Stiprumo mokymas pradedantiesiems

Stiprybės sportininkai jau ilgą laiką buvo abejotini. "brain-less powerhouses, užpilantys save anaboliniais steroidais", ar kažkas panašaus, buvo atvirai išreikšti prietarai. Žinoma, yra juodos avys, tačiau jėgos treniruotės turi balta liemenė. Jei geležis yra gerai paruošta ir vidutiniškai praktikuojama, dabar ji laikoma svarbia sveikatos apsaugos prevencija.

Stiprumo mokymas pradedantiesiems

Smegenys yra sveikas

Ilgą laiką stipriuosius sportininkus sukėlė abejotina reputacija: "beprotybiniai jėgos aparatai, kramtyti anabolinius steroidus". Taigi ar panašiai buvo atviri išankstiniai išankstiniai prietarai. Žinoma, visur yra juodųjų avių, tačiau jėgos treniruotės yra balta liemenė. Jei geležis yra gerai paruošta ir vidutiniškai praktikuojama, dabar ji laikoma svarbia sveikatos apsaugos prevencija.

Skaitykite taip pat

  • IÅ¡tvermės mokymas pradedantiesiems
  • IÅ¡tvermės mokymas pažengusiems
  • Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figÅ«rų pratybų
  • Skrandis, kojos, užpakalis - lunge
  • Pilvas, kojos, užpakalis - kÅ«dikio padėtis
  • Skrandis, kojos, sėdmenys - Bauchtwist
  • Pilvo, kojų, sėdmenų - dubens pakėlimas
  • Pilvas, kojos, užpakalis vabalas
  • Pilvas, kojos, užpakalis
  • Pilvas, kojos, užpakalis - užpakalis

Stiprumo mokymas visiems

Pernelyg senas, per jaunas, per silpnas - su tokiais pasiteisinimais, niekas nebegali išspausti svorio kambario, nesvarbu, ar jis yra sveikata, ar sportiškas mufelis. Dabartiniai tyrimai rodo, kad kiekvienas gali pasinaudoti "Dumbbell & Co."

Pasak ekspertų, vyresnio amžiaus žmonės su stipriais raumenimis, pavyzdžiui, dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, kaulų struktūros, sąnarių ir cukraus kiekio kraujyje aiškiai pranašumą. Be to, jėgos mokymas, naudingas vyresnio amžiaus žmonėms kritimo, rodo Freiburgo studiją - jie gali geriau perimti. Kaip rodo sporto moksliniai tyrimai Bayreuth universitete, paaugliai, kurie traukia savo raumenis iki brendimo, bus apdovanoti geresniais "požiūriais".

Pirmiausia pas gydytoją, tada į studiją

Nesvarbu, ar jaunasis pradedantiesiems, ar vyresnio amžiaus specialistams - tiek, kiek reikia medicininėms išankstinėms jėgos treniruočių sąlygoms - taikomas visiems, kam įdomu: pirma, sporto medicinos patikrinimas gydytojui, o paskui svoriui! Tik išsamų fizinį tyrimą pateikiama informacija apie individualias raumens mokymo galimybes.

Nors rizika sveikatai nėra toks didelis kaip ištvermę, tačiau gydytojas turi nurodyti savo Ok, pavyzdžiui, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sistemos ar ortopedinių sąlygų darbe apie raumenis. Kiekvienas, turintis širdies priepuolį ar kovojantis su nugaros skausmais, turi mokytis skirtingai nei visiškai sveikas žmogus.

Kontrolinis sąrašas sporto salėms

  • SiÅ«lomų paslaugų įvairovė
  • Profesinė darbuotojų kvalifikacija
  • Konsultavimo ir paramos kokybė studijoje
  • Mokymo įrangos kokybė
  • Galimybė gauti medicininę ar medicininę priežiÅ«rą

Naujienų atvykimas

Kiekvienas, kuris niekada nematė hantelio anksčiau, jau nekalbant apie stumti, turėtų eiti į elektrinę su pagarba, bet be baimės. Gerai suplanuotoje studijoje pirmiausia - išsamus ir profesionalus personalo nurodymas.

Pradedantiesiems vaikams ir paaugliams rekomenduojamas pagrindinis mokymas. Pagrindinis dėmesys skiriamas sveikatai ir bendram tinkamumui. Tikslai yra esminis raumenų formavimas, taip pat raumenų disbalanso prevencija arba kompensavimas, pavyzdžiui, dėl blogos opos ar netinkamo streso.

Pratimai turėtų naštą treniruokliui nuo mažo iki vidutinio, o tai reiškia apie 30-40 procentų didžiausio našumo. Kitaip tariant, kiekvienas, kuris gali pakelti ne daugiau kaip 70 kilogramų, o stalviršinių presai turėtų dirbti apie 20-30 kilogramų svorio.

Pratimai geriausiai kartojami nuo 30 iki 100 kartų (1 rinkinys = 1 taškas su tam tikru kartų skaičiumi). Kiekvienam prietaiso pratyboms rekomenduojama nuo trijų iki penkių rinkinių, o tarp kiekvienos grupės - viena minutė.

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Crazy sportas

    Šiukšliadėžė gali lenktyniauti, traukti autobusu ar kiaušinių mesti - kai kurie žmonės daro gana keistą sportą.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Su šiukšliadėžėmis...

    ... gali padaryti ką nors, ne surinkti šiukšles.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Šiukšlių lenktynės

    Prieš prisijungdami Jūs turite valyti savo šiukšles gali kruopščiai - ji turi ateiti smirdantis nei purvinas, nei savo paskirties vietą, pagal lenktynių taisyklės!

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Vairavimo technika šiukšliadėžėje gali...

    ... bet reikalauja tam tikrų įgūdžių: be tinkamo balanso jūs atsidursite minkštais šieno kauliukais.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Tai dar greičiau...

    ... kai sūpynėsi ant pilvo ir nuleiskite kalną.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Lenktyninis kibiras...

    ... bet neatsirenka ant galinių ratų, bet išbrinkimų išilgai žemės.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    nė vienas

    Tuo tarpu yra net oficialus Pasaulio čempionatas, kur šiukšlių lenktynininkų lenktynes ​​sudaužė 12 proc.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    autobusų Patraukite

    Bet vokiečiai taip pat gauti daugiau ir daugiau skonio CRAZY Sportas: penki vyrai (ar moterys), daug galios, gerų batų ir treneris - daugiau nėra būtina (iš Vokietijos čempionate vadinamosios "Buspulling" Anglų kalba "Busziehen". ) dalyvauti...

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Kas 14 tonų...

    ... laimėjo greičiausiai 30 metrų ilgio takelio. Ne mažiau svarbus kaip ir pats kamščiatraukis yra vadinamasis ratas: Tai užtikrina garsiai, kad jo komanda neleidžia, o taip pat iškelia paskutinius rezervus išjungtas.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Rusų kiaušinių ruletė

    Anglai yra ne tik geri futbolininkai, jie taip pat nori organizuoti keistų konkursų. Pavyzdžiui, su rusų kiaušinių ruletė, klausimas yra toks: žaliavinis arba ne žaliavinis? Du dalyviai sėdi vienas prieš kitą. Vienas po kito jie atsitiktinai parenka vieną kiaušinį iš šešių kiaušinių dėžutės ir nukreipia jį prieš savo kaktą. Bloga sėkmė tiems, kurie iš dėžutės gauna vienintelį žaliavinį kiaušinį: ne tik Eischnodderis pateko į akis, bet ir prarado.

Sportiniams pradedantiesiems

Pradedantiesiems, kurie praktikuoja kitus sporto renginius, gali būti pagrindas tolesniam intensyvios jėgos ugdymui. Šiam tikslui pritaikyti yra treniruotės apkrova 50 procentų maksimalaus našumo ir mažiausiai penkių rinkinių nuo 10 iki 15 kartų per pratybas įrenginyje. Pertraukos tarp rinkinių neturėtų užtrukti ilgiau nei dvi minutes.

Ekkehardas Brandhoffas studijavo mediciną ir sportą, gyvena ir dirba laisvai samdomu žurnalistu Miunchene.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: