Sumažink svorį, kaip dirbti

Miunchenas (The-Health-Site.com). Daugiau nei 20 milijonų vokiečių dirba kiekvieną dieną. Būtų verta pasikeisti viešuoju transportu arba dviračiu, nes tuomet tu nori pasimokyti papildomų svarų. Norint išvengti nutukimo ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, ekspertai rekomenduoja fiziškai aktyviai dalyvauti bent 30 minučių per dieną.

Sumažink svorį, kaip dirbti

Miunchenas (The-Health-Site.com). Daugiau nei 20 milijonų vokiečių dirba kiekvieną dieną. Būtų verta pasikeisti viešuoju transportu arba dviračiu, nes tuomet tu nori pasimokyti papildomų svarų.

Norint išvengti nutukimo ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, ekspertai rekomenduoja fiziškai aktyviai dalyvauti bent 30 minučių per dieną. Tačiau daugeliui sunku integruoti tai į kasdienį darbą. Yra paprastas ir veiksmingas sprendimas: aktyviai suplanuotas darbo būdas. Nesvarbu, ar tai daro tiesioginį teigiamą poveikį svoriui, Adam Martinas iš "East Angia" universiteto Norviche ir jo kolegose ištyrė.

Palikite automobilį, tai verta

Tyrime tyrėjai naudojo maždaug 3300 keleivių duomenis apie jų kūno svorį, dydį ir tai, kaip jie dirbo. Klausimai užpildyti tris kartus. Apskritai beveik 180 dalyvių pasikeitė taip, kaip sugrįžo į darbą: 70 pakeitė savo automobilį į viešąjį transportą, o 109 - darbe, o ne automobiliu pėsčiomis ar dviračiu.

Iš tikrųjų darbo krūvio pokytis turėjo teigiamą poveikį svoriui: per dvejus metus kūno masės indeksas buvo sumažintas, palyginti su tomis, kurios toliau dirbo savo automobiliu. Visų pirma, asmenys, kurie dviračiu vaikščiojo dviračiu arba atvažiavo dirbti pėsčiomis, turėjo didelį poveikį. Priklausomai nuo kelionės ilgio dalyviai sumažėjo nuo dviejų iki septynių kilogramų. Bet net tie, kurie perėjo iš savo automobilio į viešąjį transportą, gavo naudos: papildomas judėjimas jiems sukėlė svorio mažėjimą apie vieną kilogramą.

Svorio padidinimas iš anksto užprogramuotas

Antroje studijoje, kurioje dalyvavo tik maždaug 800 savanorių, mokslininkai ištyrė, ar žmonės, perėję iš aktyvios važiavimo į kasdienį kelionę automobiliu, naudoja bekoną. Ir tai būtent tai parodė komanda. Iš viso 268 dalykų perėjo į savo automobilį, o ne atvykti dirbti pėsčiomis, autobusu ar traukiniu. Praėjus vos dvejiems metams, manė, kad treniruotės trūko: temos vidutiniškai išaugo apie vieną kilogramą.

Antsvorio tendencija

"Mes pastebėjome, kad perėjimas nuo savo automobilio į viešąjį transportą ar aktyvus darbo kelias lemia KMI sumažėjimą per palyginti trumpą laiką", - rašo autoriai. Jei daugiau keleivių pasirinko aktyvesnį darbą, tai galėtų padėti sumažinti socialinę antsvorio problemą.

šaltinis:

Martin A. ir kt.: Darbo režimo pokyčių įtaka kūno masės indekso pokyčiams: Jungtinės Karalystės namų apžiūros tyrimo duomenys. Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnalas (2015). doi: 10,1136 / yech-2014-205211

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Geriausi sporto svorio

    Jei norite numesti svorio, taip pat turėtumėte statyti sportą. Kadangi pratimai padeda greičiau išsilaisvinti riebalus, jie kaupia energiją deginančius raumenis, pakelia nuotaiką ir padeda suvalgyti. Be to, vienas jaučiasi tinka kūno patogiau, net jei jis (dar) nėra plonas. Ne visi sporto vienetai tinka nutukusiems žmonėms. Mes sukūrėme Jums geriausią.

  • 2 paveikslas iš 9

    Ištvermė ar jėga?

    Ištvermės treniruotės paprastai degina daugiau energijos nei jėgos treniruotės. Tačiau pastaruoju atveju jūs sukursite daugiau raumenų masės, kuri dega energiją net tada, kai tu patogiai sėdi ant sofos. Todėl idealus yra trijų ištvermės ir dviejų raumenų treniruočių per savaitę derinys. Optimalus yra prieš pradedant sporto medicininį patikrinimą ir pasitarus su apmokytu treneriu.

  • 3 paveikslas iš 9

    Kūno stilius ir gimnastika

    Nesvarbu, ar tai Pilates, jėgos joga, ar žingsnis aerobika: Gimnastika yra puikus sportas nepatyrusiems ir visiems, kurie turi per keletą kilogramų per savo šonkaulius. Yra labai švelni sąnariai, be to, bendruomenės koledžai ir treniruoklių studijos dabar taip pat siūlo gimnastikos klases, ypač antsvorį. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad jie neperkrautų kelio ir kulkšnių. Nepamirškite patarimo: "Aquafitness". Kadangi plūdrumas vandenyje, mokymas yra labai švelnus.

  • 4 paveikslas iš 9

    Žygiai ir pėsčiomis

    Vaikščiojimas ar vaikščiojimas yra švelnios bėgimo alternatyvos. Ypač tiems žmonėms, kurie jaučiasi nepatogiai trumpais sportiniais kelnais ir talpyklas, šis judesys yra tinkamas. Net jei greitas paleidimas degia daugiau energijos - galite ilgiau praeiti, neprarasdami savo nuotaikos.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    šokis

    Šokiai yra ne tik įdomus, bet ir puikus ištvermės treniruotės. Kas perkelia į muziką, dažnai nemato pastangų. Ir štamas gali būti individualiai pritaikytas prie savo fitneso. Šalutinis poveikis: šokių klasėje ne tik svarai ištirpsta. Jis yra puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis.

  • 6 paveikslas iš 9

    dviračių

    Dviračiai yra idealus kasdieninis sportas. Kelyje į darbą ar apsipirkimą kalorijas galima sudeginti.Privalumas: ratas perneša kūno svorį ir atleidžia sąnarius ant kojų. Net visiškai neįtvarkyti žmonės gali sūpynės savo dviračiuose: nes jūs galite reguliuoti, kiek greitai ar lėtai norite vairuoti.

  • 7 paveikslas iš 9

    plaukimas

    Plaukimas taip pat puikiai tinka deginti riebalus. Jie gali atsižvelgti į savo asmeninį fitnesą ir mokytis pagal savo poreikius. Jei esate susirūpinę, kad atsirasite į trumpus maudymosi kostiumus: suraskite nardymo baseiną. Kartu jūs esate geriau pasirengę prieš smalsius akis.

  • 8 paveikslas iš 9

    Atkakliai!

    Nesvarbu, kokią veiklą pasirinkote, jums turėtų būti įdomu! Todėl tik tie, kurie ilgainiui sugebės integruoti sportą į savo gyvenimą, sumažins jų svorį arba ilgą laiką. Daugeliui mokymasis su kitais padeda įveikti vidinį bastardą. Taigi paklauskite draugų ar partnerių, jei jie jaučiasi sportuodami kartu su jumis.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    Vien sporto nepakanka

    Nors mankšta turėtų būti svarbi bet kokios dietos dalis - paprastai treniruotės nepakanka numesti svorio. Jei norite prarasti vieną kilogramą kūno riebalų, turite deginti 7 000 kilokalorijų. Tai yra apie dešimt ar dvidešimt valandų pratybų, priklausomai nuo intensyvumo. Tačiau derinant su mitybos įpročių pokyčiais sportas turi daug ką nuveikti: jis aktyvina medžiagų apykaitą ir kaupia raumenis, kuriems reikia daugiau energijos net ramybėje nei vangus riebalinis audinys.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: