Miego tipai - pelėdos ir šypsočiai

Pelėdos ar šparagai? Kai kurie paverčia dieną naktį, o kiti iššoko anksti ryte.

Miego tipai - pelėdos ir šypsočiai

Kai kurie žmonės tikrai nesiliauja iki vidurdienio - ir paverčia naktį į dieną. Kiti iššoko iš savo plunksnų anksti ryte, tačiau po saulėlydžio uždarė akių vokus. Nesvarbu, ar žmogus yra "pelėda" ar "žvirblis", ar kažkur tarpu, yra genuose.

Vidinis laikrodis ne tik erkių smegenyse, vadinamame suprachiasmatic branduolyje, yra neuronų rinkinys, kuris sėdi virš kryžminio regos nervų. Vidinis laikrodis taip pat sėdi kiekviename organe, net kiekvienoje kūno ląstelėje, diktuojančiame asmeninį miegą ir pabudimo ritmą. Septyniasdešimt procentų žmonių aitvarų ritmas yra patogioje saugioje vietoje, tikri girliandžiai ar pelėdos yra tik 15 procentų.

Tačiau šis vadinamasis chronotype pasikeičia gyvenimo eigoje: Nors vaikai dažnai gaila tėvams anksti ryte, vaikai dažnai tampa labai ilgą laiką slinkdami. Pamažu švytuoklė svyruoja atgal per suaugusiųjų gyvenimą - seni žmonės yra gana anksti stovinčios.

Gyvenimas prieš vidinį laikrodį

Tai visada tampa problematiška, kai žmonės turi gyventi prieš vidinį laikrodį - ir tai yra daugybė. Jūs negalite visiškai priprasti prie išoriškai nustatyto ritmo - tai tokie genai kaip akis ar plaukų spalva.

"Night Watchman & Co": Kiekvienas, kuris turi dirbti naktį, gyvena taip gerai, kaip kada nors, prieš savo laikrodį. Jūs negalite visiškai išnaudoti pakeisto ritmo. Priežastis yra ta, kad miego poreikis taip pat priklauso nuo dienos šviesos. Dirbtinis apšvietimas netgi gali tai kompensuoti. Kai jis tampa tamsus, organizmas išsiskiria miego hormono melatonino.

"Drovus pamaininis darbas"Shift" darbuotojams kenčia tam tikras lėtinis reaktyvinių variklių lagas. 2009 m. "Allianz" atlikto tyrimo metu daugelis kitų specialistų taip pat norėtų miegoti ilgiau. Vienas iš trijų darbuotojų teigė, kad norėtų likti ilgiau lovoje.

"Pavargę mokiniai: Nakties paaugliams mokykla ir darbas, abu pradedantys anksti ryte, susiduria su vidiniu laikrodžiu. Todėl kai kurie ekspertai jau reikalauja pradėti bent jau pamokas mokykloje, nes pavargusių jaunuolių koncentracija ir mokymosi sugebėjimai nukrito anksčiau ryte.

Metinis perėjimas prie vasaros laiko dar labiau padidina problemą. Tai padidina žmonių, kurie turi atsikelti anksčiau, dalis, negu jiems naudinga.

Ilgas ir trumpas miegamasis

Chronotype ne tik individualiai skiriasi, bet ir miego trukmė, kurią žmogus turi, yra gana skirtinga. Dauguma žmonių miego 7-8 valandas naktį. Kas miega mažiau nei šešias valandas, laikomas trumpu miegamuoju, kuris miega daugiau nei devynis valandas, o naktis yra vėlai stovintis. Napoleonas Bonaparte net teigė, kad jis galėtų daryti keturias valandas, pranešta, kad Einšteinas užėmė dešimt valandų.
"Schlafmützigkeit" asortimento priežastis: manoma, kad trumpas pabėgimas yra paprasčiau miegoti. Jų gilios miego fazės yra tokios pat ilgos, kaip ir ilgos gulos. Kita vertus, vėlai stovinčiųjų miegas vidutiniškai atrodo lengvesnis ir jie svajoja daug daugiau.

Proceso metu miego poreikis nuolat mažėja per gyvenimą. Kūdikiai miega iki 20 valandų, seniems žmonėms dažnai reikia tik penkių miego valandų.

Pavojingas miego trūkumas

Tie, kurie gyvena prieš savo vidinį laikrodį ir chroniškai miega per mažai, gyvena pavojingai. Kadangi miego trūkumas yra gana nesveika. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie mažai miega, patiria didesnę nutukimo ir diabeto riziką. Miego nepakankamumas netgi silpnina imuninės sistemos apsaugą - tyrimas parodė, kad mažai pabėgę pabėgti. Jei pakankamai miega, jaučiatės gerai - ir gyventi sveikiau.

  • 1 paveikslas iš 13

    miego faktai

    Kaip tu gerai miegai? Kiek miego pakanka? Miegas yra kaip miegas? Ne visi! Čia yra dvylika faktų, apie kuriuos jūs nežinote apie miegą.

  • 2 paveikslas iš 13

    Išpūstas nap

    "Hamakoje" ar "tempimo kėdė" ne tik padeda užmigti greičiau, bet ir miegoti. Kultūriniu požiūriu tai buvo žinoma ilgą laiką: kūdikiai mieguojami.

  • 3 paveikslas iš 13

    Pakankamai miegas yra santykinis

    Pasibaigus dešimties metų amžiaus, yra maždaug devynis, kad devynis su puse valandų miego, su dvylikos metų amžiaus tarp aštuonių ir aštuoni su puse valandos ir nuo 16 iki 18 metų yra tik septynios valandos. Po to mokslininkai nustatė, kad vaikas buvo efektyviausias kitą dieną. Tai derinama su kitu tyrimu, kuriame teigiama: kuo vyresnis esate, tuo mažiau reikia miego.

  • 4 paveikslas iš 13

    Miegokite virš jo?

    Ypač po blogos patirties neturėtumėte eiti miegoti nedelsiant ir miegoti per jį.Kadangi tada neigiamas jausmas tampa priminti, kaip įrodė mokslininkai.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 13

    Geriau be alkoholio

    Net jei kai kurie žmonės sugeria be svajonių po alkoholio vartojimo, miegas yra mažiau ramus. Šis poveikis tampa stipresnis, tuo didesnis alkoholio srautas venose.

  • 6 paveikslas iš 13

    Jautrūs moterys

    Moterys labiau jaudina miego elgseną kitoje lovoje nei atvirkščiai. Štai ką sužino mokslininkai iš Vienos. Todėl moterys turi būti jautresnės, kad galėtų geriau reaguoti - pavyzdžiui, kai palikuonys šaukia. Priešingai, vyrai jaustųsi ypač saugūs grupėje - miego giliai ir tvirtai su moterimis jų pusėje.

  • 7 paveikslas iš 13

    Baimė tamsoje

    Kai kurie suaugusieji, kurie kenčia nuo miego sutrikimų, iš tiesų bijo tamsos, kaip atskleidė mokslininkai 2012 m. SLEEP. Tačiau šviesa neturėtų dirbti tamsioje baimėje. Todėl tik vienas dalykas padeda: susidurti su nakties vaiduokliu.

  • 8 paveikslas iš 13

    Moteriškas "grožio miegas"

    Moterys mėgsta būti ilsisi šiek tiek ilgiau pagalvėlė galvą - kad bent jau lėmė tyrimo vertinusios komisijos 5500 vartotojų sveikatos programų duomenis. Vidutiniškai moteriškoji lytis užmiega 30 minučių.

  • 9 paveikslas iš 13

    Miegantis olandas

    Tas pats tyrimas taip pat parodė gilų palyginimą su 20 šalių: pagal tai olandų žmonės labiausiai miega vidutiniškai šalies palyginimas, ty 8 valandos ir 12 minučių. Mažiausias miegas japonams ir Singapūro gyventojams yra maždaug 7 valandos. Vokiečiai yra viduryje 7 valandų ir 45 minučių.

  • 10 paveikslas iš 13

    Trumpai tariant pabėgiai genas

    Kai kuriems tiesiog reikia mažiau miego nei kiti. Viena iš priežasčių, kodėl mokslininkai nustatė: genų mutacija įtakoja trukmę, kurią kažkas nori nuvykti. Nešiojamieji mutacija tvarko žymiai mažiau miego ir geriau toleruoja miego trūkumą. Kaip dažnai būna trumpo miego geno faktas? Mokslininkai vis dar ieško atsakymų.

  • 11 paveikslas iš 13

    Miegas apsaugo nuo šalčio

    Miegas ne tik atstato miego metu - imuninė sistema taip pat gali papildyti savo atsargas. Tai reiškia, kad kiekvienas, kuris pasirūpina pakankamai miego, taip pat yra geriau apsaugotas nuo peršalimo. Amerikos tyrimas parodė, kad asmenys, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas per savaitę vienai savaitei, buvo daug jautresni įprastiniams šaltiems virusams.

  • 12 paveikslas iš 13

    Šoninis miegamasis yra pranašumas

    Miego metu smegenyse vyksta šiukšlių surinkimas. Svarbus sėkmingam "smegenų plovimui" yra ne tik miego trukmė, bet ir miego padėtis. Pasak mokslininkų iš Stony Brook universiteto Niujorke, jis skatina teršalų šalinimą, kai miegamasis - ir taip pat ir smegenys - yra šoninėje padėtyje. Nors jie tai įrodė pelėms, mokslininkai mano, kad rezultatas taip pat gali būti perduodamas žmonėms.

  • = 13? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 13 pav. Iš 13

    Kuo vyresni, tuo geriau

    Dėl senų lovų pabėgimo: kuo vyresni žmonės, tuo labiau jie patenkinti savo miego kokybe. Tyrėjai nustatė, kad tiriant 150 000 amerikiečių.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: