Baltymai: idealūs lieknėjimo pusryčiai

Kas atkreipia dėmesį į savo liniją, negaliu valgyti be pusryčių. Kadangi ryto valgio praleidimas tampa riebus. Bet ir tai, ką valgys pusryčiams, vaidina itin svarbų vaidmenį. Daugelis suaugusiųjų, taip pat daug jaunų žmonių nepriima laiko pusryčiams.

Baltymai: idealūs lieknėjimo pusryčiai

Kas atkreipia dėmesį į savo liniją, negaliu valgyti be pusryčių. Kadangi ryto valgio praleidimas tampa riebus. Bet ir tai, ką valgys pusryčiams, vaidina itin svarbų vaidmenį.

Daugelis suaugusiųjų, taip pat daug jaunų žmonių nepriima laiko pusryčiams. Tai taip pat buvo aktualu kai trisdešimt 18- iki 20 metų, kurie buvo įdarbinti kaip bandomojo tyrimo mokslininkai iš Misūrio-Kolumbijos universiteto. Jie gavo pusryčius su skirtingu baltymų kiekiu dvylikai savaičių, o kita grupė toliau praleidžia pirmąjį valgį iš dienos.

Efektyvus baltyminis pusryčiai

Baltymų turtingi pusryčiai pasirodė esąs ypač palanki charakterį: dalyviai, kurie suvartojami gausu baltymų ryte, naudos iš įpročius: "Jie paėmė dieną yra 400 kilokalorijų mažiau vidurkį ir prarado savo kūno riebalų dalis", sako tyrimo autorius Heather Leidy kartu su eksperimento rezultatu. Tie, kurie pradeda dieną su daugybe baltymų, yra mažiau alkanūs, todėl likusiai dienos daliai valgyti mažiau maisto.

Ir baltymų turtingas pradžios dar vienas privalumas per dieną: cukraus kiekio kraujyje patiekalai baltymų buvo žymiai stabilesnės nei kitų dalyvių. Tai sumažina susirgti 2 tipo diabetu tikimybė - ir tai yra ypač didelis nutukusiems žmonėms.

Priešingai nei angliavandeniai, baltymai lieka skrandyje ilgiau, nes jie turi būti išpūstos ten. Taigi jis užpilamas ilgiau nei duona ar javainiai. Be to, ji nėra padalyta į gliukozę, o amino rūgščių - ir nereikia vairuoti cukraus kiekį kraujyje aukštyn.

Baltymai gerina angliavandenius

Jaunieji dalykai anksčiau praleisti bent penkis kartus per savaitę, pirmąją rupiniai dieną. Jie visi buvo antsvorio arba nutukę, bet sveiki.

35 gramų baltymų - tai, ką jų grupė suvartojo pusryčiams. Jie valgė kiaušinius, liesos kiaulienos ir pieno, bet ne dideliais kiekiais. Vidutiniškai 350 kilokalorijų buvo tokia Frühstücksportion.

Viena kolegų grupė kiekvieną rytą valgė pusryčius su pienu, kuriuose buvo tiek kalorijų, bet tik 13 gramų baltymų.

Trečioji dalyvių grupė išlaikė savo nesveiką įprotį nenaudoti pusryčių.

"Paprastai, žmonės įdėti savo mitybos įpročius jaunimo tvirtai", sakė Leidy. Kai paaugliai pasisavino sveiko maisto pasirinkimo, tikimybė yra didelė, kad jie palaiko tai, kad visą likusį gyvenimą.

Vėliau gyvenime gali būti sunku keisti savo gyvenimo būdą. Tačiau bet kokį baltymingų pusryčių integravimas į kasdienį gyvenimą gali būti vertingas visiems. (Cf)

Šaltinis: LB Bauer ir Leidy HJ ir kt. Bandomasis tyrimas nagrinėjant vartoja daug baltymų vs normalaus proteino pusryčiais poveikį laisvai gyvena glikemijos kontrolę antsvorio / nutukimo "pusryčių praleidžiant" paaugliams, International Journal of Obesity, 1 2015 m. Birželio mėn.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: