Kvarkas dieta

Kvarco dieta ne tik valgyti kvarką. Jis papildytas kitais maisto produktais. Nesvarbu, ar tai padeda numesti svorį, rasite čia.

Kvarkas dieta

Išskyrus pavadinimas rodo, kvarkas Dieta ne tik valgyti kvarką. Nors jis yra pagrindas ir pagrindinis maisto produktas, jis papildytas daržovėmis, vaisiais arba sveikais grūdais. Taigi, jūs turite prarasti svorio be bado ilgą laiką. Čia sužinosite, kaip paruošta kvarkio dieta ir ar ji padeda sulaužyti.

Kvarkas Dieta

Kas yra kvarkio dieta?

Kvarco dieta yra griežtai laikoma liesos kvarkinės dietos. Kadangi "nuimamas" variantas beveik neturi kalorijų ir riebalų. Todėl, remiantis teorija, ją galima valgyti iškart po bado, nereikia atkreipti dėmesio į miną. Dėl didelio barko kiekio karke, turėtumėte užpildyti ilgiau, cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus. "Magerquark" dietos atveju pagrindas yra mažo kaloringumo pieno produktas, tačiau jį reikėtų derinti įvairiais būdais, kad būtų išvengta nuobodulio ir maistinių medžiagų trūkumo.

Skaitykite taip pat

  • "Svorio netekimas - bet dėl ​​proto"
  • 90 dienų dieta
  • Sumažinti svorį su galva
  • Lose Weight? Priežastys!
  • Acai Dieta
  • Anabolinė dieta
  • ananasų dieta
  • "Apple dieta
  • Obuolių sidro actas Dieta
  • Atkinso dieta

Taip veikia "Quark Diet"

Kvarco dieta nėra kraujo dieta. Rekomenduojama užtrukti, kad prarasti svorį, o ne apriboti kalorijų vartojimą. Tai, kaip teigia mitybos aprašymai, atsitinka atskirai, nes mažai riebalų kvarkas labai greitai ir ilgai maitina šiek tiek kalorijų.

Pradžioje visi patiekalai pakeičiami liesos kvarkiu. Rekomenduojama jį derinti su žaliavomis arba virtais daržovėmis (paprikos arba agurkų lazdomis, virtomis bulvėmis), žolelėmis arba visališkais duona. Jei manote kažką saldaus, sumaišykite jį su uogomis ar kitais vaisiais.

Palaipsniui, vienas, kitas kvarko patiekalas gali būti vėl pakeistas įprastais patiekalais. Po keturių-šešių savaičių gali būti visiškai pakeista pagal maisto poreikius. Tačiau rekomenduojama įtraukti liesos kvarkės gėrimą, desertą arba vėl išplisti.

"Quark" dietoje yra girtas, geriausia mineralinis vanduo ir žolelių arbata, bet ir vaisių bei daržovių sultys.

Tai suteikia kvarkinių dietą

Tyrimai parodė, kad dideli baltymingi maisto produktai stengiasi greičiau ir ilgiau. Griežtai laikantis liesos kvarkinės dietos gali padėti sumažinti svorį. Ši dieta yra nebrangi ir lengvai įgyvendinama, nes ji nebūtinai turi būti virta. Kadangi jūs kuo daugiau suderinote kvarką, turėtumėte sąmoningai spręsti jo mitybą.

Karko dietos pavojus

ne arčiau išnagrinėjus jo mityba ir apdorojama ir nereikia derinti Magerquark įvairių formų su daržovėmis, vaisiais ir neskaldytų grūdų, dieta gali būti greitai pusių. Tada grasinkite ilgalaikiais maistinių medžiagų trūkumais. Nepaisant universalių kombinacijų galimybių: valgyti bent tris kartus po liesos kvarkos dienos reikia drausmės. Ir: specialiai nupirktoms vaisių sultims gali būti daug cukraus!

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Losing svoris: kas tikrai padeda

    Praleiskite keletą svarų, gaudavę daugybę gerų rezultatų ir kasmet - ar metams ar vasarai! Tačiau dieta potvynių yra didžiulis ir kiekvieną dieną yra daugiau: Fatburner-, Ajurveda, Trennkost- arba formulė dieta. Bet kaip jūs iš tikrųjų numesti svorio sveikas ir ilgalaikis?

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    Saugokitės greitos dietos

    Greitai mityba yra populiari. "Tačiau jie neturi veikti nuolat ir pavojų subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą", sako Antje Gahl, atstovė iš Vokietijos draugijos mitybos e. V. (DGE). Tik dietos pokyčių, elgesio pokyčių ir fizinio aktyvumo padidėjimo derinys ilgainiui padeda numesti svorį. Naujausi tyrimai aiškiai neparodo, ar greitai ar lėtai mityba veikia geriau.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    Atkreipkite dėmesį į energijos tankį

    DGE rekomenduoja nutukusiems žmonėms, kurie keičiasi dieta, atkreipia dėmesį į energijos tankį. Maisto produktai, turintys žemos ir vidutinės energijos tankio (iki 225 kilokalorijų 100 gramų), pavyzdžiui vaisių ir daržovių, turėtų būti paros raciono pagrindas. Jie užpildo jus be daug kalorijų. Du obuolių, morkos, šešių, 300 gramų mažo riebumo jogurtas pavyzdžiui, yra tiek pat kalorijų kaip pusę croissant.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    Pusryčiai taip ar ne?

    Pusryčiams patiekiasi didžiulė kalorijų kruzenėlis nėra sveikiausia. Bet palikti pusryčius tikriausiai nėra geriau. Mitybos ekspertai vis dar nesprendžiami čia. Kadangi pusryčių metu kalbama tik apie kelis medicinos tyrimus, kiti nerodo ryšio tarp įprastų pusryčių ir normalaus svorio. Vis dėlto subalansuotas pusryčiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, užkerta kelią alkio atakoms ir taip sumažina antsvorio riziką.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    Daugiau vaisių ir daržovių nepakanka

    Paprastai vartoti daugiau vaisių ir daržovių, o kitaip išlaikyti pakankamai švelniai - nepakanka. "Tik tas, kuris suvartoja mažiau kalorijų nei vartoja, gali prarasti svorį" - DGE šūkis. Geriausia valgyti mažiau riebius maisto produktus ir, pageidautina, maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, pieno arba augalinio aliejaus. Be to, daugelis ankštinių ir sveiki grūdai ir tik šiek tiek cukraus ir druskos.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    Vartok kalorijas

    Be to, kad subalansuota ir mažai kaloringa dieta, ekspertai siūlo bent 30-60 minučių kasdienio mankštos. Nors tai nedidina greito svorio netekimo, tačiau saugo nuo svorio augimo ilguoju laikotarpiu. Taip pat esate laukiami daugiau sporto - nei ištvermės treniruotės, tvirtumo treniruotės, rutuliniai sporto ar šokiai nėra labai svarbūs. Kiekviena veikla degina kalorijas!

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    Seksas kaip kalorijų degiklis

    Seksas taip pat gali būti sportas. Tačiau prielaida, kad lytinis aktas kainuoja apie 100-300 kilokalorijų (kcal), dažniausiai yra neteisingas. Realiai kalorijų suvartojimas sekso metu yra tik apie 20 kcal, daugiau kaip vaikščiojimas.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    Žindymas neapsaugo nuo antsvorio

    Ar kūdikiai, kurie buvo maitinami krūtimi, tikrai turi geresnę apsaugą nuo antsvorio, yra prieštaringi. Dėl šios priežasties neduokite savo vaiko, tačiau yra daug kitų! Žindymas stiprina vaiko gimimo ir vaiko imuninę sistemą. Tai taip pat sumažina motinos, sergančios krūties vėžiu, riziką.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    Vaikų sportas

    Ypač vaikams ypač svarbu mankštintis. Tai yra geras pusiausvyros būdas sėdėti mokykloje ir skatinti teigiamą kūno jausmą. Ekspertai mano, kad treniruočių programos, susijusios su antsvorio turinčiais vaikais, yra ypač veiksmingos dalyvaujant tėvams. Be to, tėvai turėtų namuose atkreipti dėmesį į jų vaiko svorį.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    Genes ar vaikystės patirtis itin svarbu?

    Kai kurie ekspertai sako, kad suaugusiesiems, kurie gerai maitina ir gerai subalansuos vaikus, vėliau bus lengviau išlaikyti normalią svorį. Nesvarbu, ar tai iš tikrųjų dėl vaikų patirties, ar nuo genų, kurie kontroliuoja svorį visą gyvenimą, dar nėra visiškai suprantama.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    Nustatyti tikslus

    Tikslų nustatymas yra naudingas - svorio, darbo ar sporto. Bet kaip tiksliai apibrėžti savo tikslus? Mažais realiais žingsniais ar ambicingas ir vargu ar pasiekiamas? Deja, nėra aiškių nurodymų, kas geriausiai veikia - pabandykite. Ir apdovanokite save už pasiektus tikslus (bet ne su kalorijomis)!

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    Medicininė pagalba

    Kai kuriems žmonėms net geriausi svorio patarimai nepadės. Priežastis: nutukimas ne visada būna dėl nesveiko gyvenimo būdo, bet gali būti savarankiška liga. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų ar operacijų.

Quark Dieta: IÅ¡vada

Jūs galite prarasti svorį su "Quark" dieta. Po rekomendaciją ir sujungia varškę su daugybe daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų, jokių trūkumų, turi būti bijojo, bent jau ne per apibrėžtą laikotarpį nuo keturių iki šešių savaičių. Tačiau, priklausomai nuo to, kiek jūs valgote, galite greitai gauti baltymų kiekį per dieną, kurį rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija. Žmonėms, sergantiems podagra ar inkstų liga, yra kvarkas Dieta todėl netinka.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: