Sportas nėštumo metu

Sportas nėštumo metu suteikia daug naudos. Kuris yra tas ir ką turėtumėte apsvarstyti, skaitykite čia!

Sportas nėštumo metu

Sportas nėštumo metu suteikia jums gerą nuotaiką, padidina jūsų gerovę ir stabilizuoja jūsų apyvartą. Jis gauna daugiau deguonies plaučiuose ir kraujagyslėse, taigi ir į placentą vaikui. Nėštumo metu galite atlikti beveik bet kokį sportą, kurį anksčiau praktikavote. Išimtys yra sunkios treniruotės ir sportas su padidėjusia sužalojimo rizika. Skaitykite daugiau apie sportą nėštumo metu!

Sportas ir nėštumas: gera komanda!

Nėščių moterų sportas turi daug privalumų: jis suteikia jums geresnį kūno jausmą, padidina pasitikėjimą savimi ir padeda geriau suprasti baimę ir stresą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat sustiprina imuninę sistemą, suteikiant didesnę apsaugą nuo infekcijos. Sustiprėja raumenys, o tai vertikaliai laikosi. Tai gali žymiai sumažinti nugaros nugaros problemas.

Sportas nėščioms moterims taip pat rekomenduojamas kitais būdais: yra mažiau kraujotakos ar virškinimo problemų. Tai taip pat sumažina hemorojaus, varikozės venų, trombozės ir raumenų bei kojų mėšlungio riziką. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - pratimai nėštumo metu gali padėti išvengti pernelyg didelio svorio ir sulėtinti pernelyg didelį vaiko augimą. Be to, nėštumas rekomenduojamas kaip nėštumo terapija gestaciniam diabetui.


Vaizdo įrašas: "Sportas nėštumo metu": 3 viršelis

Kodėl sportas taip pat svarbus negimusiam vaikui ir kokie sporto būdai ypač tinka nėščioms moterims, matote šiame vaizdo įraše. Čia galite rasti daug daugiau įdomių vaizdo įrašų apie nėštumą: žiūrėkite dabar!

Plaukimas nėštumo metu

Ypač tinkamas sportas nėščioms moterims plaukioja. Taip pat rekomenduojama "Aquafitness" ir "Aquajogging". Vandens plūdrumas daro bet kokį judėjimą lengvesnį ir sumažina fizinį štampavimą. Kadangi vanduo taip pat gerai išsklaido šilumą, ne taip lengva padauginti prakaito. Vandens temperatūra turi būti nuo 18 iki 25 laipsnių. Kadangi vandens kokybė baseinuose nuolat stebima, nėra jokios infekcijos rizikos.

Atsipalaiduoti yra nuskaitymo ir backstroke. Krūtinės gali sukelti įtampą kaklo ir pečių, kai galvą pakelia - todėl geriau laikyti savo galvos ištemptas po vandeniu kiekvieną smūgį.

Nardymas netinka kaip sportas nėščioms moterims, nes sustabdžius kvapą, sutrinka vaiko deguonies tiekimas. Nardymas su suslėgto oro balionais yra visiškai draudžiamas, nes negimusiam vaikui atsiranda anomalijų ar plaučių embolijos pavojus.

Veikia kaip sportas

Nėštumas paprastai nėra priežastis atsisakyti vaikščioti, kai viskas vyksta normaliai. Vaikščiok taip nesąmoningai, kad tu gali kalbėti, kol tu vis dar ten esi. Trukmė gali būti iki 45 minučių tris kartus per savaitę 20 minučių iki didžiausios dienos - nereikėtų tikėtis nieko daugiau. Geriausia tai aptarti su savo gydytoju.

Gerai gerai prieš pradėdami vaikščioti, kad išvengtumėte sužalojimų, ir lėtai padidinkite apkrovą, kad neatsilgtumėte nuo kvėpavimo. Geri bėgimo batai apsaugo nuo nykimo ir sužalojimų, nes sąnariai ir raiščiai bet kuriuo atveju nulupami. Didelio šilumos atveju sportas fizinio krūvio metu turi būti lauke.

Gimnastika ir stiprumo mokymas nėštumo metu

Gimstamumą taip pat galima švelniai tęsti nėštumo metu. Tačiau būkite atsargūs, kad nenorėtumėte atlikti prastų pratimų ir padaryti pūlingus judesius.

Jėgos treniruotės metu neturėtumėte daryti prailginimo pratimai, nes raumens ir sąnarių elastingumas yra lengvas. Taip pat pratimai su įtampa tiesios pilvo raumenis draudžiama, nes tai vilkite į kairę ir į dešinę pilvo raumenys vienas nuo kito ir gali atsirasti tarpas. Taigi, jei ne visi pilvo treniruotės, tada tik įstumkite raumenis, bet geriausia laukti raumenų treniravimu iki gimdymo.

Impulsas kaip streso priemonė

Gera streso kontrolė sportuojant nėštumo metu suteikia impulsą. Nėščioms moterims iki 29 metų, jis neturėtų viršyti 135 iki 150 tvinksnių per minutę, nuo 30 iki 39 metų amžiaus 130 iki 145 tvinksnių per minutę ir daugiau nei 40 metų nuo 125 iki 140 dūžių per minutę. Taigi visada dėvėkite širdies ritmo monitorių arba pristabdykite kiekvieną kartą ir tada išmatuokite pulsą.

Daug naudos per sportą

Nėštumas yra susijęs su numatymu ir gerove daugumai moterų. Ir jei jūs vis dar priklauso sportininkėms aktyvioms moterims, tu nereikia elgtis be įprasto ir mylimo sporto. Vaikų sportuojančioms moterims gimdymo metu reikia mažiau skausmo, o taip pat yra mažiau operacijų ar karpų.Dugno sluoksnis yra sustiprintas sportu, kuris apsaugo nuo šlapimo nelaikymo.

Kai turėsite be sporto!

Jei turite skundų, tokių kaip kraujavimas, krampa ar priešlaikinis gimdymas, nedelsdami nustokite sportuoti nėštumo metu. Sportas nėščioms moterims taip pat draudžiamas, jei yra ūminė infekcija, kenčia nuo širdies ligų arba tikitės kelių gimdymų. Bet kokiu atveju pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju, jei ir ką jis jums pasakys Sportas nėštumo metu rekomenduoja.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: