Miego ritualai

Miego ritualai sukuria ramybę ir atsipalaidavimą, taip pat padės jums ramiai miegoti.

Miego ritualai

miego ritualai

Vaikai miega daug lengviau, skaityti garsiai ar su pažįstamais vienišiais, nei be jo. Šia prasme suaugusieji taip pat yra vaikai: miego ritualai ne tik padeda užmigti, bet ir užtikrina geresnę miego kokybę. Kaip tai buvo jūsų vaikystėje? Arba kaip jūs gaunate savo vaikus į lovą? Jūs tikriausiai turėsite panašų procesą kiekvieną vakarą. Miego tyrėjai kalba apie miego ritualą. Mes paprasčiau užmigti lengviau, kai prisitaikome miegoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Miego ritualas sukuria ramybę ir atsipalaidavimą - padeda geram nakties miegui.

Neramumas trukdo miegoti

Kaip ir visi mūsų organizmo procesai, miegas taip pat kontroliuojamas žinutėmis. Svarbų vaidmenį atlieka hormonai, tokie kaip melatoninas. Streso hormonai yra natūralus priešnuodis atsipalaidavimui ir miegui. Kūnas išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas, ypač kai esame fiziškai aktyvūs arba patiriame stiprių emocijų, tokių kaip baimė, pyktis ar neramumas. Bet ir stiprios džiaugsmingos reakcijos ar koncentruotas psichinis darbas skatina streso hormonų gamybą. Todėl geras miego ritualas pirmiausia yra skirtas išvengti streso ir bet kokios neigiamos ar teigiamos neramios formos.

Miego ritualai yra įpročiai

Kaip tiksliai atrodo jūsų miego ritualas yra jūsų ir jūsų pageidavimų. Jei jums patinka klausytis muzikos ir atsipalaiduoti, muzika yra puikus būdas ieškoti. Tačiau galite lengviau užmigti, jei naudojate lėtesnę ir melodingą muziką, o ne metalą ar techniką. Daugelis žmonių miegamajame turi televizorių ir leisti televizoriui pasakoti apie miegą. Tai nerekomenduojama kaip miego ritualas. Mirgančioji šviesa ir besikeičianti apimtis trukdo miego procesui ir miego fazių eigai. Jei nenorite praleisti istorijos apie miegą, geriau klausykitės ramios garso įrašų knygelės - prieš pamiegdami skaitykite keletą puslapių. Netgi šiais atvejais geriau klausytis ar skaityti kažką atpalaiduojančio - ir kitą kalendorių atidėti kalbos kursą ar specialistą.

Išjunkite telefoną

Beveik pusė visų vokiečių - ir tendencija kyla - priima mobilųjį telefoną į lovą. Šis nuolatinis prieinamumas kartais apsunkina atsipalaidavimą ir todėl užmiega. Todėl geras miego ritualas gali būti išjungimas iš mobiliojo telefono. Tai taip pat rodo, kad diena baigėsi ir prasideda poilsio laikas.

Daugiau patarimų miego ritualams

Pavyzdžiui, miego ritualas gali apimti pasimatymą dieną su stikline arbatos. Kiekvienas, kuris linkęs sunaikinti naktį, tai gerai rašyti su diena. Pavyzdžiui, užsirašykite, ką norite daryti ir kaip kitą dieną. Šis aiškumas sukuria ramybę, dėl kurios lengviau užmigti. Kiti tinkami miegui derinti būdai - atsipalaidavimo būdai, tokie kaip autogeninis treniruotės, paprastos kvėpavimo pratimai ar savanoriški pasiūlymai (žr. Atsipalaiduoti miegą).

Daugiau iš sveiko miego gido

Optimalus miegas

Bendra apie miegą

Geras trečdalis mūsų gyvenimų išleidžiamas mūsų miego metu. Vertane laikas, kai kurie žmonės galvoja. Kodėl mes turime miegoti apskritai?

Optimalus miegamasis

Optimalus miegamasis

Miego aplinka daro didelę įtaką miegui. Su šiais miegamojo ir lovos patarimais padidėja galimybė gerai miegoti.

miegas

Tinkamas miego ritmas

Reguliarus miegas yra vienas iš svarbiausių sveiko miego reikalavimų. Miego tyrėjai rekomenduoja stebėti reguliarų miego ritmą.

miego mitai

10 labiausiai paplitusių mitų apie garso miegą

Miegokite gerai, 8 valandos turi būti arba miegoti iki vidurnakčio yra geriausias. Tai tik trys iš 10 labiausiai paplitusių klaidingų supratimo apie gerą miegą. Čia rasite populiariausius mitus apie miegą.

atsipalaidavimo metodai

Relaksaciniai būdai ramiai miegoti

Atsipalaidavimas yra svarbus sveikam miegui. Tai biologinė kovos programa, skirta dienos veiklai. Eik miegoti su atsipalaidavimu.

Vaistažolių miego priemonės

Vaistažolių miego priemonės

Žolelių miego pagalba, tokia kaip valerijono, citrinų balzamas ir apyniai, laikomos miegotomis be šalutinių poveikių. Tai ne taip, kaip ji yra. Patarimai, kaip elgtis su žolelių miego tabletėmis.

Nepirminės miego priemonės

Neprezentacinis miegas padeda ne savaiminiam gydymui

Net netaikomos receptinės vaistinės vartojamos migdomosios tabletės nebūtinai tinka savaiminiam gydymui.

Valgyk prieš miegą

Prieš miegą gerai valgykite ir gerkite

Geras miegas nori būti pasirengęs. Jei norite gerai miegoti, jūs turėtumėte valgyti ir gerti ne vėliau kaip po pietų.

Miego pigułka

Tinkamai tvarkykite migdomosias tabletes

Miego pagalba yra viena dažniausių miego sutrikimų priežasčių. Todėl labai svarbu tinkamai valdyti mieguistas.

miego etapai

Miego fazės iš pirmo žvilgsnio

Norint sveiką miegą yra penkios miego fazės. Miego fazes ar miego stadijas geriausiai atpažįsta smegenų veikla.

nuovargis

Miego sutrikimai ir miego sutrikimai

Labiausiai paplitusių miego sutrikimų yra miego sutrikimai, sunku miegoti, sunkus nykimas ir neramios kojos.

miego ritualai

Miego ritualai sveikam miegui

Miego ritualai sukuria ramybę ir atsipalaidavimą, taip pat padės jums ramiai miegoti.

pamaininis darbas

Miego patarimai pamainomis dirbantiems darbuotojams

"Shift" darbuotojai dažnai miego ypač blogai. Nenuostabu, nes trūksta miego ritmo. Patarimai, padedantys darbuotojams geriau miegoti.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: