Skrandis, kojos, užpakalis - slidinėjimo megztinis

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 3 pratimas: slidinėjimo megztinis.

Skrandis, kojos, užpakalis - slidinėjimo megztinis

Pratimas 3 - slidinėjimo megztinis

Slidinėjimo megztinis traukia šlaunų ir sėdmenų priekinę ir galinę dalį.

Pradinė padėtis: Stumkite vertikaliai, kojomis apie pečių plotį.

pratimai: Ištieskite rankas į priekį ir sulenkite kelius, tarsi norėtumėte sėdėti ant kėdės.

Laikykite poziciją akimirksniu, o tada ištieskite su įtemptais užpakalinėmis raumenimis. (Pakartokite 10-15 kartų)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Laikykite visą nugarą tiesiai visą pratimą.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: