Pilvo, kojų, sėdmenų - dubens pakėlimas

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 5 treniruotė: dubens kėlimas.

Pilvo, kojų, sėdmenų - dubens pakėlimas

5 pratimas - dubens kėlimas

Dugno kėlimas traukia jūsų užpakalį, skrandį ir atgal.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ir kojos, kad jūsų šlaunys ir apatinės kojos būtų tinkamu kampu. Ginklų atlošas šonu iš kūno.

pratimai: Pakelkite dubenį nuo grindų, kol kūnas bus tiesios linijos nuo kelių iki pečių. Laikykite poziciją iki 20 sekundžių, tada vėl lėtai nuleiskite dubens. Užpakalis raumenys išlieka įtemptos per pratimą. (Pakartokite 10-15 kartų)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Laikant laikiną dubens negalima nuskęsti.

Intensyvus variantas: Pakelkite vieną koją kampu.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: