Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - instrukcijos

Čia galite perskaityti kaip jums atlikti vadinamąjį ilgą formą progresyvusis raumenų atpalaidavimas, žingsnis po žingsnio, ir ko ieškoti, o

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - instrukcijos

Tarp populiariausių atsipalaidavimo būdų apima Progresyvusis raumenų atpalaidavimas, Instrukcijos, geriausiai gauti sertifikuotų instruktorių. bet jūs taip pat gali savarankiškai atlikti namuose pratimus. Skaityti kaip į Progresyvusis raumenų atpalaidavimas deramo prie individualių poreikių ir ką reikėtų būti laikomasi.

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - Instrukcijos

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas: paruošimas

Įsitikinkite, kad niekas trukdo jums per ateinančius 30 minučių. Galite atsigulti ar atsisėsti patogiai. Dėvėti laisvus drabužius. Užmerkite akis ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Jie turi tekėti sklandžiai ir tolygiai. Tada jūs vaikščioti per savo kūną. Ar manote, įsitempusius raumenis kažkur? Vykime!

Skaitykite taip pat

  • Autogeninis mokymas
  • Nelaimė ir Eustress
  • Progresyvusis raumenų atpalaidavimas
  • Progresyvusis raumenų atpalaidavimas - Instrukcijos
  • sumažinti stresą
  • streso veiksniai

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas: Pratimai

Priveržkite savo žemiau aprašytą kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę apie penkerių iki dešimties sekundžių. Pakanka, jei įtampa yra normalus stiprus. Jei darai viduje sakyti: "Dabar, laikykis, laikyti, turėti, laikyti... atleiskite", galite tvarkyti įtampą protiškai. Kitą kartą jums iškvėpti, atpalaiduoti raumenis už 30 sekundžių.

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas: Instrukcijos ilgą forma

Žemiau yra progresuojanti raumenų relaksacija instrukcijos vadinamųjų ilgalaikių formos pratybų žingsnis po žingsnio. Tada kiekvienas elementas yra vienos įtampos pratimas:

Ginklai ir rankos

  • Pradėkite dominuojančia ranka ir jie sugniaužti į kumÅ¡tį. Tai taip pat treniruoja dilbio.
  • IÅ¡tiesk virÅ¡utinę ranką po lenkimo į dangų dilbio ir žasto spaudžia krÅ«tinę.
  • Ar tas pats, naudojant ranką ir rankos į kitą pusę kÅ«no.

Pėdų, kojų ir sėdmenų

  • Jei kabintis kartu pirÅ¡tai, pėdos įtempta.
  • Taip, kad apatinės kojos yra tvarkomi, sulenkti kelties link grindų.
  • Pakelkite koją tiesiai. Apima Å¡launies raumenis.
  • Pakartokite jį iÅ¡ kitos pusės.
  • Pasturgalio dirbti tada, nuspaudžiant abu sėdmenis.

Veido ir galvos

  • Suraukti kaktą ir patraukite antakiai. Priveržkite savo virÅ¡Å«ne.
  • tyliai už akių srityje sumažinti keletą grimasas. Korpusai nosį ir prisimerkti per mažą angą kartu.
  • Bitė dantis normalu tarpusavyje ir iÅ¡spausti lÅ«pų. Plačiai atverkite burną, tarsi mažesnis žandikaulio liesti kaklą.
  • Kaklo ir kaklo traukti pečius ir paspauskite ant kaklo atgal.

Viršutinė kūno, nugaros ir pilvo

  • Atlikite tiek pečius Å¡iek tiek atgal.
  • KrÅ«tinės raumenys jums įtempta tada, kai jÅ«s įkvepiate giliai.
  • Tegul pilvo raumenys yra sunku ir kontroliuojantysis kažkas su juosmens raumenis prieÅ¡ jį.
  • Padaryti tuščiavidurį kryžių, kuris įtempia apatinės nugaros.
  • Galiausiai vėl priveržkite visko.

Stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ką jis daro kūne.

Progresyvusis raumenų atpalaidavimas: instrukcijos dėl praktikos pabaigos

Pasivaikščiojimas po pratimo vėl sąmoningai į kiekvieną raumenų grupę apmokyti. Taigi gauti sau atsipalaiduoti labiau ir patinka likusias dienas, Progresyvusis raumenų atpalaidavimas.

Instrukcijos išpirkimo

Išpirkimo kvėpuoti giliausiai ir išeina. Ištiesk. Ištiesk visas galūnes, nes jums tiesiog prabudau. Pasakykite sau, kad pratimas baigtas. Būti budrus ir gali aktyviai formuoti dieną.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: