"power-napping" - "tarpas"

Ištraukite į biurą visus keturis, uždarykite akis ir napsite? Vokietijoje tai retas reiškinys. "Power-Napping" gali padidinti našumą. Daugiausia miego daugiausia savaitgalį, kartais dienos metu. Kiekvienas, kuris dingsta iš biuro po stalu, laikomas lazybone ar net silpna.

Ištraukite į biurą visus keturis, uždarykite akis ir napsite? Vokietijoje tai retas reiškinys. "Power-Napping" gali padidinti našumą.

Daugiausia miego daugiausia savaitgalį, kartais dienos metu. Kiekvienas, kuris dingsta iš biuro po stalu, laikomas lazybone ar net silpna. Šis socialinis spaudimas paprastai neleidžia po pietų pralinksminti. Pietų Europos šalyse, pavyzdžiui, Italijoje ir Ispanijoje, taip pat Azijoje, yra labai skirtingi - čia Siesta yra dalis įprastinio. Kinijoje ir Japonijoje dienos gultai yra bendra žvilgsniu autobusuose ir traukiniuose, valgyklose ar net susitikimuose.

Skaitykite taip pat

  • Darbo organizavimas - taigi jÅ«s suteiksite įvairovę!
  • Biuro kėdė - aktyvus posėdis
  • Kontrolinis sąraÅ¡as sveikas biuro darbo vietoje
  • Teisė stalas
  • Prieinamumo spąstai
  • DeÅ¡iniuoju pelės mygtuku - patogus pagalbininkas
  • Tinkama klaviatÅ«ra - gryna ergonomika
  • Masažas darbe - Å¡epetys, trina, minkyti
  • Break - ieÅ¡kote gražių vietų
  • Pertraukos - atsipalaiduoti

Biologinis laikrodis diktuoja miego

Žinoma, kiekvienas žmogus per dieną taip pat gali sustoti. Per šį laiką mes darome daugiau klaidų, gali labiau susikaupti, yra labiau pavargę, netgi kūno temperatūra nukrenta. Šį nuovargį negalima kovoti su kavos ar ilgai miego naktį - tai yra diktuojamas mūsų vidinio biologinio laikrodžio. Kai atsiranda žemas, atskirai skiriasi. Dėl ankstyvųjų stovyklų, paprastai nuo 12 iki 14 val., Ryte sumaišoma šiek tiek vėliau.

Daugiau sveikatos, geresnių rezultatų

Miego tyrėjai patvirtina, kad tarpas yra sveikas ir netgi padidina našumą. Trumpą miegą už naktinės pagrindinės miego fazės taip pat vadina "power-napping".

Atėnų universiteto ekspertai (1) per šešerius metus stebėjo beveik 24 000 vyrų ir moterų nuo 20 iki 86 metų amžiaus. Tie, kurie per pusę valandos miego leido tris kartus per savaitę, sumažino širdies priepuolio riziką 37 proc. Trumpas miegas taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda numesti svorį. Kadangi pavargę žmonės turi didesnį riebiųjų ir saldžiųjų maisto produktų apetitą.

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos (2) atliktu tyrimu, mažos pertraukos taip pat pagerina jautrumą, koncentraciją ir atmintį, ypač trumpalaikę atmintį. JAV kosmoso agentūra NASA sugebėjo parodyti, kad po nap, dėmesys didėja 100%. Miegas taip pat padidina hormono serotonino koncentraciją kraujyje - tai padidina nuotaiką ir padeda išvengti nuovargio. Apibendrinant galima teigti, kad galios napping padidina našumą.

Teisingas kelias

Jei turite galimybę, turėtumėte pasidalyti savo vidiniu laikrodžiu ir pajusti mini miego tarpą. Įjungimo maitinimo metu reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • Miegoti tik trumpai. Kas patenka į gilųjį miegą, prabudus, pavargęs ir pavargęs, o ne Å¡viežias ir budrus. Priežastis: ilgiau miegant kraujospÅ«dis nyksta. Todėl nėštumas turėtų užtrukti nuo 10 iki daugiausiai 30 minučių.
  • Laiku pažadinti geriausia nustatyti žadintuvą. Arba pasiimkite pultelį ar kitą elementą. Priežastis. PrieÅ¡ pradėdami gilaus miego fazę, organizmas atsipalaiduoja, "keychain" nukrinta, o jÅ«s atsibunda. Beje, šį metodą taip pat naudojo Frederikas Didysis. Jis reguliariai miegojo kėdėje per dieną, laikydamas kiekvienoje rankoje obuolį.
  • Ekspertai taip pat rekomenduoja gerti kavos puodelį prieÅ¡ maitinimą. Kofeinas veikia tik po 30 minučių ir veikia kaip vidinis žadintuvas.
  • Negalima patamsinti kambario. Tai padės jums lengviau pabusti.
  • Geriausias biuro maiÅ¡elio laikas skiriasi atskirai. Dauguma žmonių maitinasi po pietų, nuo 13 iki 14 val. Kai jÅ«s pailsėjote, organizmas gali sutelkti savo energiją į virÅ¡kinimą.
  • Net jei jÅ«s dirbate namuose: geriausia vieta, kurti energiją, tikrai nėra jÅ«sų lova - tai gundo jus miegoti ilgai. Tinkamesnis yra sofas ar krepÅ¡elis. Ant grindų taip pat galite uždėti ploną kilimėlį. Svarbu, kad galva bÅ«tų palaikoma. Jei miegate biuro kėdėje, galite nugabenti galvą ant atloÅ¡o ir galbÅ«t pastatyti ant stalo. Jei atloÅ¡as yra per trumpas, taip pat galite pastatyti galvą ant stalo.
  • Jei manote, kad trikdo garsai, gali padėti atsipalaiduoti muzika, pvz., Klasikinė muzika.
  • Daugeliui sunku užmigti mygtuko paspaudimu. Bet tu gali tai sužinoti. Pavyzdžiui, "Progressive Muscle Relaxation" po "Jacobson" - gilaus atsipalaidavimo mokymas. Autogeninis treniruotes ar jogas gali padėti užmigti.

Nėra galimybės pailsėti

Dauguma jų, tikriausiai, negalės pralinksminti savo profesinėje aplinkoje.Bet jūs turėtumėte bent jau atsižvelgti į kasdieninių ritminių galios nuostolių planavimą. Pavyzdžiui, nenustatykite svarbių susitikimų susitikimų iškart po pietų. Tiesiog uždarykite savo akis tam tikru momentu darbe ir leiskite savo mintims apriboti - už minutę tai atpalaiduoja.

Atgal į apžvalgą "Pertrauka"


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: