Pilvas, kojos, užpakalis - šoninis pakėlimas

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 2 pratimas: šoninis pakėlimas.

Pilvas, kojos, užpakalis - šoninis pakėlimas

2 pratybos - šoninis pakėlimas

Šoninis pakėlimas traukia kojas ir dubens raumenis.

Pradinė padėtis: Stumkite vertikaliai ir palaikykite ranką ant kėdės, komodos ar sienos.

pratimai: Švelniai sulenkite koją ant ranka (kojos).

Lėtai pakelkite kitą koją (kojų pirštu) į vieną pusę nenukrypdami savo klubų. Laikykitės tokios pozicijos akimirksniu, tada vėl pakelkite koją beveik į žemę. (10-15 kartų per koją, 2-3 kartus)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Šlaunies kelio dalis visą pratimą turi nukreipti į priekį.

Intensyvus variantas: Nubraukite apskritimus ar aštuonis ore su savo vaiko kojomis. Atsisakykite palaikyti, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: