Snoringimas: garsiau, tuo labiau pavargsta

Naktinis pjovimas ne tik atneša lova kaimyną prie jo ramus miego. Akivaizdu, kad tai taip pat daro įtaką snorimo miego kokybei. Tai yra tiesa, net jei nėra miego apnėjos. Miego apnėja yra būklė, kai nakties snoringas dažniau sukelia kvėpavimo sutrikimus.

Snoringimas: garsiau, tuo labiau pavargsta

Naktinis pjovimas ne tik atneša lova kaimyną prie jo ramus miego. Akivaizdu, kad tai taip pat daro įtaką snorimo miego kokybei. Tai yra tiesa, net jei nėra miego apnėjos.

Miego apnėja yra būklė, kai nakties snoringas dažniau sukelia kvėpavimo sutrikimus. Nejudantis kvėpavimas yra pavojaus signalas kūnui. Tuomet jis pradeda "atsibunda", aktyvuodamas kvėpavimo raumenis krūtinėje ir diafragmoje - žmogus trumpam prabudo nuo miego.

Rizikingas kvėpavimo takas

Tyrimai parodė, kad miego apnėja yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Be to, žmonės, kurie jaučiasi pavargę per dieną. Tai taip pat padidina jų nelaimingų atsitikimų riziką. Tiesą sakant, žmonėms, kurie kenčia nuo miego apnėjos, yra didesnė ankstyvos mirties rizika.

Mokslininkas aplink pulmonologą dr. Arba Kalchiem-Dekel iš Ben-Gurion universiteto Beer Sheva, Izraelis norėjo sužinoti, ar knarkimas be sutrinka kvėpavimo žmonių kitą dieną daro pavargęs. Kad tai atliktų, jie turėjo 307 žmones, kurie nemirė miego apnėjos, bet buvo saugūs, užbaigė vadinamąjį ESS klausimyną. Santrumpa reiškia "Epworth" miego skalę - šis mastas užfiksuoja dienos nuovargį.

Pavargę pjūklai

Trečdalyje dalykų mokslininkai sugebėjo aptikti ryškią dienos nuovargį. Tie nukentėjo, daugiausia vyrai, o vidutinis KMI buvo 29, palyginti su 26, buvo storesni nei snukio, kuris dienos metu jautėsi gyviau. Kruvinimosi apimtis taip pat turėjo įtakos dienos nuovargiui: kuo garsiau kas nors snaudė, tuo daugiau išnaudojo jis kitą dieną. Kai kurie tyrimo objektai netgi padaro jį 65 decibelais, o tai atitinka labiau nutolusius grandininius pjūklus. Ryšys tarp snoringo intensyvumo ir nuovargio ypač pasireiškė vyrams. Moterims buvo mažiau tikėtina, kad jie girtų net ir tuo pačiu metu.

Nevalingas naktinis sportas?

Gydomo miego sutrikimo priežastys yra gana silpnos. Galbūt aukštesnis oro atsparumas knarkimo metu yra nuobodus ir ne labai atsipalaidavęs, spekuliuoja "Kalchiem-Dekel". Tačiau tai, ką mokslininkai jau žinojo iš savo tyrimo: dienai pavargę snorers turi aukštesnį apnėja-hipopneos indeksą. Šis indeksas nurodo vidutinį kvėpavimo spindulių skaičių ir sumažėjusį kvėpavimo srautą per miego valandą. Dieną pavargusiam Sägernui jis buvo 3,2, labiau atsipalaidavęs snorer pasiekė vidutiniškai 2,1. Kol apnėja-hipopnea indeksas yra mažesnis nei penki, miego apnėja nėra diagnozuota.

Tolesniuose tyrimuose mokslininkai dabar nori ištirti, kokiu mastu snoringas be miego apnėjos yra žalingas sveikatai. (Ab)

Šaltinis: Kalchiem-Dekel O. Snaudimo intensyvumas ir pernelyg didelis dienos mieguistumas tiriamiesiems be obstrukcinės miego apnėjos, Laringoskopas. 2016 vasario 10 diena: 10.1002 / lary.25876.

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Geriausi patarimai nuo snoringo

    Grunts, švilpukas, grioveliai: daugeliui žmonių nieko nereikia ramiai naktį. Dešimt ar 30 procentų visų suaugusių krūtų. Priežastis: raumenys raumenys atsipalaiduoja miego metu ir minkštas gomurys, o žvakes pradeda burbėti ore. Nakvynių pjovimas ne tik padeda miegoti kaimynei, bet ir gali pakenkti jūsų miego kokybei. Yra keletas paprastų gudrybių, kaip jūs ir jūsų partneris gali miegoti dar kartą.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Bėgo prie bekono!

    Lieknas svoris yra efektyviausias metodas prieš antsvorio žmonėms knarkimą. Kadangi turintis per daug kilogramų šonkaulių, gerklės ir liežuvio zonoje taip pat yra daugiau riebalų. Rezultatas: viršutiniai kvėpavimo takai yra susiaurinti ir padidėja tikimybė, kad knarkimas bus. Bet muzika taip pat gali padėti sumažinti knarkimą...

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Trimitas!

    Ar visada norėjote išmokti instrumentą? Kaip apie vėjo instrumentą? Kadangi tuo metu, kai jūs praktikuojate, tuo pačiu metu traukite savo gerklę ir gomurio raumenis ir ką nors darote prieš kirpimą. Indijos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai skirstomos jų orą vėjo priemonės, nukentėjo mažiau nuo miego apnėja, todėl sveikatos žalingas klojimo knarkimas su apnėja.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Tinkamai prigludusios lovos

    Tie, kurie miega ant nugaros, labiau linkę girti. Kadangi liežuvio bazė nusileidžia atgal ir trukdo kvėpuoti. Taigi miegokite geriau šone ar skrandyje. Kad nebūtų pasukta atgal naktį, galite naudoti teniso kamuoliuką, kuris gali būti įstrigęs į pižamos. Jei galite miegoti tik ant nugaros, pabandykite naudoti daugiau pagalvių ir šiek tiek pakeltos viršutinės kūno dalies.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Nevartotas alus

    Alkoholis mažina kvėpavimą ir taip skatina knarkimą. "Feierabendbierchen" nakties miško pramonei turėtų būti daugiau nei beveik - bent jau planuojant eiti miegoti netrukus po to.Žmonės, sergantys snoringomis, turėtų susilaikyti nuo alkoholio mažiausiai prieš dvi valandas prieš miegą.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Išvalyti miegamąjį

    Laikykitės savo miegamojo kruopščiai švarios. Tai yra, prieš einant miegoti reguliariai nuvalykite dulkes ir vėdinkite. Net miega nepriklauso net gyvūnai ir augalai. Taigi jie sumažina galimus alergenus. Esant tam tikroms aplinkybėms, nosies gleivinės išsivysto, o snoringimas intensyvėja. Beje, kiekvienas, kuris jaučiasi patogiai ir nesijaudina miegoti lovoje, taip pat miega ir mažėja.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    Nr miego

    Tam tikrų vaistų, būtent, migdomųjų ir raminamųjų ir alergijos vaistus (žinoma kaip antihistamininių vaistų) yra knarkimo stiprintuvą. Jie miego metu atpalaiduoja liežuvio ir žvakučių raumenis, kad jie judėtų dar labiau ir generuotų triukšmą. Jei įmanoma, vengti šių vaistų.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    Lentynos nuo snoringo

    Kai kuriais atvejais dantų špagatas gali sumažinti naktinio pjovimo laiką. Ji keičia savo apatinę žandikaulį ir liežuvį šiek tiek toliau. Tai leidžia kvėpuojamam orui vėl atsigaivinti. Dantų implantai sureguliuojami dantų gydytoju. Tačiau tai padeda tik tuo atveju, jei knarkimas iš tikrųjų yra susijęs su žandikaulio pozicija. Jei nosies ertmės yra susiaurintos, nosies pleistrų arba spaustuvai gali padėti...

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Dangos ir spaustukai

    Vaistinėje jūs gaunate įvairius narkotikų vartojimo būdus. Pavyzdžiui, nosies plokštelės, įstrigusios už nosies išorės, turėtų pakelti nosį ir taip palengvinti kvėpavimą. Net intarpai nosies stabilizuoja siauri nosies ertmę. Deja, šios priemonės veikia tik kai kuriais atvejais. Dėl ypač užsispyręs knarkimas kartais tik operacija padeda...

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Padėkite po peiliu

    Chirurgija gali pakoreguoti kvėpavimo takų kliūtis. Pvz., ENT specialistas pašalina išsiplėtusias tonziles, gaudydamas ar sustiprindamas gomurį. Vadinamasis "P-R" testas parodo, ar operacija tikrai gali padėti. Pacientas bando padaryti burnoje ir burnoje kvėpuojantį nosį. Jei tai veikia tik burnoje, operacija gali baigti nykštį.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: