Dūmų sustojimas - poilsis kūnui

Jei nustosite rūkyti, ne tik pastebėsite tai savo piniginėje. Kūnas labai greitai jums ačiū, kad nerūkote. Taigi, tik po 20 minučių kraujo spaudimas, kūno temperatūra ir širdies susitraukimai sumažėja iki nerūkančiojo lygio. Po 48 valandų kvapas ir skonis gerėja. Po trijų dienų nikotino poveikis kvėpavimo takų blauzdikliui sumažėja, ir galiausiai gleivės gali būti perduodamos atgal į burną. Po trijų mėnesių

Dūmų sustojimas - poilsis kūnui

Mažiau nepakanka

Daugelis rūkalių visiškai nesirūpina rūkymu, bet tiesiog mažėja. Dėl šios priežasties širdies ir kraujagyslių ligų ir plaučių vėžio rizika mažėja, o plaučių funkcija labai nesikeičia.

Kita vertus, tie, kurie stengiasi rūkyti, pastebi, kad tai ne tik jų piniginėje. Kadangi kūnas labai greitai gauna mesti rūkyti:

20 minučių: Kraujospūdis, kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki nerūkančiojo lygio.

48 val: Pagerėja kvapo ir skonio pojūtis.

3 dienos: Paralyžiamasis nikotino poveikis kvėpavimo takų blauzdikai mažėja, todėl gleives gali būti perduodamos atgal į burną.

3 mėnesiai: Padidėja cirkuliacija ir plaučių talpa padidėja iki 30 proc.

Atsigaivinti metai

A suaugusiems ketvirtį, kuris prasidėjo kaip paauglys rūkymas, miršta metų nuo 35 iki 69 metų, o kitas ketvirtį į maždaug 70 metų amžiaus, kaip tiesioginis rezultatas rūkyti. Svarbus vaidmuo tenka ne tik cigarečių skaičiui, bet ir bendrajai trukmei. Tie, kurie nustoja rūkyti, gali bent iš dalies panaikinti šią plėtrą. Kuo greičiau išsišakojusios smilkančios stiebelės, tuo daugiau metų sugrįšite.

kvėpavimo

Jei rūkymas nesukėlė jokios nuolatinės žalos, plaučiai atsigaus per vieną ar dvejus metus.

Pacientams, sergantiems LOPL, rūkymas yra vienintelė galimybė, kad liga nesumažės. Be to, mažėja ligonių, sergančių lėtiniu lėtine venų liga, miršta nuo jų ligos, kai jie rūkasi.

Vėžio rizika mažėja

Statistikos apžvalga rodo, kaip stipriai tabako vartojimas padidina plaučių vėžio riziką: plaučių vėžys yra trečdalis vėžio statistikos. Tuo tarpu ir moterims, nes vis daugiau ir daugiau nori įniršti.

Vis daugiau vėžio rizika mažėja, tuo ilgiau rūkymas nutraukiamas. Vis dėlto tai vis dar aukštesnė nei žmonės, kurie niekada nerūkė. Tai pasakytina ne tik plaučių ir burnos vėžį, bet ir stemplės, skrandžio ar kasos vėžiu.

Nebuvo per vėlu sustoti. Net žmonės, sergantieji vėžiu, gauna naudos iš rūkymo nutraukimo.

  • 1 nuotrauka iš 10

    Tapkite nerūkančiuoju - geriausi patarimai

    Nesunku visiškai pašalinti jo gyvybes. Cigarečių pašalinimas yra lengviausias būdas užkirsti kelią tokioms ligoms kaip hipertenzija, širdies smūgis ir insultas. Mes parodome devynis patarimus, kaip greitai tapti nerūkančiuoju!

  • 2 paveikslas iš 10

    1. Teisinga motyvacija

    Graži oda, blizgus dantis, nėra Spleśniałość į drabužių mažiau blogas kvapas, geriau skonis, kai valgyti, mažiau kosulys, o ne mažiau kaip padidėjęs gyvenimo trukmė: priežastys mesti rūkyti, yra daug. Parašykite savo asmeninę motyvaciją ant popieriaus lapo ir padėkite jį aiškiai matomą - kad galėtumėte jį perskaityti, jei norite išryškinti dar vieną "paskutinę" cigaretę.

  • 3 paveikslas iš 10

    2. atšvęsti

    Švęskite atsisveikinimą su smilkiu koteliu! Jei manote, kad tai yra geriau už jus, pašalinti viską iš buto, kuris jums primena rūkymą: peleninės, žiebtuvėliai, cigaretės ir tt Gal ji taip pat padeda jums turėti visiškai užpildyti pelenines kaip atgrasymo kažkur?

  • 4 paveikslas iš 10

    3. Venkite streso

    Stresas ir laiko slėgis - daugelis yra suaktyvėjo. Todėl, ypač pradiniame etape, jei dar esate fiziškai priklausomas, atsipalaidavusiam kasdieniam gyvenimui. Daugeliui lengviau atsisveikinti su cigarete profesionalių ramių fazių metu.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 10

    4. Nauji ritualai

    Staiga kažkas trūksta: daugelis ne visai žino, ką daryti su savo rankomis, kai negalėsite laikyti cigarečių. Pabandykite rasti pakeitimo ir pasimėgauti nauja. Kvepiančios gėlės, o ne cigarečių apšvietimas. Arba kaip apie obuolį, o ne gero ryto cigarečių - ar šiek tiek vaikščioti aplink bloką, o ne cigarečių stresą?

  • 6 paveikslas iš 10

    5. Pakeisk dietą

    Ypač moterys bijo didėti, jei jie mesti rūkyti. Tai iš tikrųjų gali įvykti. Pagalvokite apie savo mitybą iš anksto.Daug instinktyviai kreipiasi į neteisingus pakaitalus, tokius kaip šokoladas, o ne cigarečių. Turėtumėte vengti didelio cukraus ir riebių maisto produktų, ypač pradžioje. Bet būkite atsargūs: nesistenkite numesti svorio tuo pačiu metu ir tapti nesmigria. Tai jums tik dvigubai sunku.

  • 7 paveikslas iš 10

    6. Pamiršk sau

    Apdovanokite save. Nustatykite subgoals ir švęskite juos, kai juos pasiekiate. Tam tikram kiaulytės bankui būna tik tam tikslui stebėti, kiek pinigų jie sutaupo kiekvieną dieną. Įsigykite kažką gražaus iš išsaugotų pinigų: nauja muzika ar nauji drabužiai taip pat gali simbolizuoti naują gyvenimo etapą ir sustiprinti jų savigarbą.

  • 8 paveikslas iš 10

    7. Perkelkite

    Plaučiai vėl patenka į orą iki paskutinio bronchų ramifikavimo, jūsų fitnesas didėja. Daryk sportą dėl to - galėsite sėkmingai švęsti sėkmingai ir tuo pačiu metu sugebėti kovoti su galinčiomis svorio problemomis.

  • 9 paveikslas iš 10

    8. atkurti atkryčius

    Pagalvokite apie tai, kad ypač sunku atsisakyti cigarečių. Kaip jūs galėtumėte apsisaugoti, kad jie nebūtų kuklūs? Ką tu galėjai padaryti? Kas tokius atvejus turi B planą, bus geriau. "Tiesiog greitas nugalėjimas" nėra strategija. Kadangi tai žymiai padidina jūsų atsinaujinimo riziką. Jei turite slydimą - nepanikuokite, tai normalu. Tiesiog pabandykite neleisti, kad tai vyktų dar toliau.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iš 10

    9. Užbaigti statymai

    Informuokite savo artimiausią aplinką apie savo projektą - tai spaudimas jį išlaikyti. Be to, jūsų šeima ir pažįstami gali tinkamai atsižvelgti į jus. Jei draugai vis dar bando suvilioti jus cigaretėmis ir grąžinti jus į rūkalių klubą - sudaryti statymus. Tai padidins jūsų šansai laimėti kiekvieną atmestą cigarečių.

Širdis ir indai

Anglies monoksido kiekis kraujyje praėjus kelioms savaitėms po to, kai paskutinė cigarečių grįžo į žmonių, kurie niekada nerūkė, lygį. Yra daugiau funkcinių raudonųjų kraujo kūnelių ir kraujo klampumas gerėja (jis tampa "plonesnis"). Tai sumažina kraujagyslių užkimščių pavojų.

Po šešių iki dvylikos mėnesių po rūkymo nutraukimo sumažėja širdies smūgis. Tik po 15 metų tai yra nerūkančiojo lygis. Tas pats pasakytina ir apie insulto riziką.

Kiti efektai

Rūkymas taip pat padidina osteoporozės, kataraktos, makulos degeneracijos ir skrandžio opų riziką. Ši rizika mažėja, kai nutraukiamas rūkymas. Jūsų aplinka (šeima, draugai, vaikai) taip pat gauna naudos, nes jie nebeaktyviai rūko.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: