikia: Visa veja ant žemės, kojos ištempiamos.

6 pratimas

Išsišakojusių galaktikų raumenis

Štai kaip tai veikia: Visiškai traukite kelius į krūtinę, paspauskite kitą koją ant grindų.

Pratimas 7

"Bėgikų raumenų" pailgėjimas (Iliopsoas)

Štai kaip tai veikia: Push dubenį į priekį ir stumkite atgal kojos kelį truputį į žemę, laikydami liemenį vertikalioje padėtyje.

Pratimai 8

Galutinių raumenų ir hamstringų pailgėjimas

Štai kaip tai veikia: Viršutinės apatinės kojos kampas yra 90 laipsnių, o priekinė pusė stumiama į žemę.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: