Nėštumas: sportas nesukelia pavojaus vaikui

Daugelis moterų bijo sporto nėštumo metu. Jie bijo žalos vaikui, ypač persileidimui. Tačiau susirūpinimas nepagrįstas. Priešingai, motinos ir vaiko nauda. Kelias moteris yra pakankamai fiziškai aktyvūs nėštumo metu ", - sako Madrido universiteto Maria Perales.

Nėštumas: sportas nesukelia pavojaus vaikui

Daugelis moterų bijo sporto nėštumo metu. Jie bijo žalos vaikui, ypač persileidimui. Tačiau susirūpinimas nepagrįstas. Priešingai, motinos ir vaiko nauda.

Kelias moteris yra pakankamai fiziškai aktyvūs nėštumo metu ", - sako Madrido universiteto Maria Perales. "Pagrindinė priežastis yra netikrumas dėl to, kokio tipo sportas yra rekomenduojamas ir ko reikėtų vengti".

Mokslininkas ir jos komanda jau surinkta iš įvairių tyrimų, kiek ir kokios sporto būsimoms motinoms turėtų veikti optimaliai - ir ką sportas yra nepalanki.

Stiprumo mokymas ir patvarumo sportas

Mes rekomenduojame kombinuotą jėgos treniruotės ir ištvermės sporto treniruotę nuo 20 iki 30 minučių kasdien arba bent jau daugumoje dienų. Tačiau išlaidos nėščioms moterims neturėtų būti - intensyvumas turėtų likti vidutiniškas. Gera orientacija, kuri yra ne per daug gauna mokymų metu uždusęs ir vis dar yra gera vieta turėti pokalbį.

Nėštumas motiną moaning

Mokslininkai pabrėžia, kad ši rekomendacija taikoma ne tik sveikų moterų, kurie varo iki nėštumo Sportas: Sportas yra saugus moterų, kurie kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo ar turi antsvorio.

Mokslininkai pabrėžia, kad nėštumas netgi suteikia jai idealią laiko pritraukti daugiau fizinės veiklos į savo gyvenimą. Kadangi žinios, kad fizinis aktyvumas yra naudingas vaikui, motyvuoja motinas.

Per mažai mankšta nėštumo metu yra problemiškas, tačiau: Ekstremalus kūno svoris, nėštumo diabetas, nugaros skausmas ir šlapimo nelaikymas yra tada labiau tikėtina ir dėl cezario rizika padidėja.

Vaizdo įrašas: Sportas nėštumo metu: trys populiariausi sporto šakos

Kodėl sportas taip pat svarbus dar negimusiam vaikui ir kokie sporto būdai yra ypač tinkami nėščioms moterims.

Gera vaikui

Judėjimas taip pat yra naudingas negimusiam vaikui: kraujo tekėjimas ir deguonies tiekimas tampa pagreitį, kuris taip pat naudingas vaikui. Ir be to, kad sveika gyvensena mama vistiek tiesioginę įtaką vaiko, jaunimo judėjimas džiaugsmingų motinų gimimo retai pernelyg sunkus. Todėl labai didelis gimimo svoris yra susijęs su padidėjusia nutukimo ir diabeto rizika.

Pigūs patvarios sporto šakos, tokios kaip vaikščiojimas, plaukimas, treniruotės namuose, treniruokliai ar žygiai pėsčiomis. Netgi bėgikai gali tęsti įprastą mokymą, tačiau turėtų būti lengviau.

Kita vertus, pilatesas ir jogas nesuteikia tokios pačios naudos sveikatai, tačiau gali skatinti psichinį stabilumą ir sumažinti galimą skausmą bei įtampą.

  • 1 paveikslėlis iš 8

    Septyni patarimai sportui žiemą

    Užšaldymas nėra pasiteisinimas slinktoje lūkesčio ant sofos. Geriausi patarimai jūsų žiemos treniruotėms.

  • 2 paveikslas iš 8

    Galiausiai žiemą!

    Čiuožimas, snieglenčių sportas, kalnų slidinėjimas - žiemos metu siūlomos įvairios lauko sporto šakos. Bet net bėgiojimas ir bendravimas nėra problema - tinkama įranga yra labai svarbi.

  • 3 paveikslas iš 8

    Šilta pakuotė po treniruotės

    Jei nesimate tiesiai iš namų, laikykitės šiltų ir sausų drabužių, kurie yra pasiruošę treniruotės pabaigai. Šiek tiek prakaito, kitaip žiemą jis labai greitai atšaldomas.

  • 4 paveikslas iš 8

    Šviesa tamsoje

    Kas keliauja tamsoje, turėtų nusipirkti priekinį žibintą. Priešingu atveju, jūs suklupsite kitą geriausią kliūtį. Kaip svarbu, kaip matote, matysite. Atspindinčios juostelės ant drabužių pagalbos.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 8

    Neperkraukite

    Tie, kurie traukia kūną, taip pat moko imuninę sistemą. Žiemą jums bus šiek tiek peršalimų. Per daug pastangų, tačiau turi priešingą poveikį: Po maratono imuninė sistema yra išnaudotos ir vienas yra ypač pažeidžiamos virusų & Co. dienų

  • 6 paveikslas iš 8

    Dangtelis ant!

    Per nepadengtą galvą prarandama daug šilumos. Be to, skausmingos šalčio ausys gali sugadinti gražią dieną ir galbūt sukelti ausies infekciją. Esant žemai temperatūrai, dangtelis yra ne tik madingas aksesuaras.

  • 7 paveikslas iš 8

    Dėmesio galva!

    Tas, kuris pradeda vėją, bus nustebintas kelyje: staiga tai tik pusė greičio - ir ji yra dvigubai šalta. Vėjo apšiltinti drabužiai užtikrina, kad jūs neužšalinate per greitai. Vėliausiai prie audros turėtų būti treniruotės viduje - pavojus, kurį gali paveikti krintančios šakos ar stogo čerpės, yra per didelis.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iš 8

    Dėmesys šilumos kaupimui!

    Dauguma pramoginių sportininkų žiemą apsirengia per šiltai ir karšta. Jei pradžioje truputį drebėsite, visada būkite tik teisinga. Idealiai tinka kvėpuojantys funkciniai drabužiai.

Sportas su rizika

Dėl fizinės veiklos, susijusios su kritimo rizika, tokia kaip kalnų slidinėjimas, dviračių nuokalnė, riedlentė ar tinklinis, nėščioms moterims neturėtų būti.

Nuo antrojo nėštumo trimestro būsimoms motinoms reikėtų praleisti pratimą, kuris stipriai paveiktų pilvo raumenis arba plokščias ant nugaros, nes tai gali apriboti kraujo tiekimą kūdikiui.

Be to, jie turi būti atsargūs, kad širdies ritmas nepadidėtų per daug. "Kitu atveju perkaitimas, dehidratacija, bet taip pat sumažėja kraujo tekėjimas gimdoje, kuris gali pakenkti vaikui.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: