Lieknėjimas: savaitgalį leidžiamas maistas

Mokslininkai atrado ne tik miegą ir nerimo kelią tam tikru ritmu, bet ir kiekvienam žmogui svorio ciklas. Šis ritmas skiriasi nuo liesos ir antsvorio turinčios žmonės. Pasak mokslininkų, lemiamas svorio sumažinimas yra darbo dienos.

Lieknėjimas: savaitgalį leidžiamas maistas

Mokslininkai atrado ne tik miegą ir nerimo kelią tam tikru ritmu, bet ir kiekvienam žmogui svorio ciklas. Šis ritmas skiriasi nuo liesos ir antsvorio turinčios žmonės. Pasak mokslininkų, lemiamas svorio sumažinimas yra darbo dienos.

Tyrė dr med. Brianas Wansinkas ir jo kolegos iš Kornelio universiteto dalyvavo 80 žmonių, kurių amžius nuo 25 iki 62 metų. Per laikotarpį nuo 15 iki 330 dienų, jie užregistravo svorį kiekvieną rytą prieš pusryčius. Vėliau mokslininkai suskirstyti temas į tris grupes: dalyvius, kurie per eksperimento laikotarpį sumažėjo, svorio turintys žmonės ir tie, kurie išlaikė pastovų svorį.

Nuolatinis svoris įjungiamas ir išjungiamas

Rezultatas: žmonės, kurie nepadidėjo, per savaitę parodė aiškų svorio ciklą. Nors savaitgaliui jie įgavo tam tikrą svorį, jie kompensavo tai nuo pirmadienio pradžios, pradedant naujos savaitės. Svorio sumažėjimas tęsėsi iki penktadienio. Tada šis ciklas prasidėjo dar kartą.

Žmonių su svorio problemomis ciklo nėra

Grupėje, kuri padidėjo stebėjimo laikotarpiu, tai nebuvo taip aišku. Nors temos taip pat padidėjo daugiau nei savaitės savaitgaliais, bet savaitgaliais svoris svyravo be aiškios mažėjimo tendencijos.

Griežtos dietos ir natūralaus svorio ciklas

Wansink ir jo kolegos mano, kad svorio ciklo atradimas gali padėti sumažinti svorio kritimą. Kadangi dabar jūs žinote, kad tai ypač svarbu darbo dienoms. "Tai visiškai normalu ir sunku kažką padidinti savaitgalį, - sako Wansink. Svorį galima ilgesnį laiką kontroliuoti lengviau, jei nesilaikoma per griežtos dietos. Trumpas savaitgalio šventes leidžiama savaitgaliais. "Tie, kurie nori numesti svorį, turėtų sutelkti dėmesį į kovą per savaitę ir į įprastą svorio ciklą iki penktadienio." (Ab)

Šaltinis: Wansink B. ir kt. Svoris ryhthms: svoris padidėja savaitgaliais ir mažina darbo dienomis, nutukimas Faktai, 2013

  • 1 paveikslėlis iš 8

    Daržovės ir Co: geriausia lieknėjimo pagalba

    Lieknas svoris šiandien yra vienas iš žmogiškųjų problemų. Visi gali kažką daryti be didelių pastangų, kad priartėtų prie sveiko svorio. Sprendimas - valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Jie užpildo jus, nenaudodami per daug kalorijų. Tačiau ne visos veislės taip pat yra tinkamos. Čia sužinosite, kurie padeda numesti svorį ir kurie yra riebalai.

  • 2 paveikslas iš 8

    Fiber užpildo jus

    Nesvarbu, ar vaisiai ar daržovės gali jums padėti numesti svorį, priklauso nuo dviejų savybių: viena vertus, jų sudėtyje esančio pluošto kiekio. Kadangi jie dažniausiai lengvai patenka per jūsų kūną, nesukeliant energijos. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildo jus. Rezultatas: valgote mažiau apskritai.

  • 3 paveikslas iš 8

    Žemas cukraus kiekis kraujyje

    Be dietinių skaidulų, labai svarbus yra daržovių ir vaisių glikemijos indeksas, kitaip tariant, kiek augalinės kilmės maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai priklauso nuo to, kiek didelis yra kūno vartojamas angliavandenių kiekis maisto produktuose. Bet taip pat kaip trumpai sujungiami angliavandeniai ir kaip greitai jie migruoja į kraują. Jei cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jis skatina pavertimą riebalų atsargomis.

  • 4 paveikslas iš 8

    Svorio netekimas Nr. 1: vaisiai

    Kiekvienas žmogus, kuris kasdien sujungia papildomą vaisių dalį į dietą, per ketverius metus gali prarasti 0,24 kg svorį. Tai iš pradžių nėra skamba kaip daug, bet yra geras pagrindas. Ypač jei ją papildo treniruotės ir kiti dietiniai patikslinimai. Mėlynės, slyvos, obuoliai ir braškės yra ypač palankios - jų pagalba jūs netgi galite prarasti 0,5 kg.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 8

    Brokoliai ir Co

    Bet netgi su daržovėmis jūs galite sumažinti savo svorį. Papildoma šio kiekio dalis per ketverių metų laikotarpį siekia vidutiniškai 0,11 kilogramo. Ypač brokoliai, žiediniai kopūstai arba Briuselio kopūstai yra veiksmingi, su jais galite prarasti iki 0,7 kg svorio. Priežastis: jose yra daug nesuderinamų pluoštų ir mažas glikemijos indeksas. Kita vertus, daržovės, tokios kaip morkos arba baltos kopūstai, yra šiek tiek blogesni.

  • 6 paveikslas iš 8

    Bulvės, žirniai ir kukurūzai

    Kukurūzų žirniai, saldžiosios kukurūzai arba pikantiškos bulvės yra ne tik populiarus vaikams. Ir tai yra priežastis: jie yra (saldus) jėgos. Kita vertus, krakmolas yra ne tik sudėtingas cukrus. Kas nori sugerti daugiau energijos, taip pat turėtų būti dedamas ant bulvių, kukurūzų ar žirnių. Kita vertus, žmonėms, norintiems numesti svorį, jiems mažiau pasisekė, nes nori sumažinti kalorijas. Pavyzdžiui, bulvės, tiekia tik pusę tokios energijos kaip virtos makaronai.

  • 7 paveikslas iš 8

    vaisių sultys

    Tiesiog gerkite gražių didelių vaisių sulčių ir pažymėkite kasdienį vaisių suvartojimą per dieną - tai nėra taip lengva. Kadangi, ypač įsigyjant vaisių sultis, dažnai pridedamas cukrus. Tai labai blogai kalorijų balansui. Ir net su šviežiai spaustų sulčių cukraus kiekis yra ne nuvertinti, nes fruktozė yra rasti sulčių vėl, dauguma ligonių priėmimo pluošto, todėl kramtomosios dalys vaisių, bet lieka spaudoje.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iš 8

    Kepta bulvytė

    Bulvės yra priskiriamos prie daržovių. Tačiau jie yra palyginti daug turtingi ir todėl yra geras energijos šaltinis - toks nepakankamas svorio praradimas. Kalorijų balansas dar blogesnis, kai bulves kepti arba kepti aliejuje. Todėl, jei norite išdžiūti, turėtumėte laikyti rankas nuo bulvių ir kiaušinių.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: