Slidinėjimas ir snieglenčių sportas

Slidinėjimas ir snieglenčių sportas pritraukia daugiau nei 4 mln. Vokiečių į sniegą. Iš medicinos požiūriu, geras sprendimas, atsižvelgiant į kai kurias taisykles.

Slidinėjimas ir snieglenčių sportas

Sveiki apsisukimai

Pirmieji petroglyfai, vaizduojantys slidinėjimo skudurus, yra mažiausiai 2500 metų. Norvegijos vikingai šaudavo daugiau nei prieš 1100 metų. Šiandien milijonai vokiečių yra slidinėjimas ar snieglenčių sportas - ir tendencija auga.

Sporto medicinos požiūriu abu sporto veiksmai yra labai panašūs. Pripūsto su šviežia, šaltas oras visą, taip pat stiprumo, ištvermės ir gero koordinavimo unterschiedlichster raumenų grupių plaučiai reikia palengvinti sūpynės žemyn šlaitu. Ir visa kūno nauda iš šio mokymo.

Abi sporto rūšys priklauso sporto šakoms. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, jie yra riboti tinkami, nes jie gali atsakyti nuo 2000 metrų su skundais, tokiais kaip sumažėjęs veikimas ar dusulys. Šie pacientai geriausiai toleruoja nuo 1000 iki 1500 metrų aukščio. Astma gali sukelti plaučių ligas nuo šalto oro.

Parengta sezonui

Bet net jei esate sveikas, neturėtumėte šaltos pradžios žiemos sporto. Rudos ir sąnariai, naudojami slidinėjimui ir snieglenčių sportui, dažnai būna poilsio per likusius metus. Prieš važiuojant į kalnus, todėl svarbu, kad sniego gerbėjai kruopščiai juos mokytų. "Skigymnastik" yra geriausias už tai, nes jis ypač sustiprina esminius raumenis šlaunyse, sėdmenose ir atgal.

Daugelis slidininkų ir snieglentininkų pirmą dieną praleidžia kelias valandas šlaituose. Jei jiems trūksta būklės, jie greitai padanga, tampa neskaidrūs ir klaidingi. Važiavimas dviračiu, plaukimas ir veikia rudenį ateina į sveikatos Todėl dvejopos naudos: aerobinių pratimų apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų - ir paruošia kūną gerai įtemptas žemyn anksčiau.

Koncentracijos ir reakcijos laikas taip pat naudingas peršilimo programai. Ekspertai rekomenduoja mažiausiai aštuonias minutes šviesos raumenų treniruotes prieš pirmąjį nusileidimą, po ilgesnių pertraukų ir esant žemai temperatūrai. Jei norite apsisaugoti nuo kritimo ir jo pasekmių, galite daugybe slidinėjimo mokyklų atlikti specialų pamokų treniruotę. Čia žiemos sportininkas mokosi instinktyviai reaguoti į bylą.

Tinkama įranga

Slidės, snieglentės ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus apsaugos įrankis kasmet gerėja. Taigi didėjantis skutimosi skalbyklių plitimas ne tik paskatino greitesnius ir dvasinius nusileidimus. Laisvosios plokštės nuvalo sąnarius, dėl kurių praėjusį dešimtmetį gerokai sumažėjo kelio traumų skaičius.

Nelaimingų atsitikimų keliuose atvejai parodė, kaip svarbu šalmas yra sniego sporto reikmėms ir skirtas tuščioms parduotuvėms. Šveicarijos taryba nelaimingų atsitikimų prevencija Šveicarijos užima plastikinius lyginimus, kurie priversti vadovas yra veikiamas avarijos: susidūrimas su 30 km / h, lygią kritimo iš 3,5 metrų aukščio. Jei slidininkas net 50 km / h, susidūrimas su kliūtimi yra panašus pražūtinga kaip rudenį nuo 9,8 m iki kelio paviršiaus. Jei jūs siekiate didelių greičių, galinis apsaugas suteikia papildomos saugos šalia šalmo - tai labai protinga visų vaikų įranga. Snieglenčių sportininkai gali sumažinti sužeidimų riziką riešo apsaugos priemonėms.

Žiemą, esantį už kampo, slidininkai turėtų patikrinti savo įrangą prieš atvažiuodami į kalnus. Ar slidinėjimo ar snieglentės kraštai yra susidėvėję ar nešvarūs? Jei taip, padidėja rizika, kad nebus sustabdyta lediniuose šlaituose. Ar plastikinės ar metalinės slidinėjimo batų dalys buvo iškraipytos ar jie suglaudė? Tokiu atveju medžiaga gali sugriebti arba, jei jis nuleidžiamas, privalomasis popierius gali būti išleidžiamas netinkamai.

Socialiniai kartu sniego

Tik keletas nelaimingų atsitikimų slidėmis grįžta į sugadintą įrangą. Slidininkai dažnai kelia pavojų save, nes pervertina savo sugebėjimus arba nepaiso saugos taisyklių. Slidinėjimo federacija FIS (Fédération Internationale de Ski) sudarė dešimt svarbiausių slidininkų ir snieglentininkų elgesio patarimų ir taisyklių:
  1. svarstymas: Visada elkitės taip, kad niekas nebūtų pakenkęs ar pažeistas.
  2. Pritaikytas greitis: Visuomet važiuokite akyse ir reguliuokite greitį vietovei, sniegui, oro sąlygoms, taip pat eismo tankiui.
  3. Pasirinkite juostą: Jei pasieksite slidininką, turite pasirinkti savo juostą, kad nekiltų pavojaus.
  4. lenkti: Galite aplenkti viršaus, apačioje, dešinėje ar kairėje. Bet pasenusiam slidininkui ar snieglentininkui suteikiama pakankamai vietos jo judėjimui.
  5. Atsukimas ir paleidimas: Kai įvedate slidinėjimo trasos, vairuoti išjungti arba vėl po sustojimo kalną sūpynės, pirmiausia įsitikinkite, aukštyn ir žemyn, kad turite pakankamai vietos aplink sportininkų.
  6. sustabdyti: Venkite patekti į bėdą siauriose ar klaidinančiose kilmės vietose. Jei nukrisite, kuo greičiau išvalykite kliūtis.
  7. Ascentas ir nusileidimas: Kilimo ar pakilimo metu laikykitės nusileidimo krašto.
  8. Pastaba: Būtinai atkreipkite dėmesį į nuolydžio žymes, ženklus ir signalus.
  9. pagalba: Nelaimingų atsitikimų atveju turite kuo daugiau pagalbos.
  10. reikalingas ID: Avarijos atveju turite nurodyti savo asmeninę informaciją, neatsižvelgiant į tai, ar esate atsakingas, įtrauktas ar tiesiog liudytojas.

    Slidinėjimas ir snieglenčių sportas

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Geriausi futbolo gerbėjų patarimai

    Geriausi patarimai, kaip elgtis tinkamai, nepaisant nervingų žaidimų ir padidėjusio alaus ir skiedros suvartojimo!

  • 2 paveikslas iš 9

    klausymas

    Kaimynai gali būti erzina, jei esate garsiai kenčia protestuotos komandos vartai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jaudinantis žaidimas padidina žiūrovams malonumą. Kuo arčiau buvo pasiekta pergalė, tuo didesnė gerbėjų gerbė. Kalbant apie tūrį: jei jūs pats pasieksite vuvuzelą arba jei aplink jūsų yra plastiko trimito ventiliatorius, ausinės kištukai padės išvengti klausos pažeidimų. Jie taip pat yra specialūs "Vuvustops".

  • 3 paveikslas iš 9

    nė vienas

    Patarimas, daug gerti, yra ne tik tinkamas lauko viešajam peržiūravimui. Viena vertus, vienas greitai pamiršo užpildyti savo skysčių rezervus jaudulyje ir mitgrassing - kraujotakos problemos ir galvos skausmas kelia grėsmę. Kita vertus, gėrimai užpildo skrandį ir sumažina troškimą (potencialiai nesveiko) užkandžius. Bet kas, kas mano, kad jis gali padengti skysčio poreikį alumi, yra neteisingas. Alkoholiniai gėrimai nėra tinkami ir taip pat yra daug kalorijų. Be bealkoholinio alaus, ypač sulčių spritzers, nesaldinta arbata ar vanduo yra puiki alternatyva.

  • 4 paveikslas iš 9

    Sveiki munchies

    Paprikos juostelės, morkos ir pankoliai su skanu naminiu jogurto plyteliu greitai užpildo jus dėl savo pluošto. Tuo pat metu pirštai, liežuvis ir žandikaulio raumenys yra užsiėmę ir nesunku pagundyti nesveiko piršto maisto. Jei tai yra per daug vitaminų, galite atnaujinti daržovių mišinį su takų mišiniu. Be to, antzel lazdelės yra palyginti sveikas užkandis, nes jie yra mažai riebalų ir mažai kalorijų. Bet saugokitės aukšto kraujo spaudimo: Kadangi strypuose yra daug druskos, geriau laikykitės to!

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    Atsipalaidavimas akims

    Jei plokščiaekranis televizorius yra įsiliepsnojantis saulės spindulys arba langas atsispindi, net labiausiai nuobodus žaidimas akims nėra atsipalaidavęs. Todėl: Tamsinkite kambarį arba padidinkite televizoriaus ar projektoriaus šviesumą - tada akys neturi būti išnykusios ir turite daugiau žaidimo. Ir atviras lauko žiūrėjimas, be odos apsaugos nuo saulės: naudokite saulės akinius gerai matomumui!

  • 6 paveikslas iš 9

    Pabandykite žiūrėti futbolą

    Po mėnesio reguliaraus televizijos vakarų dauguma gerbėjų sveria papildomų kilogramų. Gali būti išvengta augančių klubo kilimėlių, naudojant tinkamą mitybos taktiką. Maistinis patarimas: prieš pradedant eiti, turite normalų, subalansuotą maistą. Tiems, kurie jau yra užpildyti, daug dažniau naudojami lustai ir greitas maistas, net jei jie yra teisingi.

  • 7 paveikslas iš 9

    Daug vietos kojoms

    Visame bare aplink kampelį jūs, žinoma, džiaugiatės sunaikinta vieta. Bet būk atsargus! Kas sėdi pernelyg stipriu spaudžiamo ilgio, rizikuoja taip, kaip ilgų kelionių metu kraujo krešulių kojų venose (kojų venų trombozė). Patogi kėdė su pakankamai kojelių erdve ir reguliariais sėdėjimo ir stovėjimo pokyčiais - pavyzdžiui, tarp žaidimų pertraukų - gerai apyvarta.

  • 8 paveikslas iš 9

    Patikrinkite širdies sveikatą

    Ne kiekvienas, kuris naudojasi nacionalinės komandos žaidimu prieš televizorių, turi kreiptis į gydytoją. Tačiau aistringi gerbėjai su širdies ir kraujagyslių ligomis nedaro žalos, kad būtų kruopščiai patikrinta. Kadangi įdomių futbolo rungtynių metu širdies priepuolių ir aritmijos skaičius tradiciškai žymiai padidėja.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    atsarginė darbo

    Kiekvienas įdomus futbolo sezonas baigiasi. Tada grasina entuziastingų gerbėjų, anot ekspertų "socialinio pagirių" - vidinis tuštumos ir nusivylimo, nes staiga atkrenta svarbų gyvenimo dalis. Kiekvienas, kuris ankstyvuoju ar greitu metu rūpinasi pakaitine darbe, susitvarko su senais pomėgiais, nepatenka į nuotaiką.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: