Rizikos biuro darbas "įlaipinimas gali išgelbėti jūsų gyvenimą!"

Automobilyje, biure, prie televizoriaus: ilgas sėdėjimas aplinkui daro didžiulę įtaką gyvenimo trukmei. Ką daryti, jei turite biuro darbą? "NetDoctor" interviu. Dr. van der Ploeg, 90% dienos, kurią daugelis iš mūsų patogiai praleidžia sėdėdami. Kodėl tai tikrai nesveika?

Rizikos biuro darbas

Automobilyje, biure, prie televizoriaus: ilgas sėdėjimas aplinkui daro didžiulę įtaką gyvenimo trukmei. Ką daryti, jei turite biuro darbą? "NetDoctor" interviu.

Dr. van der Ploeg, 90% dienos, kurią daugelis iš mūsų patogiai praleidžia sėdėdami. Kodėl tai tikrai nesveika?

Kai vaikščiojome ar net stovime, mūsų raumenys nepertraukiamai veikia. Tai veikia visą medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, riebalai ir cukrūs vis labiau suskaidomi kraujyje. Jei sėdėsite prieš jį, raumenys yra gana neaktyvūs. Tada kraujo lipidų kiekis pakyla ir "gero" DTL cholesterolio kiekis sumažėja. Abu gali sukelti arterijas, kurios greičiau kalcifizuoja ir pablogina kraujagyslių būklę. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Be to, per daug sėdint aplinkui sumažėja cukraus kiekis kraujyje, mažėja ląstelių jautrumas insulinui. Tai padidina diabeto riziką.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja būti vidutiniškai aktyvi mažiausiai 150 minučių per savaitę. Jų tyrimai rodo, kad to nepakanka.

Mes visiškai sutinkame su PSO rekomendacijomis. Suaugusieji turėtų reguliariai rengti lengvą ištvermę. Tai taip pat patvirtina mūsų tyrimas: jei du žmonės praleidžia tokį patį laiką sėdėdami, tas, kuris turi ilgesnę gyvenimo trukmę, užsiima sportine veikla.

Tačiau taip pat skaičiuojama, kaip elgiamės per likusias 15 valandų, kai budime, kiekvieną dieną. Jei asmuo sėdi daugiau nei vienuolikos valandų per dieną, jis yra 40 procentų labiau linkęs mirti per trejus metus nei asmuo, kuris kasdien valdo mažiau nei keturias valandas. Taigi: pakyla dažnai, tai gali priklausyti nuo jūsų gyvenimo!

Kaip mokslininkas, galėsite lengvai sėdėti 11 valandų per dieną. Ką daryti, kad liktų sveikas?

Taip, aš turiu darbo vietą, kur galėčiau sėdėti visą dieną. Aš stengiuosi tai kuo dažniau nutraukti. Pavyzdžiui, aš telefonu stoviu ir pakeliu, kai kalbu su kuo nors. Aš norėčiau pereiti į kolegą, o ne siųsti jį elektroniniu paštu.

Taip pat svarbu sėdėti ne darbo vietoje. Yra daug galimybių tobulėti. Žinoma, niekas negali praleisti 100 procentų savo budėjimo laiko. Bet mes tiesiog turime rasti sveiką pusiausvyrą sėdėti, stovėti, vaikščioti ir sportuoti.

Sidnėjuje dabar yra keletas bendrovių, siūlančių lanksčias darbo vietas, kuriose galite stovėti ir sėdėti. Jie paprastai atvyksta labai gerai - galbūt tai ir ateitis.

Jos dr. van den Ploeg, ačiū labai už pokalbį.

Dr Hidde van der Ploegas yra Sidnies universiteto visuomenės sveikatos mokyklos mokslinių tyrimų direktorius


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: