Skrandis, kojos, užpakalis - lunge

Pratimai jūsų skrandžiui, kojoms ir sėdmenims - šie 12 pratimų atlieka tvirtą, gražų kūną. 1 pratybos: "lunge" žingsnis.

Skrandis, kojos, užpakalis - lunge

1 treniruotė

Šunų ir sėdmenų šlaunikauliai.

Pradinė padėtis: Stumkite vertikaliai ir padėkite rankas ant klubų.

pratimai: Dabar nuimkite vieną koją į priekį. Kitas pėdos lieka pradinėje padėtyje.

Lėtai nuleiskite galinį kelį beveik prie žemės ir vėl pakelkite. (6 kartus per puslapį, 2 kartus)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Kai priekinės kojos šlaunų ir blauzdų turi sudaryti statų kampą taip, kad kelio per visą naudojimosi nesibaigė su pirštai kyšo Taip pat įsitikinkite, kad tvirtai ir laikyti liemenį vertikalioje padėtyje visoje mankšta.

Intensyvus variantas: Atlikite pratybas su hanteliais. Dvi 0,5 litro buteliai, užpildyti vandeniu, yra skirti tam pačiam tikslui.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: