Dūmų sustojimas - svoris čekyje

Daugelis žmonių nerimauja, kad jie padidės, kai jie atsisveikins su cigaretėmis. Tai galima išvengti, jei planuojate šiek tiek. Ir 1-2 kg daugiau žalos sveikatai mažiau nei rūkymas.

Dūmų sustojimas - svoris čekyje

Daugelis žmonių nerimauja, kad jie padidės, kai jie atsisveikins su cigaretėmis. Tai galima išvengti, jei planuojate šiek tiek. Ir 1-2 kg daugiau žalos sveikatai mažiau nei rūkymas

Sveikos alternatyvos

Priežastys, dėl kurių rūkaliai paprastai sveria mažiau negu nesikrikštyti, yra tik iš dalies žinomi. Nikotinas šiek tiek padidina kūno metabolizmo greitį. Tačiau šie lieknėjimo efektai yra tik apie dešimt procentų. Tai yra apie 150-200 kilokalorijų per dieną arba 25 gramai riebalų.

Tai gali būti lengvai kompensuojama, pavyzdžiui, vaisių arba jogurto gabaliukais vietoj šokolado ar traškučių, vandeniu, o ne alkoholiu, plonu sviesto, o ne storu skoniu. Be to, nikotinas taip pat slopina apetitą. Tačiau esminis dalykas yra tai, kad nuo vieno iki dviejų kilogramų daugiau klubų vargu ar gali pakenkti jūsų sveikatai - rūkymas, tačiau tuo labiau.

Raumenys yra pliusas

Su "Sport" svorį galima lengvai nuleisti. Per parą valandą per dieną greitas vaikščiojimas sunaudoja apie 200 kilokalorijų, apie tą patį kaip ir 20 cigarečių. Sportas ne tik geras svarų, jis taip pat gerina gerovę, mažina stresą ir yra geras nuo nuobodulio. Jei prilimpa prie jo, jūs taip pat gausite daugiau raumenų. Ir raumenys taip pat sunaudoja energiją ramybėje. Todėl pagrindinis medžiagų apykaitos greitis padidėja, metabolizmas aktyvuojamas ir organizmas degina daugiau kalorijų.

Skanus maistas

Jau praėjus dviem dienoms po dūmų sustojimo vėl atsiranda kvapo ir skonio pojūtis. Be to, apetitas nebėra dirbtinai susilpnintas. Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl buvę rūkaliai kartais valgė daugiau. Galbūt visada rūkote cigarečių valgydami, ir be šio ritualo jūs ir toliau valgysite, kol viskas bus nuo plokštelės. Norėdami to išvengti, nedelsdami išvalykite visas plokšteles, puodus, plokšteles, kai jaučiatės visiškai.

Tai yra dažniau, bet mažai valgyti. Vengti bado. Rekomenduojami trys didesni ir du ar trys užkandžiai per dieną. Tai gali skambėti daug, bet taip nėra. Tai apriboti apetitą, o ne maisto kiekį. Išbandykite taip:

  • Užuot valgydami sumuštinį pietų metu, o taip pat jogurtą ir vaisius, valgykite tik duoną.
  • Valgykite jogurtą ir vaisius ryte arba po pietų.
  • Namuose visada turėtumėte: bananus, apelsinus, greipfrutus, jogurtą su mažais riebalais ir kt., Kai jūs grįšite namo.
  • Negalima apsipirkti tuščiu skrandžiu - jei esate alkanas, negalėsite pasipriešinti pagundoms.

Angliavandeniai yra svarbūs

Angliavandeniai turėtų sudaryti didžiąją dalį maisto produktų, t. Y. Daugiau nei 50 proc. Kasdienės kalorijų suvartojimo, rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija (DGE). Smegenys netgi remiasi angliavandeniais, nes jos yra vienintelis energijos šaltinis.

Tačiau vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug namų ūkio, vynuogių ir salyklo cukraus. Tas pats pasakytina ir apie medų ir sirupus. Šie cukrūs pakankamai greitai absorbuojami žarnyne į kraują ir leisti cukraus kiekiui kraujyje greitai ir stipriai išaugti.

Kasa išleidžia hormono insuliną, kuris perneša cukrų į kūno ląsteles, cukraus kiekis kraujyje vėl sumažėja. Šis mažas gliukozės kiekis kraujyje iš karto pagreitina alkį. Labai rekomenduojami angliavandeniai, kurių sudėtyje yra pluošto turinčių krakmolo produktų, tokių kaip visaverčių ryžių, duonos ir makaronų, ankštinių daržovių, daržovių ir bulvių.

Krakmolas, ilgas daugelio gliukozės dalelių grandis, palaipsniui suskaidomas žarnyne. Atskira gliukozė sugeria lėtai ir tolygiai į kraują. Sotumas trunka ilgiau. Be to, vaisių ir pieno cukraus fruktozė pieno ir pieno produktuose sukelia cukraus kiekio kraujyje didėjimą tik lėtai. Todėl statykite šiuos vitaminų ir mineralų turtingus produktus daug savo dietos.

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Didžiausios rūkalių klaidos

    Rūkymas yra nesveikas - šiuo argumentu jums nereikia keliauti rūkant. Tačiau daugelis "stalkers" atsakymų neatsako. Svarbiausių klaidų apžvalga - ir kaip juos paneigti.

  • 2 paveikslas iš 9

    "Rūkymas pakelia mano nuotaiką"

    Rūkyti cigaretę nuo bliuzo nėra gera idėja. Ypač jauni žmonės, norintys pakelti nuotaiką per dūmus, dažniausiai kenčia nuo depresijos simptomų. Beje, cigaretės yra ypač atpalaiduojamos, nes pašalina šalutinį nikotino pašalinimo poveikį.

  • 3 paveikslas iš 9

    "Jei aš sustosiu, aš būsiu riebus"

    Ypač moterims tai yra akivaizdus argumentas, kad tęsiasi rūkyti. Iš tiesų, švieži nerūkantys vidutiniškai užsiima 2-4 kg.Tačiau svarų nebėra daugiau: maždaug 16 procentų buvusio rūkaliaus prarado pagal tyrimą net svorio. Ir: tie, kurie kartu su rūkymu nutraukia sportą ir sveiką maistą, sumažina svorio tikimybę.

  • 4 paveikslas iš 9

    "Aš tiesiog tik praleidžiu"

    Net tada, kai dūmai plūdo, pasiekia burnos ertmę ir plaučius - bet ne taip giliai. Bet tai vis tiek reiškia, kad toksinai yra absorbuojami. Ir jie taip pat kenkia sveikatai.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    "Aš tik rūkosi lengvų cigarečių"

    Šviesos cigaretėse yra mažiau nikotino. Tačiau rūkalių nesąmoningai bando gauti daugiau jos, rūkyta daugiau apie tai, kur arba įkvėpti giliau. Iš dalies jie absorbuoja daugiau toksinų, nei jei jie rūkė įprastomis cigaretėmis. Todėl prekės ženklo "šviesos" cigaretės nėra naudingos sveikatai.

  • 6 paveikslas iš 9

    "Aš ne priklausomas"

    Tabakas yra labai priklausomybę produktas, kuris veda per trumpą laiką fizinės ir psichologinės priklausomybės - net jei tai nenori pripažinti suinteresuotą asmenį. Kadangi nikotinas dirba smegenų atlygio centre. Ypač situacijose, kurios yra teigiamai susijusios su rūkymu, sulaikymas yra sunkus.

  • 7 paveikslas iš 9

    "Argi ne mano kaltė, jei mano sveikata yra gaila?"

    Deja, ne - pasyviojo rūkymo poveikis pašaliniams asmenims vis dar yra nepakankamai įvertintas. Rūkalių partneriai ir vaikai dažnai kenčia nuo kvėpavimo takų infekcijų arba yra labiau linkę į tam tikras vėžio formas. Beje, rūkymas kenkia naminiams gyvūnėliams - jie padidina alergijos, vėžio, akių ir odos problemų riziką.

  • 8 paveikslas iš 9

    "Gėrimas yra mano gyvenimo dalis"

    Tai gali būti atvejis - tačiau tai netrukdo kūnui du kartus. Kadangi alkoholis ir nikotinas, mokslininkai įtaria, įtakoja vienas kitą kūne. Tiesioginės pasekmės: kito ryto pabėgimas yra daug blogesnis.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    "Dabar nereikia sustoti"

    Klaidingas - rūkymas yra vertas bet kokio amžiaus, nes tyrimai pakartotinai įrodyti. Pavyzdžiui, tie, kurie rūkė 70 metų amžiaus, greitai sumažins insulto arba širdies priepuolio pavojų. Nepaisant to, žinoma, kuo anksčiau jūs atsisakote rūkyti, tuo mažesnė žala sveikatai.

Maži nuodai yra gerai

Bet taip pat gali būti, kad maistas pakeičia rūkymo kasdienę veiklą. Rūkyti 20 cigarečių per dieną reiškia, kad 200 kartų perkelia savo ranką į burną - todėl nenuostabu, kad vietoje to valgote pyragaičius, saldumynus ar traškučius. Pagalvokite apie cigarečių pakaitalą, kad jūsų kūnas kramtytų. Tai gali būti laktažolė (be cukraus!), Kramtomoji guma, morkos gabaliukai ir tt Dantų krapštukai tai daro per daug. Jei jūsų troškimas saldumynams yra nenugalimas: rinkitės saldumynus, vyno gumą arba saldišakius, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip 2 g riebalų / 100 g. Tai geriau nei šokoladas, kuriame yra daug riebalų.

Nemanyk, "Aš negaliu"

Niekas negali gyventi tik salotų lapuose ir morkose. Jūs esate ne triušis. Jūs neturėtumėte pakeisti visų savo maisto produktų ir gėrimų mažu riebalų kiekiu. Galva sunkiai sutinka su žodžiais "ne" ir "ne". Kai bandai nevartoti maisto, jūs darote priešingai, visą laiką galvojate apie tai. Ir tai daro tave alkani. Pirmas bado išpuolis yra ženklas, kad jums reikia sveika užkaba. Negalima sutraukti dantų, kad išvengtumėte valgymo.

Gal šie patarimai padės jums geriau valdyti savo svorį. Svarbiausias dalykas yra ne panikos dėl kelių svarų. Laisvas dūmų yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai. Jums reikės daugiau svorio, kad pasiektumėte sveikatai kylančią riziką, panašią į rūkymą.

Galiausiai, jei jūs išliksite be dūmų, prarasite tuos papildomus svarus, kai ateis laikas.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: