Skrandis, kojos, užpakalis pusė

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 8 pratimas: šoninė atrama.

Skrandis, kojos, užpakalis pusė

8 pratimas - šoninė atrama

Šoninis atrama traukia šonines bekono ritinius.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant tavo šono ir laikykite savo viršutinę kūno dalį apatinėje rankoje. Kojas turi būti vertikalioje linijoje iki peties, kojos peržengusios viena kitai.

pratimai: Dabar pakelkite dubens, kol viršutinė ir apatinė kūnas bus tiesios linijos. Laikykite poziciją 10-20 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite dubens, kol jis beveik neliesta žemės. (Kartokite 10 kartų kiekviename puslapyje)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Laikykitės dubens tiesiai ir neleiskite jo pakreipti į priekį arba atgal.

Intensyvus variantas: Paskirstykite viršutinę koją tiesiai į viršų.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: