Sportiniai sužeidimai: stiprumo mokymas neleidžia

Miunchenas (The-Health-Site.com) - apie 40 milijonų vokiečių reguliariai sportuoja. Kaip sveikas, tai padidėja jų sužalojimų rizika. Kiekvienais metais sporto metu sužeista apie 1,5 mln. Žmonių Vokietijoje. Su kuriais pratimais sportininkai gali apsaugoti save nuo traumų ir perkrovos žalos, dabar Danijos mokslininkai rodo.

Sportiniai sužeidimai: stiprumo mokymas neleidžia

Miunchenas (The-Health-Site.com) - apie 40 milijonų vokiečių reguliariai sportuoja. Kaip sveikas, tai padidėja jų sužalojimų rizika. Kiekvienais metais sporto metu sužeista apie 1,5 mln. Žmonių Vokietijoje. Su kuriais pratimais sportininkai gali apsaugoti save nuo traumų ir perkrovos žalos, dabar Danijos mokslininkai rodo.

Sporto medicinos komanda, vadovaujama Kopenhagos sporto medicinos instituto Jeppeo Bo Lauerseno, analizavo 25 tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo 26 610 dalyvių, reguliariai žaidžiančių futbolą, rankinį ar krepšinį.

Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kaip aukšti žalos tarifai tarp sportininkų buvo įgiję papildomą stiprumo mokymas, tempimas, mokymo subalansuoti stabilizavimą arba derinys treniruotės šviesos svorio mokymo ir aerobikos pratimų. Rezultatai palygino juos su papildomais treniruotais sportininkais.

Stiprumo mokymas efektyviausias

Iš viso gydytojai užregistravo 3464 sužeidimus. Galiausiai pasirodė, kad efektyviausias būdas apsaugoti nuo sporto traumų yra stiprus mokymas po duomenų įvertinimo. Žalos tikimybė buvo 68 proc. Mažesnė nei anksčiau turėjusių prevencinę programą. Balanso mokymas ir derinys treniruotėms sumažino sužalojimo riziką atitinkamai apie 45 ir 34 procentus. Mažiausias poveikis buvo ištempimas. Jis sugebėjo sumažinti sportinių sužalojimų riziką maždaug keturis procentus.

Net prieš Perdaug traumų, pavyzdžiui, sausgyslių, Bursa sudirginimas ar nuovargio lūžių prevencinė mokymas gali apsaugoti: Sportininkai, kurie užbaigtų tokį mokymo papildą reguliariai patyrė 47 procentų mažiau per daug traumų vidutiniškai.

Raumenų padidėjęs rūgštingumas yra slaugytojo pasaka. Taigi, kas iš tikrųjų atsitinka, kai skauda raumenys?

Sportas kaip vaistas

Teigiamas sporto poveikis sveikatai yra neginčijamas: jis sustiprina kaulus, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui ir net gali palengvinti depresijos nuotaiką. (Jb)

Šaltinis: Lauersen B. et al. Sporto sužalojimų profilaktikos veiksmingumas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminė peržiūra ir metaanalizė. Britanijos sporto medicinos žurnalas.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: