Mesti rūkyti "laimė po rūkymo"

"Leisk rūkyti būti lengva!" Rūkaliai iš tikrųjų girdi tai keletą kartų. Kodėl mesti rūkyti yra lengviau pasakyti nei padaryti, ir kaip nikotinas yra svarbi mūsų smegenis, sako psichologas Stevenas kapų NetDoktor interviu. P. Graves *, ar rūkyti tikrai sunku?

Mesti rūkyti

"Leisk rūkyti būti lengva!" Rūkaliai iš tikrųjų girdi tai keletą kartų. Kodėl mesti rūkyti yra lengviau pasakyti nei padaryti, ir kaip nikotinas yra svarbi mūsų smegenis, sako psichologas Stevenas kapų The-Health-Site interviu.

P. Graves *, ar rūkyti tikrai sunku?

Aš tai pasakysiu. Kadangi priklausomybės nikotino potencialas yra gana panašus į neteisėtų narkotikų, tokių kaip heroinas ar kokainas, potencialą. Ir žmonės nelengva atsikratyti šių vaistų. Daugelis nepakankamai įvertina, kad priklausomybė nuo nikotino taip pat yra labai rimta priklausomybė. Ypač klastingas yra tas, kad jis roplėsi į smegenų sritis, kurios būtinos rūšių išsaugojimui.

Ir kokios yra smegenų dalys?

Smegenų atlyginimo sistema vaidina svarbų vaidmenį rūkant. Tai išleidžia laimingus hormonus, kurie padeda mums jaustis gerai valgyti, gerti, miegoti ir turėti lytinių santykių. Taigi ji užtikrina rūšių išsaugojimą ir gyvybiškai svarbius mechanizmus. Tačiau rūkančiųjų smegenys taip pat suvokia cigarečių svarbą, nes nikotinas taip pat kreipiasi į apdovanojimo centrą. Rūkantis iš karto jaučiasi laimės jausmas po cigarečių vartojimo.

Laimė ar ne - kiekvienas rūkalius žino, kad meilės mirtis gali būti mirtinas. Kodėl jis vis dar rūkosi?

Aš vadinu tai neandertaliečių mechanizmu, nors daugelis rūkančiųjų to nepageidauja. Neandertaliečiams svarbu, kad per 48 valandas jis jaustųsi gerai. Jis nemano apie "Bauspar" sutartį, kuri pasibaigia per 20 metų ir paskui jam apdovanojimą. Perdavimas reiškia, kad rūkaliai gerėja iš karto po rūkymo cigarečių. Sunkūs fiziniai skundai, kurie gali trukdyti jam rūkyti, dažnai pasitaiko tik po daugelio metų.

Daugelis bando mesti rūkyti, palaipsniui rūkydami mažiau cigarečių. Ar tai gali būti darbas?

Mano nuomone, tai yra mažiau tikėtina. Vadinamasis sumažinimo metodas, kurio metu cigaretės yra lėtai nutraukiamos ir kontroliuojamos, dažnai baigiasi savęs apgaudinėjimu. Jei kas nors iki to laiko rūkė 30 cigarečių, pavojus yra gana didelis, kad jis ruošiasi penkioms cigaretėms per dieną. Dėl to jis vis dar nėra nerūkantis ir dūmų sustojimas nepavyko. Žinoma, penkios cigaretės yra geresnės nei 30, bet net keletas cigarečių daro žalą jūsų sveikatai.

Tada tik šaltas ištraukimas, todėl mesti rūkyti iš vienos dienos į kitą padeda

Paprastai tai yra atvejis, net jei tai daugeliui sunku idėja. Turėtų būti priimtas sąmoningas sprendimas nuo rūkymo. Štai kodėl aš rekomenduoju šį galutinio taško metodą. Rūkalius nustato datą, nuo kurios jis nori mesti rūkyti. Išimties tvarka aš tik žiūriu žmonių, kurie negali arba neleis rūkyti. Čia svarbu išlaikyti žalą sveikatai, kurią sukelia kontroliuojamas cigarečių sumažinimas, kiek įmanoma mažesnis.

Pasakyta, kad nikotino pakaitalo preparatai sušvelnina didžiausius abstinencijos simptomus. Kaip gerai jie padeda?

Svarbu nuolatiniam rūkymo nutraukimui, kad smegenys išmoksta "rūkymas yra puikus" požiūris. Tai apima ir pozityvų ryšių su cigarečių išjungimą. Štai kur ateina nikotino pakaitalai. Jei kūnas yra užpildytas nikotinu pleistrais, cigaretė praktiškai praranda prasmę ir vertę. Smegenys pamažu išmoksta, kad neturi daugiau lūkesčių dėl žėrinčių stiebų. Ir tada jūs taip pat galite parduoti pakaitalus lėtai. Taigi netiesa yra tai, kad daugelis rūkančiųjų nuolat laikosi nikotino pleistrų, o ne cigarečių.

Dūmų sustojimo vaistai, tokie kaip bupropionas ar vareniklinas, kartais gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį. Ar vis dar verta pabandyti?

Šie vaistai iš esmės būtų paskutinė mano pasirinkimas - ypač su tradiciniais nikotino pakaitos produktams, pavyzdžiui, pleistrai, gumos arba rombo labai veiksmingų vaistų, padėti jiems mesti rūkyti yra laisvai prieinami. Vaistai, pavyzdžiui, bupropiono ir vareniklinu aš tik suteiks galimybę, kai buvo išnaudotos visos kitos galimybės, arba jeigu rūkalius jau patyrė sunkią fizinę žalą. Tai gali būti insultas arba lėtinė plaučių liga, pvz., LOPL.

Kai kurie taip pat gali hipnotizuoti ar akupunktūrą. Ar tai hocus-pocus?

Nebūtina, nes taikomas dūmų sustojimas: daug padeda daug. Štai kodėl aš nieku nepatartu išbandyti akupunktūrą ar hipnozę. Tikėtina, bet atrodo labiau placebo efektas. Šie metodai gali būti naudingi kaip papildymas rūkymo nutraukimo programoms ar kursams.

Net internetas ar programos turėtų padėti padėti mesti rūkyti

Kiekvienas, kuris remiasi tik šiomis priemonėmis ir pagalba rūkyti nustoti, turi tik nedideles sėkmės galimybes. Tačiau, kas prideda keletą blokų, padidėja jo tikimybė. Galų gale pagrindinis rūkymo nutraukimo darbas vis dar yra su kiekvienu asmeniu.

Ar galėtumėte pasakyti, kad rūkymas vis dar vertas 70?

Bet kokiu atveju rūkymas nutraukiamas visada tinka jūsų sveikatai - bet kokio amžiaus. Tačiau vyresnio amžiaus žmonės dažniausiai nerūpi, ar jie miršta dėl rūkymo. Labiau svarbu dar kartą padidinti gyvenimo kokybę. Kadangi ilgalaikis rūkalius su kojos skausmu - mes vadiname PAOD arba pakartotine spraga - dažnai gali vaikščioti keliais žingsniais. Jei jis nustoja rūkyti, pirmieji teigiami fiziniai pokyčiai pastebimi praėjus kelioms dienoms. Pavyzdžiui, būklė pagerėja, o pirštai geriau tiekiami krauju.

Ponas Gravesas, dėkojame už pokalbį.

* Stevenas Graves yra psichologas ir "Stop Smoking Expert"


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: