Užkirsti kelią sportiniams sužalojimams

Sportas sumažina daugelio sveikatos problemų riziką, tačiau jis nėra visiškai pavojingas. Kaip išvengti sužeidimų, kai naudojatės.

Užkirsti kelią sportiniams sužalojimams

Pramogos, o ne prievarta

Ekspertai sutinka: fizinis aktyvumas gali veiksmingai užkirsti kelią daugeliui ligų. Tai skamba gerai, nes jūs tiesiog turėtumėte pradėti nuo sporto. Sakė - padaryta - ir grynai įdomus dviračiais, bėgiojimu, plaukiojimu, vaikščiojimu, aerobika ir bendradarbiavimu? Stop! Tai ne taip paprasta. Daugelis žmonių turi mažai laiko ir noro, perkaina save, o kai kurie iš jų yra visiškai nesportuojami.

Pirma taisyklė: Sportas yra svarbus, bet neturėtų būti suvokiamas kaip būtinas blogis! Tai būtų visiškai netinkamas psichologinis požiūris pradžioje, nes priverstinis kūnas yra labiau linkęs į sužeidimus.

Sportininkai yra pažeidžiami

Sportas sumažina daugelio sveikatos problemų riziką, tačiau pati savaime nėra labai mažos rizikos. Kai tik žmonės perkelia, jie turi sutikti, kad kažkas nekontroliuojamas su "kūnu judesiu". Tai galioja ne tik pradedantiesiems ar mėgėjų sportininkams, bet ir profesionalams. Geriau apmokytas sportininkas, tuo labiau pažeidžiamas jis dažnai yra todėl, kad turi varžytis su varžovais.

Tai būtų taip antra taisyklė sveikos sportininkui: nepapraskite savęs ir nepasirinkite Jums tinkamos sporto šakos! Neteisingas sportas yra nusivylęs, o judesio skandalams TV sėdynė staiga atrodo daug labiau įdomi.

Trys principai

  • Negalima jausti sporto kaip prievartos, bet kaip įdomus.
  • Venkite pernelyg pasitikėjimo ir pasirinkti tinkamą sportą.
  • Optimaliai pasiruoškite sportui, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.

Prevencija yra geriau

Tai, ko galima išmokti iš specialistų, yra tinkamas fizinio aktyvumo pasirengimas. Kiekvienas žino, kad yra įšilimo futbolo pakaitalai, pradedančiojo slidininko slidinėjimo trasa, važiuojanti ant trasos prieš šoką, arba stadiono lenktynių sportininkai. Prieš pradedant krauti, organizmas turi būti greitas. Tačiau prieš šildant kūną, reikia turėti omenyje kitus dalykus.

Generalinis sekretorius yra Taisyklė numeris trys: Tik optimalus sporto rengimas sumažina sužalojimo riziką.

Kūno patikrinti!

Puikus kūno patikrinimas yra būtinas! Tai nereiškia, kad sunkus fizinis ledo ritulio naudojimas, bet išsamus fizinės sveikatos patikrinimas iš gydytojo (sporto medicinos patikrinimas). Net tie žmonės, kurie metų be pramogų sportuoja be skundų, turėtų žinoti, ką gali tikėtis jų kūnas. Pavyzdžiui, nepripažintos širdies problemos gali likti nepastebimos daugelį metų, bet staiga būnant kritiniu pavojaus įprastai bėgti. Kasmet reikia atlikti gydytojo patikrinimą. Išnagrinėta ir prašoma širdies, plaučių, kraujo, raumenų ir kaulų sistemos, dabartinės gyvenimo aplinkybių, taip pat emocinės būklės. Gydytojas taip pat patars, kokia sporto kostiumai jums tinka.

  • 1 paveikslas iš 11

    Crazy sportas

    Purvo futbolas, purvo snorkeling, biuro kėdės lenktynės, mobiliųjų telefonų mesti - smalsumas iš sporto pasaulio!

  • 2 paveikslas iš 11

    purvo Futbolas

    Jei įprastas futbolas yra per daug nuobodu, galite pereiti nuo žolės į purvą. Kai "Sumpffsball" žaidėjai kartais dirba iki kelio į purvą.

  • 3 paveikslas iš 11

    Kritimas pelkėje leidžiamas...

    ... ar net privalo. Tada po 25 metrų ilgio milžiniškos pirties, po to, kai žaidimas vėl tęsiasi ant visų kūno dalių pelkių, prakaito po poras.

  • 4 paveikslas iš 11

    Tuo tarpu purvinas sportas...

    ... ne tik populiarus tarp vyrų, todėl yra ir atskiras pasaulio čempionatas su mišriomis komandomis.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Sumpfootball iš pradžių...

    ... kaip galutinis būklės testas Suomijos slidininkams ir kareiviams. Kadangi šaudymas ir važiavimas tikrai kainuoja.

  • 6 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    Kaip dar kartą norėčiau pasakyti, biuro eržilai yra nesportuojami - Vokietijos čempionate biuro kėdėje lenktynių dalyviai lenktyniauja kalnu.

  • 7 paveikslas iš 11

    Greitai ritinėliai...

    ... jis nusileidžia beveik 200 metrų ilgio, nuožulniu keliu. Norint gauti didesnį greitį, lenktynininkams leidžiama naudotis rankomis ir kojomis.

  • 8 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    ... yra absoliutus smūgis. Nėra taisyklių, kaip sėdėti ant kėdžių: tačiau akivaizdu, kad įpuolio pozicija turėtų būti geros lenktynių pozicijos, bet jūs taip pat galite patekti į savo vietą sėdint.

  • 9 paveikslas iš 11

    Mobilus Telefonas mesti

    Suomijos metiniame "World Throwing" čempionate sportininkai bando mesti savo mobiliuosius įrenginius, kiek įmanoma. Rekordas yra 94,97 metrai. Konkurencijos kilmė turėtų būti gaila dėl nesugebančių mobiliųjų telefonų.

  • 10 paveikslas iš 11

    pelkė nardymas su vamzdeliu

    Nepamirškite šaudymo, vaivorykštės ir stulpas - plaukiojimas snorkeling vis dar yra ribinis grupės sportas. Tačiau mes matome olimpinį potencialą.Velse apie 100 dalyvių susitinka kiekvienais metais, kad įsitikintumėte, jog žandikauliai yra su pelekais ir snorkelėmis. "Swamp snorkeling" yra tikras iššūkis...

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Ne tik kvapas ir purvo skylių temperatūra...

    ... yra nieko, bet malonus - kraujo įsišaknijusių uodai kyla per sportininkus, kai jie išeina iš purvo vonia. Geriausias lankas nepadeda!

Įdėkite reikiamus daiktus

Kiekvienas, kuris iš tikrųjų nori viską daryti sporto srityje, turi tinkamą įrangą. Neteisinga įranga yra ne tik mirtini kalnų pėsčiomis, bet ir viena dažniausių žalos priežasčių bet kuriame pramoginiame sporto renginyje. "Apsaugokite ir palaikykite" yra du raktiniai žodžiai tinkamam sportiniam apdailai. Pavyzdžiui, puikus drabužiai apsaugo nuo peršalimo ar perkaitimo, ir tik tinkamas batas palaikys kūną puikiai.

avalynė

Batai turi būti individualiai pritaikyti sportui. Pavyzdžiui, bėgimo bateliai nėra teniso bateliai! Geras sportinis batas turi kompensuoti nesuderinamumus, gerai nusileisti ir stabilizuoti. Kadangi jis turi perimti kelis kūno svorio, važiuodamas, jis turėtų pasiekti gerą minkštinimą. Gera sporto parduotuvė siūlo individualų patarimą.

The-Health-Site.com

apranga

Sportinė apranga visų pirma padeda reguliuoti kūno šilumos balansą. Turite atskirti patalpų ir lauko sportą. Uždarytose patalpose pakanka tinkamo medvilninio drabužio, atvirame ore rekomenduojami modernūs, kvėpuojantys ir patvarūs tekstilės pluoštai. Norint išvengti odos traumų, kuriuos sukelia šveitimo marškinėliai, galite uždėti akių marškinius, kurie leidžia prakaitui išgaruoti ir neleidžia drabužiams prilipti prie odos.

sporto įranga

Svarbu, ar raketės, rutuliai ar drabužiai - su sporto įrangos medžiagomis, sumažinti stresą ir apsaugoti sąnarius. Tik individualiai pritaikyta raketė ir tinkama styginių įtemptis gali sumažinti teniso alkūnės riziką, pavyzdžiui, tenisą.

Apsauginės priemonės

Kai kurioms sporto šakoms, tokioms kaip inline skatingi, ledo ritulys ar dviračiai, skubiai reikia apsaugos priemonių, tokių kaip šalmas, kelio arba alkūnės. Tinklinio aikštelėje gali būti naudinga suvynioti pirštų jungtis su juostos tvarsčiu, kad stabilizuotų juos ir taip apsaugotų nuo kaklo.

Karšta sporte? Pirmasis šiltas!

Šildymas yra alfa ir omega fizinio pasirengimo pratimui. Dauguma sužalojimų sporte yra dėl netinkamos kūno darbo temperatūros. Tai neatspindi daugelio karšto kraujo mėgėjų sportininkų ir šlaunies ar nugaros skausmas yra ne kartą. Kiekvienam sportui ir kiekvienam kūno regionui reikia specialios šildymo gimnastikos, kad sumažėtų sportinių sužalojimų rizika.

Ekkehardas Brandhoffas studijavo mediciną ir sportą, gyvena ir dirba laisvai samdomu žurnalistu Miunchene.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: