Sportiniai sužalojimai - svorio treniruotės

Stiprus mokyti aukšto svorio apkrova ir ilgalaikėje pakėlimo keliu nuo žemės iki šiol virš pečių su tiesia alkūnės kamieno ant visų tam svarcēlājs sąnarių raumenų. Todėl į priekį yra nuolatinės įtampos, mažiau ūmių sužalojimų pasekmės.

Sportiniai sužalojimai - svorio treniruotės

Kėlimo medžiai

Weight Lifting yra viena seniausių sporto apskritai ir tarp daugelio tautų, taip pat daliai kultūrinio identiteto - tiesiog manau, iš "Highland Games" Škotijoje, kur akmenys ir medžiai paremiami. Tačiau Vokietijoje ši tradicija palaipsniui prarasta. Aktyvūs sunkiųjų lenktynininkai, kurie reguliariai traukia, Vokietijoje yra nedaug, o nedidelė dalis yra moterys. Kita vertus, Kinijoje daug moterų pasidarė sunkiosios atletikos.

Kalbant apie kultūrizmą (įskaitant fitneso sportą), situacija yra gana skirtinga: moterys sudaro pusę įprastų treniruoklių salėje. Skirtingai nuo sunkiosios atletikos, tik nedaugelis žmonių kultūrizmą praktikuoja kaip konkurencingą sportą.

Kam tinka?

Dėl augimo procesų kūno intensyvios jėgos treniruotės rekomenduojamos tik nuo 15 metų, tačiau tada galima pritaikyti prie savo pačių atlikimo senatvėje. Svarstyklės turi būti mažesnės kaip 185 cm, o ne per ilgos rankos ir kojos. Kas ortopediniai sutrikimai, stuburo ir kelio ir nestabilių sąnarių, dar nėra idealus weight lifting kultūrizmo.

Jungčių ir raumenų pažeidimai

Stiprus mokyti aukšto svorio apkrova ir ilgalaikėje pakėlimo keliu nuo žemės iki šiol virš pečių su tiesia alkūnės kamieno ant visų Svarcēlājs sąnarių raumenų. Iš pirmo žvilgsnio atsiranda nuolatinės įtampos, mažiau ūmių traumų pasekmės. "Weightlifters" traukinio važinėja beveik visada klube ir retai be sušilimo treniruočių arba esant hanteles esančioms sveikatos sąlygoms.

Kūno kultūroje sužalojimo rodiklis yra didesnis nei kumščių, bet daug mažesnis nei futbolas.

Atsižvelgiant į mokymo svarbą, tam tikrų sąnarių, raumenų ir jų sausgyslių pažeidimus ir sužeidimus galima rasti kauluose. Beveik visada tai yra netinkamo elgesio ar perkrovimo rezultatas, nelaimingi atsitikimai yra retenybė.

Sporto sportininkai dažnai traukia raumenų padermes, kurios visiškai išgeria, jei tinkamai apsaugotos. Raumenų skaidulos ašaros, raumenų ar sausgyslių ašaros paprastai būna dėl apkrovos be pakankamo pašildymo. Dažniausiai pasireiškia didžioji krūtinės raumenų (pectoralis major muscle) plyšimas.

Kelio, pečių ir nugaros

kelis Sunkvežimis turi atitikti maksimalius reikalavimus. Kad kūnas su hanteliais svorio gali padidinti bet, visų pirma yra didelis šlaunies raumenį (keturgalviame) veiklos. Jo sausgyslė eina per kelio priekį ir yra nukreipta per kelio kaklą iki apatinės kojos. Todėl nedažnai yra patelių sužalojimai ir sausgyslių uždegimas virš ir žemiau kojų kampo. Taip pat gali lengvai atsirasti požymių apie dilimą (artrozę) ant kelio kremzlės ir menizės.

Kultūrizme kelio problemos yra daug rečiau. Moterys dvigubai dažniau kenčia nuo diskomforto keliuose, kaip vyrai. Priežastis, ko gero, yra tai, kad moterys traukia savo kojas žymiai daugiau nei vyrai ir į savo pratimų programą įtraukia daug pritūpimų.

peties sąnarys yra ypač linkęs į žalą, nes ji vargu ar turi kaulų stabilizavimą. Tai taikoma ir sunkiosios atletikos ir kultūrizmo srityje. Ypač pečių raumenys užtikrina stabilumą. Mažesni pečių raumenys kartu su jų sausgyslėmis sudaro rotoriaus manžetą, kuris nukreipia jungtį ir apsaugo sąnarių kapsulę. Jei tik vienas iš šių švelnų raumenų ar sausgyslių sulaužytų, įvyksta rotatoriaus rankogalio plyšimas.

Tai atsitinka, kai svoris virš peties laikomas pernelyg toli už kūno ašies ir sportininkas bando jį centralizuoti virš galvos. Kultūristai nedelsdami nutraukia rotacinės manžetinės dalies plyšimą, bet šių raumenų sausgyslių uždegimą. Taip pat yra gana dažnos pažeidimai pečių sąnario arba sąnario tarp klaviatūros ir pečių ašmenų (Akromioklavikulargelenk).

Alkūnės ir riešo traumos daugiausia randama kultūrizmo srityje. Ypač paveiktos alkūnės zonoje esančios sausgyslių pritvirtinimai (įterpiamos stendopatijos). Čia atsiranda lėtinis dirginimas, panašus į teniso alkūnę.

Skirtingai nuo populiarių įsitikinimų, sunkiųjų žaislų yra retų žaizdų. Jie paprastai turi puikiai apmokytus šerdies raumenis, kurie neleidžia stuburo traumų. Vis dėlto, raumenų įtempimas, uždegimas nugaros raumenų priedais į klubinių arba perkrovos reakcijų stuburo sąnarių yra įmanoma.

Skirtingai nuo kultūristų: apie 16 procentų visų traumų yra nugaros skausmai (M. Ritsch, kultūrizmas, sportiniai sužeidimai, sportiniai sužalojimai, Georg Thieme Verlag, Štutgartas, 2005).

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Geriausi futbolo gerbėjų patarimai

    Geriausi patarimai, kaip elgtis tinkamai, nepaisant nervingų žaidimų ir padidėjusio alaus ir skiedros suvartojimo!

  • 2 paveikslas iš 9

    klausymas

    Kaimynai gali būti erzina, jei esate garsiai kenčia protestuotos komandos vartai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jaudinantis žaidimas padidina žiūrovams malonumą. Kuo arčiau buvo pasiekta pergalė, tuo didesnė gerbėjų gerbė. Kalbant apie tūrį: jei jūs pats pasieksite vuvuzelą arba jei aplink jūsų yra plastiko trimito ventiliatorius, ausinės kištukai padės išvengti klausos pažeidimų. Jie taip pat yra specialūs "Vuvustops".

  • 3 paveikslas iš 9

    nė vienas

    Patarimas, daug gerti, yra ne tik tinkamas lauko viešajam peržiūravimui. Viena vertus, vienas greitai pamiršo užpildyti savo skysčių rezervus jaudulyje ir mitgrassing - kraujotakos problemos ir galvos skausmas kelia grėsmę. Kita vertus, gėrimai užpildo skrandį ir sumažina troškimą (potencialiai nesveiko) užkandžius. Bet kas, kas mano, kad jis gali padengti skysčio poreikį alumi, yra neteisingas. Alkoholiniai gėrimai nėra tinkami ir taip pat yra daug kalorijų. Be bealkoholinio alaus, ypač sulčių spritzers, nesaldinta arbata ar vanduo yra puiki alternatyva.

  • 4 paveikslas iš 9

    Sveiki munchies

    Paprikos juostelės, morkos ir pankoliai su skanu naminiu jogurto plyteliu greitai užpildo jus dėl savo pluošto. Tuo pat metu pirštai, liežuvis ir žandikaulio raumenys yra užsiėmę ir nesunku pagundyti nesveiko piršto maisto. Jei tai yra per daug vitaminų, galite atnaujinti daržovių mišinį su takų mišiniu. Be to, antzel lazdelės yra palyginti sveikas užkandis, nes jie yra mažai riebalų ir mažai kalorijų. Bet saugokitės aukšto kraujo spaudimo: Kadangi strypuose yra daug druskos, geriau laikykitės to!

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    Atsipalaidavimas akims

    Jei plokščiaekranis televizorius yra įsiliepsnojantis saulės spindulys arba langas atsispindi, net labiausiai nuobodus žaidimas akims nėra atsipalaidavęs. Todėl: Tamsinkite kambarį arba padidinkite televizoriaus ar projektoriaus šviesumą - tada akys neturi būti išnykusios ir turite daugiau žaidimo. Ir atviras lauko žiūrėjimas, be odos apsaugos nuo saulės: naudokite saulės akinius gerai matomumui!

  • 6 paveikslas iš 9

    Pabandykite žiūrėti futbolą

    Po mėnesio reguliaraus televizijos vakarų dauguma gerbėjų sveria papildomų kilogramų. Gali būti išvengta augančių klubo kilimėlių, naudojant tinkamą mitybos taktiką. Maistinis patarimas: prieš pradedant eiti, turite normalų, subalansuotą maistą. Tiems, kurie jau yra užpildyti, daug dažniau naudojami lustai ir greitas maistas, net jei jie yra teisingi.

  • 7 paveikslas iš 9

    Daug vietos kojoms

    Visame bare aplink kampelį jūs, žinoma, džiaugiatės sunaikinta vieta. Bet būk atsargus! Kas sėdi pernelyg stipriu spaudžiamo ilgio, rizikuoja taip, kaip ilgų kelionių metu kraujo krešulių kojų venose (kojų venų trombozė). Patogi kėdė su pakankamai kojelių erdve ir reguliariais sėdėjimo ir stovėjimo pokyčiais - pavyzdžiui, tarp žaidimų pertraukų - gerai apyvarta.

  • 8 paveikslas iš 9

    Patikrinkite širdies sveikatą

    Ne kiekvienas, kuris naudojasi nacionalinės komandos žaidimu prieš televizorių, turi kreiptis į gydytoją. Tačiau aistringi gerbėjai su širdies ir kraujagyslių ligomis nedaro žalos, kad būtų kruopščiai patikrinta. Kadangi įdomių futbolo rungtynių metu širdies priepuolių ir aritmijos skaičius tradiciškai žymiai padidėja.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    atsarginė darbo

    Kiekvienas įdomus futbolo sezonas baigiasi. Tada grasina entuziastingų gerbėjų, anot ekspertų "socialinio pagirių" - vidinis tuštumos ir nusivylimo, nes staiga atkrenta svarbų gyvenimo dalis. Kiekvienas, kuris ankstyvuoju ar greitu metu rūpinasi pakaitine darbe, susitvarko su senais pomėgiais, nepatenka į nuotaiką.

užkirsti kelią

Svorio kritikai ir kultūristų poreikis yra vienas dalykas: tinkama technologija! Tegul patyręs treneris jums vadovauja ir nedaro jokių eksperimentų. Jūsų treneris pasirenka tinkamus pratimus ir prižiūri tinkamą jo įgyvendinimą. Bet koks mokymasis savo pačių atlikimo ribose arba ypač bendrojo judumo pasienio zonoje yra tabu populiariose sporto šakose.

Prieš pradedant svorio treniruotę, yra bendra įšilimo fazė, važiuojant bent 20 minučių arba važiuojant dviračiu. Po to tempimo ir tempimo pratimai, raumenų ir sausgyslių sužalojimai apima, bet taip pat gali užkirsti kelią fizinio krūvio sukeltas raumenų sutrumpėjimas.

Kūnas palaipsniui prisitaiko: stiprėja raumenys, sausgyslės ir raiščiai, padidėja kaulų tankis. Padidinkite treniruotes lėtai, tik po kelių savaičių kūnas bus paruoštas didesniam svoriui.

Po infekcinių ligų ir traumų turėtumėte imtis pakankamai pertraukų.Po ūmiosios fazės reabilitacijos mokymai gali padėti gijimą ir užkirsti kelią tolesniems nuostoliams. Yra specialūs treniruokliukai, su kuriais galima atlikti itin vienodą galios tiekimą (izodinaminės jėgos treniruotės).

Tinkama sporto įranga visuose tvirtuose sportuojamuose stabiliuose patalpose sportuojančiuose bateliuose su tvirtu padu, sunkiasvorių sporto šakose taip pat sustiprinama prie kulno. Svorio kėlimo diržas padidina spaudimą pilvo ertmėje ir taip stabilizuoja stuburą iš priekio. Štai kodėl jis rekomenduojamas visiems stuburo pratimams. Tvarsčiai apsaugo nuo riešo pernelyg didelės apkrovos ir yra kiekvieno sunkiojo svorio įrangos dalis, o kai kurie labai orientuoti į sportą, kultūrininkai.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: