Sumažinti stresą

Skaitykite čia, kas yra galimybės susidoroti su stresu ir rasti tinkamą vieną tau.

Sumažinti stresą

Kiekvienas gali Sumažinti stresą - yra keletas naudingų metodai iš sporto ir poilsio būdus į vidinio požiūrio, kuris vaidina svarbų vaidmenį streso vystymosi analizė. sumažinti stresą svarbu ne pertrauka su kasdienio gyvenimo iššūkius. Skaitykite apie tinkamą būdą spręsti stresą čia.

Analizuokite streso veiksnius

Pirmas žingsnis geros streso valdymas: Apsvarstykite, ką stresoriai yra jūsų gyvenime. Ar jūs susiduria su dviguba našta vaikams ir karjeros? Į vadinamąjį sumuštinį kartos tarp 30 ir 39 metų, kurie dažnai turi sujungti du, yra 82 proc jaustis pabrėžė, pagal kurį TECHNIKER Krankenkasse apklausos nuo metų 2016th

Jei jūs identifikuoti streso veiksnius, galite sumažinti stresą žymiai lengviau. Kas tiksliai yra streso veiksniai ir kas ten yra, spauskite čia: stresoriai

Pirmoji pagalba streso atveju

Apie stresą kiekvienas reaguoja skirtingai. Todėl nėra vieno atsakymo į klausimą: Kaip jūs galite sumažinti stresą? Kai kurie žmonės pakankamai, akimirka gryname ore ir kiti turi didelę vieneto bokso salėje. Iš esmės yra dvi skirtingos rūšys streso valdymas: trumpalaikis ir ilgalaikis. Jei esate įstrigo streso viduryje šie metodai padės greitai sumažinti stresą.

Greitas streso valdymas

  • Relax spontaniškai įterpiant pertrauką ir nieko nedaryti.
  • Atsakymas į kontroliuojamą ir Stomp savo pėsčiomis arba koneveikti garsiai.
  • Nukreipkite savo suvokimą apie kažką visiškai skirtingo, pažvelgti pro langus ar mano analoginį vaizdą.
  • Sumažinti stresą sukeliančius veiksnius: Pasukite triukšmo šaltinių, pavyzdžiui, radijo arba telefonu nuo.

Patarimas: Klausti kartus, bet savo draugams ir šeimos nariams, nes jie sumažina stresą. Galbūt žinote tokią strategiją, kuri taip pat dirba už jus.

Stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ką jis daro kūne.

Sumažinti stresą ilguoju laikotarpiu

Jei simptomai pakartotinai ir dažnai apkarpyti, jūs turėtumėte pamatyti Mine ilgalaikius problemines orientuota taktika streso. Vienas iš būdų yra apeiti streso veiksnius. Pavyzdžiui, galite rašyti mažiau taškų savo kasdienių darbų sąrašą arba susisiekti su kitais žmonėmis, kur jie visada dirginti, atšaukti. Tačiau yra stresas trigeriai, kurie negali būti keičiami.

Kitas streso mažinimo būdas yra jūsų požiūris. Galva kontroliuoja esminę streso reakcijos dalį. Be to, šis metodas yra naudingas, nes daugelis šiandienos stresorių yra psichologinis kilmės. Galite sužinoti apie tam tikrų elgesio būdų, kaip įvertinti teigiamai streso faktoriai. Atsipalaidavimo būdai ir mankšta taip pat padeda sumažinti stresą.

Kaip susidoroti su streso veiksniais

  • Naudokite laiko valdymo metodus, kad sumažintumėte stresą. Atjunkite svarbu nuo nesvarbios. Pasakykite ne, jei esate užsiėmęs darbu.
  • Aktyviai įsitraukti į konfliktus su kitais žmonėmis. Pasitarkite su kritikams, kurie padeda, pavyzdžiui, streso valdymo darbe.
  • Nevairuokite. Galų gale, jums nereikės taip daugiau bet nieko tinkamą. Žingsnis po žingsnio jūs pateksite į savo tikslą.
  • Sumažinti elektroninių ramiai: TV, mobiliojo telefono ar kompiuterio nuolat teikia naujų stimulų savo smegenis. Gydyti save į Digital Out po darbo.
  • Kaip kovoti su stresu minios? Venkite streso veiksnių, kurių negalima įtakoti. Pirkti ne piko valandomis, ir jūs neturite eiti piko metu automobiliu ar traukiniu, jei įmanoma.

Kaip pakeisti savo požiūrį

  • Atspindi savo elgesį: Ar jums vis dar padaryti viską tobulai? Ar galite priimti blogą pagalbą? Ar esate pernelyg aukštus reikalavimus sau ir kitiems? Tai jums pakenks. Negalima būti nereikalingas, bet labiau tikroviškas.
  • Atlikti sumažinti stresą dėl teigiamo savęs aptarimas: galiu tai padaryti arba jei aš klysti, tai ne taip jau blogai.. Arba kliūtys yra gyvenimo dalis. Jei manote, kad visada yra lygi blogiausia, tai atsitinka galbūt.
  • Naudokite atsipalaidavimo būdai, pavyzdžiui, meditacijos ar jogos. Autogeninis mokymas gali sumažinti psichinį stresą. Progresuojanti raumenų atpalaidavimas padeda įtampai. Yra specialios kvėpavimo technikos, kad jūs galite naudoti norėdami nuraminti save.
  • Sportas gali lengvai sumažinti stresą. Sportas sumažina streso hormonų ir tramdomas energiją. Geresnė fizinė būklė suteikia jums daugiau atsparumo stresui. Ar sportuokitės, kad jums patinka.

Paimk gyvenimą lengvai

Optimistiškai, pasitikintys ir pasitikėti savimi. Negalima gauti mažas nesėkmes. Leisk sau laisvą laiką su šeima ir draugais. Palaikykite hobis. Tai suteikia jums vidinę stiprybę ir palieka jums atsipalaiduoti patenkinti savo kasdieniame gyvenime reikalavimus.Jei turite tavo sumažinti stresą, taip pat apsaugote save nuo išsiveržimo ir kitų streso sutrikimų.

  • 1 paveikslas iš 12

    Migrena - tai turėtum tai žinoti

    Seksas kaip migrenos priepuolių gynimo priemonė? Vienuolika įdomių faktų apie migreną

  • 2 paveikslas iš 12

    Milijonai žmonių nukentėjo

    Įvertink mane, kiek žmonių migrena - (PSO), yra visame pasaulyje daugiau nei 300 milijonų žmonių kenčia atsižvelgiant į Pasaulio sveikatos organizacijos. Vokietijoje apie 8 milijonus vokiečių kenčia nuo migrenos. Moterys tris kartus dažniau yra pacientai, nei vyrai.

  • 3 paveikslas iš 12

    Nervai praranda

    Migrena yra nervų būklė, kai smegenyse yra disfunkcija. Sergantys žmonės dažnai kenčia nuo galvos skausmo ir pykinimo, jautrūs šviesai, kvapams ar garsams. Bet net ir laikinas paralyžius pirštų, rankų ar kojų. Tai gali užtrukti keletą valandų ar dienų. Tai labai riboja nukentėjusiųjų gyvenimo kokybę.

  • 4 paveikslas iš 12

    Dažniausiai pasitaikantys veiksniai

    Stresas, alkoholis ir nikotinas daro žalą sveikatai ilgainiui - tai gerai žinoma. Bet tai dar ne viskas: jie dažnai sukelia migreną. Už išpuolius taip pat kaltinami tam tikri maisto produktai, tokie kaip vynas, sūris ir šokoladas, oro pokyčiai ir lengvieji stimuliatoriai. Tačiau JAV mokslininkai nustatė, kad tik nedidelė dalis migrenos sergančiųjų gali nukreipti traukulius su žinomais priepuoliais.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 12

    Migrenos smegenys atrodo kitaip

    Migrenos pacientų smegenys iš esmės skiriasi nuo sveikų žmonių. Kaip nurodo italų mokslininkai, be smegenų žievės formos ir storio, jie taip pat skiriasi smegenų apvijų formos ir formos. Tai gali būti dėl genų.

  • 6 paveikslas iš 12

    Seksas prieš skundus

    Kai kurie žmonės patiria galvos skausmą nuo lyties, kiti gydo migreną: viename tyrime 60 proc. Teigė, kad lytinis potraukis pagerėjo. Jei seksas nepadeda, gal tai Botox. Neurotoksinas yra vartojamas tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, dažnai pasireiškiantis migrenos priepuoliais. Bet būkite atsargūs: gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, akių vokų paralyžius ir sunku rijoti ar kalbėti.

  • 7 paveikslas iš 12

    Su amžiumi susijęs skausmas

    Maždaug 4-5 proc. Visų vaikų ir paauglių kenčia nuo migrenos. Dažnai ataka dažniau būdinga vaikystėje ir trumpesnė nei suaugusiųjų. Iš jų simptomai yra labiausiai ryškūs tarp 40 ir 50 gyvenimo metų. Vyresni žmonės vis dar kenčia nuo galvos skausmo, bet rečiau - nuo sunkių migrenos priepuolių. Tai gali būti susiję su hormoniniais pokyčiais.

  • 8 paveikslas iš 12

    Genai vaidina svarbų vaidmenį

    Daugumai migrenos nukentėjusiems asmenims pasikeitė tam tikras genas, kaip atrado Howard Hugheso medicinos instituto mokslininkai. Jie nustatė nukrypimus vadinamame kazeino kinazės 1delta geno, kuris vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant miego ir pažadinimo ciklą.

  • 9 paveikslas iš 12

    Ateina ataka

    Poveikis jaučiasi, kai artėja priepuolis. Pavyzdžiui, "Harbingers" yra dirglumas, padidėjęs apetitas, nuovargis arba nuovargis, arba, atvirkščiai, didelis linksmas ir jausmas turėti daug energijos. Tada svarbu kiek įmanoma greičiau sumažinti žalą: dauguma pagalbos su tamsiais kambariais, šaltais skudurais ir miego. Lėtinis migrena dažnai gydoma vaistu.

  • 10 paveikslas iš 12

    Neveikia

    Dėl ligos jo migrena trūksta vidutiniškai tris dienas per mėnesį. Ekstrapoliuojama iki dešimties metų, tai beveik visi metai. 2010 m. ES buvo 190 mlrd. Nedarbingumo dienų. Tai sukėlė ekonominius nuostolius 155 mlrd. Eurų, praneša PSO.

  • 11 paveikslas iš 12

    Apsaugokite save

    Siekiant išvengti išpuolių, jis padeda sukurti jautrų kūno jutimą. Svarbu žinoti, kas sukelia veiksnius, išvengti ir atkreipti dėmesį į tvarkingą kasdienę veiklą. Be to, atsipalaidavimo pratybos ir reguliarios fizinės pratybos.

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iš 12

    Migrena pabėgo

    Nesvarbu, ar lengva bėgti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu, sporto prigimtis yra antrinė. Svarbiausia: reguliariai sportuok! Universitetinės ligoninės Kielo tyrėjai parodė, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti galvos skausmo išpuolių dažnį 20-45 proc. Bendros rekomendacijos - bent tris kartus per savaitę sportuoti trisdešimt minučių.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: