Laisvalaikio sportas lėtiniam nugaros skausmui

Vieną kartą ar du kartus per savaitę, pratimai vieną valandą turi prevencinį poveikį skausmui juosmens srityje. Tie, kurie dar labiau pasiekia dar geresnį efektą. Ilgą laiką jūs rėmėsi nugaros skausmu nugaros skausmu - be didelių sėkmės. Šiandien yra tiesa priešinga: judėjimas yra geras, net jei jis skauda.

Laisvalaikio sportas lėtiniam nugaros skausmui

Vieną kartą ar du kartus per savaitę, pratimai vieną valandą turi prevencinį poveikį skausmui juosmens srityje. Tie, kurie dar labiau pasiekia dar geresnį efektą.

Ilgą laiką jūs rėmėsi nugaros skausmu nugaros skausmu - be didelių sėkmės. Šiandien yra tiesa priešinga: judėjimas yra geras, net jei jis skauda. Gydymo rekomendacijose, pateiktose profesinių bendruomenių gairėse, net ir aiškiai nerekomenduojamas pamaitinimas.

Kuris tipo nugaros skausmas gali būti kontroliuojamas naudojant įprastus fizinius pratimus, Rahnma Shiri ir jo gydytojų komanda iš Finišo profesinės sveikatos instituto atidžiau pažvelgė.

Mokslininkai trawled per daug studijų bendra analizė atitinkamų duomenų matyti, ar pratybų suma savo laisvalaikiu - tai įtraukti sportą, bet ir kasdienius judesius, kaip antai vaikščiojimas ir laiptų laipiojimo - turi didelį poveikį nugaros skausmas juosmens stuburo, labiausiai paplitusi forma nugaros skausmas, Mokslininkai ieškojo 36 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 158 000 dalyvių.

Negalima įtakos retkarčiais nugaros skausmui

Jų nuostabai, jie nustatė, kad fizinis aktyvumas ne visada įrodyta: ne ypatingą įtaką ji turėjo apatinės nugaros dalies skausmo, kai per pastarąjį mėnesį ar per pastaruosius šešių iki dvylikos mėnesių tik retkarčiais įvyko.

Daug padeda daug

Lėtinis ir dažnai skausmas, tačiau, kuris truko ne mažiau kaip dvylika savaičių, arba daugiau nei 30 dienų įvyko per pastaruosius metus, buvo žymiai pagerinti: Kas vairuoja kelis kartus per savaitę sporto ar kitaip juda, sumažino riziką lėtinių skausmų juosmens. Tačiau atrodo, kad daugiau sporto taip pat gali padėti: su lengvu aktyvumu rizika sumažėjo 11 proc., Vidutiniškai aktyviai veikė 14 proc., O didelis aktyvumas siekė net 16 proc.

Nors pratybų suma buvo fiziškai aktyvus lengvai aprašyti vieną ar du kartus per savaitę bent pusvalandį valandą, kai saikingai aktyvus, kai dalyviai riesti tris kartus per savaitę persikėlė į trijų valandų. Tie, kurie nuo dviejų iki keturių valandų buvo aktyvūs daugiau nei 3-4 kartus per savaitę, buvo laikomi labai aktyviais.

Autoriai iš tyrimo rezultatų daro išvadą, kad laisvalaikio fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią lėtiniam nugaros skausmui tiek vyrams, tiek moterims. Kodėl toks poveikis atsiranda retkarčiais pasitaikančių skausmo būsenoje, lieka neaiškus.

Judėjimo poveikis juostinių spinalių skundams turi būti ištirtas tolesniuose tyrimuose. Be sporto veiklos taip pat reikėtų atsižvelgti į kitus veiksnius. Galų gale rūkymas, kūno svoris arba psichosocialiniai veiksniai, tokie kaip depresija, nerimas ir individualus skausmo turinčio asmens elgesys, taip pat vaidina svarbų vaidmenį plėtojant lėtinį nugaros skausmą.

Šiuolaikinių žmonių liaudies kančia

Nors atgal skundai buvo beveik žinomi prieš šimtą metų, šiandien beveik visi kenčia nuo jo mažiausiai: bent kartą per gyvenimą, statistiškai kiekvienas vokietis turi nugaros problemų. Tarp pranešimų apie negalias jie sudaro maždaug ketvirtadalį, pirmą kartą išleidžiant juos dėl nedarbingumo atostogų.

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Nuotaikos stiprinimo sportas

    Kiekvienas, kuris išnaudojo save po ilgos darbo dienos, tikrai žino, kad vėliau jie jaučiasi labiau subalansuoti ir atsipalaidavę. Sportas padeda jums pagerinti kūną, padidina savigarbą, padidina endorfino gamybą ir mažina streso hormonus. Todėl fizinis aktyvumas taip pat padeda nuotaikos svyravimams ir netgi depresijai.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Sportas yra Å¡irdies reikalas

    Per ištvermės treniruotę galite padidinti savo širdies tūrį. Širdis veikia efektyviau ir tampa atsparesnė. Taigi deguonies ir maistinių medžiagų lengviau raumenims ir organams. Didėjant širdies jėgai, širdies raumenys taip pat yra išgelbėti.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Sveiki kraujagysliai, sveiko cukraus kiekis

    Reguliarūs pratimai mažina pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius: kraujo lipidų ir kraujo spaudimo mažėjimą. Arteriosklerozės ir jo pasekmių, tokių kaip širdies smūgis ir insultas, rizika mažėja. Taip pat teigiamai įtakoja cukraus metabolizmą, kuris neutralizuoja galimą diabeto ligą.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Stiprinti raumenis

    Raumenų ir riebalų nuostoliai yra geriausia pagalba mūsų raumenų ir kaulų sistemai. Nuolatinis sėdėjimas dažnai sukelia postulacines klaidas, nugaros skausmus ir antsvorį. Reguliarus sportas gali kovoti arba užkirsti kelią šioms problemoms.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Stiprinta imuninė sistema

    Vidutiniškai ištvermingi sportai tvariai stiprina imuninę sistemą. Tai yra ta, kad reguliarios pratybos skatina žmogaus organizmo imunines ląsteles aktyviau. Be to, organizmas pratimo metu mokosi geriau reguliuoti savo temperatūrą, o tai taip pat naudinga imuninei sistemai.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Sportas dėl venų

    Nesvarbu, ar bėgiojimas, vandens aerobika, ar slidinėjimas - judant, kraujas greitai eina per savo takus. Gera kraujotaka apsaugo kraujagysles nuo kraujagyslių ir varikoze - todėl sportas yra toks sveikas venoms. Ypač jei turite padidėjusį šeimyninę riziką venų nepakankamumo ir sėdėti daug kasdieniame gyvenime ar yra, tai verta jums judėti daug savo laisvo laiko.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    Stiprūs kaulai

    Netgi kaulai yra naudingi iš nuolatinio judėjimo. Raumenų skaidulų trauka, kuri pritvirtinta prie kaulų, stimuliuoja naująją kaulinės medžiagos formavimąsi. Geresnis mineralinių medžiagų tiekimas taip pat daro skeleto elastingumą ir elastingumą. Tie, kurie sportuoja tris kartus per savaitę, veiksmingai stabdo osteoporozę.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    Sportas nuo vėžio

    Fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią vėžiui, kurį veikia lytiniai hormonai, pvz., Krūties vėžys. Tačiau šis teigiamas poveikis bus paneigtas, jei moterys, nepaisant sporto, įgis daugybę svorio.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    gyvenimo extensionists

    Net santykinai mažas pratimas turi teigiamos įtakos gyvenimo trukmei. Penkis kartus per 30 minučių per savaitę, todėl 2,5 valandos jau turi išmatuojamąjį poveikį. Jei ilgai išlaikysite šį darbą, statistiškai galite tikėtis, kad gyvenimas tris kartus ilgesnis.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Daugiau noro sekso

    Fizinis aktyvumas gali teigiamai paveikti mūsų seksualinį gyvenimą. Jausmas ir lytinis potraukis padidėja ir padeda pagreitinti lova.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: