Rizika yra ne

Neteisinga įranga, įgūdžių trūkumas, rizikingas elgesys - tai dažniausiai pasitaikančios lenktynių sportininkų avarijos priežastys. Gydytojai dabar sukūrė svarbiausius saugaus kilimo patarimus. Į 2014-2015 m. Slidinėjimo žiemą turėjo būti ištirta apie 39 000 žaizdų, praneša Slidinėjimo avarijų vertinimo centras (ASU).

Rizika yra ne

Neteisinga įranga, įgūdžių trūkumas, rizikingas elgesys - tai dažniausiai pasitaikančios lenktynių sportininkų avarijos priežastys. Gydytojai dabar sukūrė svarbiausius saugaus kilimo patarimus.

Į 2014-2015 m. Slidinėjimo žiemą turėjo būti ištirta apie 39 000 žaizdų, praneša Slidinėjimo avarijų vertinimo centras (ASU). Dauguma šių priežasčių buvo traumos į kelius, bet dažnai buvo paveikta ir pečių, klubo, šlaunų arba galvos.

10 patarimų jūsų saugumui

Pasak chirurgų, galima išvengti daugelio šių sužalojimų. Vokietijos ortopedijos ir traumatologijos draugija (DGOU) sukūrė dešimt patarimų, kaip parinkti slidinėjimo ir snieglenčių sportininkus, kurie gali žymiai sumažinti traumų riziką šlaituose. Net savaitės iki slidinėjimo sezono pradžios žiemos sporto entuziastai galėjo kažką daryti dėl savo saugumo, patarti gydytojams:

1. Padarykite raumenis ir sąnarius, tinkamus slidinėjimo gimnastikai. Specialios pratybos, skirtos klubo ir kojų raumenims sustiprinti ir ištempti, ypač gerai mokytis galite sporto salėje.

2. Padarykite savo plokštes, ypač specialistų prijungimo mechanizmą. Blogi ar neužkertantys saugos apkaustai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sunkių kelio traumų priežasčių.

3. Atlikite akių tyrimą ir, jei reikia, laiku sulaukite sportinių akinių ar kontaktinių lęšių. Įsitikinkite, kad akiniai užtikrina pakankamą UV apsaugą! Spinduliavimo šviesoje yra ypač sunku apskaičiuoti atstumą ir greitį.

4. Jei esate naujokas slidininkas ar snieglenčių sportas, geriausia turėti patyrusių slidinėjimo instruktorių pateiktus pagrindinius metodus ir gudrybes. Jis taip pat turi pagalbos punktų ir gali parodyti, kaip išlaikyti greitąsias plokštes netikėtuose nuolydžiuose.

5. Pasirinkite šlaitus pagal savo sugebėjimus ir šiek tiek padidinkite. Negalima įtikinti draugai ar pažįstami, kad rizikuotumėte, kam nesijaučia techniškai išaugęs. Taip pat jūsų įranga ir drabužiai turėtų atitikti reikalavimus.

6. Labai rūpintis savimi: tik tie, kurie savo kūnams aprūpina pakankamai ir reguliariai energiją ir skysčius, gali reikalauti iš jų maksimalaus našumo ir visą laiką sutelkti dėmesį. Ypač aukštyje, skysčio praradimas per kvėpavimo orą dažnai yra nepakankamai įvertintas. Kalbant apie skysčio: Atsisakymas prieš alkoholį turėtų būti savaime suprantamas prieš ir po trasos.

7. Apsaugokite savo galvą šalmu. Nors galvos apsauga ne visada gali užkirsti kelią sužalojimui, jei gaila, jis vis dar yra geriausias draudimas nuo sunkių mėlynių į kaukolę ar smegenis. Padėklai ar bėgiai, vadinamieji apsaugai alkūnių, kelio ir nugaros srityje, gali sumažinti kaulų trūkimo riziką arba stiprų suspaudimą.

8. Reguliariai nutrauki - ne tik tuomet, kai supranti, kad tu gali vos stovėti ant lentos. Beje, jūs taip pat padidinsite treniruočių poveikį ir darysite greitesnę pažangą šlaituose, nes varginami raumenys vargu ar treniruojasi.

9. Kruopščiai pašildykite prieš pirmą dienos išvykimą arba ilgesnes pertraukas. Šilti raumenys yra geriau apsaugoti nuo sužeidimų, o ekstremaliose situacijose jie gali sukurti daugiau galios. Nervinė sistema taip pat atsibunda per vadinamąjį įšilimą ir gali greičiau ir tiksliau perduoti savo komandas į raumenis.

10. Venkite ledkalnių ar sūkurių. Apie juos daug sunkiau laikyti lentos kontroliuojamos negu gerai sutvarkytame kilimo ir tūpimo tako. Ypač po pietų daugelio maršrutų kokybė kyla dėl saulės ir sunkios vairavimo.

Raumenų padidėjęs rūgštingumas yra slaugytojo pasaka. Taigi, kas iš tikrųjų atsitinka, kai skauda raumenys?


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: