Sportas kaip vaistas - kodėl pratimai yra sveiki

Pratimai yra svarbūs sveikatai. Sportas siekiama padidinti lytinį gyvenimą, stiprina kaulus, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pašviesinti nuotaiką su depresija ir net pagerinti psichinę veiklą, yra mokslinių tyrimų rezultatai.

Sportas kaip vaistas - kodėl pratimai yra sveiki

Sveika antrinė medžiaga

Kiekvienas žmogus pasaulyje yra aistringas sporto klausimais - bent jau televizoriaus kėdėje. Kasmet Pasaulio čempionatas ar olimpinės žaidynės nustato naujus įrašus ir reikalauja daug vietų sportininkams. Tačiau sporto pagalvės nėra visiškai saugios ir gali eiti į širdį, kaip rasti tyrimą. Prieš paspausdami mygtuką nuotolinio valdymo pulte, kiekvienas turėtų įvertinti, kiek jaudulio ir streso gali pakenkti jų kūnas.

Tas pats taikoma visiems, norintiems aktyviai sportuoti. Kuris yra tinkamas sportas? Kokia yra tinkama priemonė? Tiesa slypi per vidurį - tarp "Ne Sports" ideologijos pabaigos Winstono Churchillio (PSO, tačiau aistringas sportininkas jo jaunesnių buvo) ir labai apmokyti olimpiečių ir profesionalūs sportininkai. Bet kokiu atveju, fiziniai pratimai ir pratybos yra sveiki, dėl to nekyla abejonių, sako gydytojai.

Ne be mano gydytojo

Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naudoti bėgimo batus. Kaip geri yra jūsų sveikatos būklė, kokia yra jūsų asmeninė būklė ir kokios sporto galimybės? Sporto medicinos apžiūra apima esamas ligas ir nuolatinę terapiją. Taip pat svarbu klausti, ar sportuojote ir reguliariai mokėsi. Plumb sporto galimybės kartu su gydytoju ir sukurti mokymo programą, - tada jis yra iki jūsų individualius pageidavimus, kada ir kaip norite, kad būtų aktyvus.

Įvairūs efektai

Pratimai yra svarbūs sveikatai. Ši išvada yra visiškai natūralus principas: žmogus turi judėti visada buvo gyventi (apie), o visa jo organizmas turi remtis fizinio aktyvumo veikti taip sklandžiai, kaip įmanoma. Nepakankamas pratimas sukelia regresijos (atrofija) fizinių struktūrų ir sumažinti veiklos įvairių organų sistemų.

Todėl sporto poveikis kūnui ir sielai taip pat yra tyrimo tema "in". Juo siekiama padidinti lytinį gyvenimą, stiprina kaulus, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pašviesinti nuotaiką su depresija ir net pagerinti psichinę veiklą, yra mokslinių tyrimų rezultatai. Beje, daugelis veiklos ir sveikatos tyrimų yra sukurti ekonomiškumo požiūriu. Fizinės veiklos trūkumas galioja būtent rizikos veiksniai daugelio sutrikimų (pvz nutukimo ar cukrinio diabeto) - ir taip, kaip sveikatos priežiūros išlaidų priežastis.

Aukštos kokybės ar įdomus

Laikui bėgant judėjimas vystėsi ir atsirado įvairios sporto šakos. turite atskirti sportininkų specialistų su didžiausią ir geriausią našumo ir laisvalaikio sporto visoms suinteresuotosioms šalims siekiant požiūriu įdomus ir rekreacinės veiklos.

Sportas gali būti grubiai suskaidytas į ištvermingumo sportą, gimnastikos pratimus ir ypač raumenų formavimo treniruotes. Kiekviena iš šių trijų grupių skatina sveikatą įvairiais būdais, tačiau ištvermės sportas yra ypač svarbus.

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 9

    Geriausi futbolo gerbėjų patarimai

    Geriausi patarimai, kaip elgtis tinkamai, nepaisant nervingų žaidimų ir padidėjusio alaus ir skiedros suvartojimo!

  • 2 paveikslas iÅ¡ 9

    klausymas

    Kaimynai gali būti erzina, jei esate garsiai kenčia protestuotos komandos vartai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jaudinantis žaidimas padidina žiūrovams malonumą. Kuo arčiau buvo pasiekta pergalė, tuo didesnė gerbėjų gerbė. Kalbant apie tūrį: jei jūs pats pasieksite vuvuzelą arba jei aplink jūsų yra plastiko trimito ventiliatorius, ausinės kištukai padės išvengti klausos pažeidimų. Jie taip pat yra specialūs "Vuvustops".

  • 3 paveikslas iÅ¡ 9

    nė vienas

    Patarimas, daug gerti, yra ne tik tinkamas lauko viešajam peržiūravimui. Viena vertus, vienas greitai pamiršo užpildyti savo skysčių rezervus jaudulyje ir mitgrassing - kraujotakos problemos ir galvos skausmas kelia grėsmę. Kita vertus, gėrimai užpildo skrandį ir sumažina troškimą (potencialiai nesveiko) užkandžius. Bet kas, kas mano, kad jis gali padengti skysčio poreikį alumi, yra neteisingas. Alkoholiniai gėrimai nėra tinkami ir taip pat yra daug kalorijų. Be bealkoholinio alaus, ypač sulčių spritzers, nesaldinta arbata ar vanduo yra puiki alternatyva.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 9

    Sveiki munchies

    Paprikos juostelės, morkos ir pankoliai su skanu naminiu jogurto plyteliu greitai užpildo jus dėl savo pluošto. Tuo pat metu pirštai, liežuvis ir žandikaulio raumenys yra užsiėmę ir nesunku pagundyti nesveiko piršto maisto.Jei tai yra per daug vitaminų, galite atnaujinti daržovių mišinį su takų mišiniu. Be to, antzel lazdelės yra palyginti sveikas užkandis, nes jie yra mažai riebalų ir mažai kalorijų. Bet saugokitės aukšto kraujo spaudimo: Kadangi strypuose yra daug druskos, geriau laikykitės to!

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iÅ¡ 9

    Atsipalaidavimas akims

    Jei plokščiaekranis televizorius yra įsiliepsnojantis saulės spindulys arba langas atsispindi, net labiausiai nuobodus žaidimas akims nėra atsipalaidavęs. Todėl: Tamsinkite kambarį arba padidinkite televizoriaus ar projektoriaus šviesumą - tada akys neturi būti išnykusios ir turite daugiau žaidimo. Ir atviras lauko žiūrėjimas, be odos apsaugos nuo saulės: naudokite saulės akinius gerai matomumui!

  • 6 paveikslas iÅ¡ 9

    Pabandykite žiūrėti futbolą

    Po mėnesio reguliaraus televizijos vakarų dauguma gerbėjų sveria papildomų kilogramų. Gali būti išvengta augančių klubo kilimėlių, naudojant tinkamą mitybos taktiką. Maistinis patarimas: prieš pradedant eiti, turite normalų, subalansuotą maistą. Tiems, kurie jau yra užpildyti, daug dažniau naudojami lustai ir greitas maistas, net jei jie yra teisingi.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 9

    Daug vietos kojoms

    Visame bare aplink kampelį jūs, žinoma, džiaugiatės sunaikinta vieta. Bet būk atsargus! Kas sėdi pernelyg stipriu spaudžiamo ilgio, rizikuoja taip, kaip ilgų kelionių metu kraujo krešulių kojų venose (kojų venų trombozė). Patogi kėdė su pakankamai kojelių erdve ir reguliariais sėdėjimo ir stovėjimo pokyčiais - pavyzdžiui, tarp žaidimų pertraukų - gerai apyvarta.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 9

    Patikrinkite širdies sveikatą

    Ne kiekvienas, kuris naudojasi nacionalinės komandos žaidimu prieš televizorių, turi kreiptis į gydytoją. Tačiau aistringi gerbėjai su širdies ir kraujagyslių ligomis nedaro žalos, kad būtų kruopščiai patikrinta. Kadangi įdomių futbolo rungtynių metu širdies priepuolių ir aritmijos skaičius tradiciškai žymiai padidėja.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iÅ¡ 9

    atsarginė darbo

    Kiekvienas įdomus futbolo sezonas baigiasi. Tada grasina entuziastingų gerbėjų, anot ekspertų "socialinio pagirių" - vidinis tuštumos ir nusivylimo, nes staiga atkrenta svarbų gyvenimo dalis. Kiekvienas, kuris ankstyvuoju ar greitu metu rūpinasi pakaitine darbe, susitvarko su senais pomėgiais, nepatenka į nuotaiką.

Ištvermės sportas stiprina viską

Kalbant apie sporto mediciną, ištvermė yra gebėjimas išlaikyti tam tikrą fizinį stresą ilgą laiką. Ekspertai išskiria aerobinę ir anaerobinę ištvermę. Aerobinio ištvermės treniruotės laikomos optimaliausias, kai energija gali būti visiškai generuojama deginant deguonį.

Tipiniai ištvermės sportui apimti visus vaikščioti, pavyzdžiui, vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas ar pėsčiųjų, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ant normalaus dviračio ar treniruoklio, plaukiojimas, inline skating, lygumų slidinėjimas ir irklavimo formas.

"Å irdis

Aerobinis ištvermės treniruotės padidina širdies tūrį. Dėl to daugiau kraujo ir deguonies perduodamos į raumenis ir organus per širdies plakimą. Širdis veikia ekonomiškiau ir švelniau (širdies darbų ekonomija). Taip pat širdies raumenys yra geriau aprūpintas krauju, nes stiprinama vainikinių arterijų sistema (vainikinės arterijos).

medžiagų apykaita

Visų organizmo ląstelių metabolizmas tampa efektyvesnis, nes tam pačiam veikimui sunaudojama mažiau deguonies.

Kraujospūdis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje

Ištvermingumo sportas taip pat sumažina svarbius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Kraujospūdis sumažėja kraujo srautas yra patobulintos cholesterolio koncentracija kinta naudai sveikesnę DTL cholesterolio, gliukozės metabolizmas teigiamos įtakos ir tokiu būdu palengvina svorio.

Kaulai ir raumenys

Skeleto-raumenų sistema, ty kaulai, sausgyslės ir raumenys, taip pat naudinga nuolatiniam judėjimui. Bėgimas ar vaikščiojimas laikomi veiksmingais osteoporozės profilaktikai.

imuninė sistema

darant prielaidą, kad saikingai našumą, ištvermės sportui, taip pat skatina imuninę sistemą, nes dirgiklius nustato fizinių pratimų, taip sakant, kuris stimuliuoja imuninių ląstelių būti aktyvesni.

Agility ir Muckis

Gimnastikos pratimai ir raumenų formavimo treniruotės yra geriausios raumenų ir kaulų sistemos priemonės. Raumenys ne tik palaiko karkasą ir sąnarius, bet ir padeda perduoti kaulus, todėl jie gali judėti. Be to, juose yra baltymų mioglobinas, kuris naudojamas kaip deguonies saugykla.

Pratimų svarba akivaizdi tuo, kad sėdimųjų darbų didėjimas daro vis didesnę žalą stuburo ir sąnarių. Gimnastikos pratimai skatina bendrą lankstumą ir lankstumą, užkirsti kelią posulinei stuburo ir sąnarių pažeidimams. Tiek gimnastikos, tiek raumenų mokymas turėtų būti atliekamas prižiūrint patyrusiems instruktoriams ar gydytojams.

Ideali pratimo programa sveikai gerovei skatinti tikrai yra ištvermingos sporto, gimnastikos ir raumenų treniruotės, skirtos ištvermingumui.Sportas kaip vaistas - veikla, kuri atsiperka.

Ekkehardas Brandhoffas studijavo mediciną ir sportą, gyvena ir dirba laisvai samdomu žurnalistu Miunchene.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: