Mielių grindų treniruotės moterims

Stiprus dubens sluoksnis padeda išvengti nevalingo šlapimo išvesties, užtikrina geresnę laikyseną ir gali padidinti seksualinį sujaudinamumą.

Mielių grindų treniruotės moterims

Mielių grindų treniruotės moterims yra naudingos ne tik nėštumo metu. Stiprus dubens plyšys taip pat gali palengvinti ar užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Kiekviena trečioji moteris kenčia nuo to, vertina Vokietijos nuolatinę visuomenę. Čia skaitykite čia, kurios moterys turi reguliariai atlikti dubens pamainų pratimus, kodėl moterų dubens plyšys nėštumo metu yra formos "tvirto pagrindo" prasme ir kodėl neturėtų būti pratimai po gimimo pabaigos.

Kodėl moterų dubens plyšių pamokos?

Dugno raumenys gali būti apmokyti kaip ir bet kuris kitas žmogaus organizmo raumenis. Pakaitiniu būdu sugriežtinant ir atsipalaiduojant, dubens dugnas aktyvuojamas ir stiprinamas reguliariai treniruojant. Be kitų dalykų, moterų dubens plyšių pamokos yra praktikuojamos, siekiant sumažinti kasdienio gyvenimo dubens pūslelį, pašalinti melagingą įtempimą ir sustiprinti dubens dugną.

Tai verta dėl kelių priežasčių:

  • Daugiau kontrolės: Tyrimai rodo, kad tikslinė dubens pūslės treniruotė gali padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymo problemas. Dažnai yra pakankamai keletas paprastų pratimų.
  • Daugiau intensyvių orgazmų: Moterims tikslinis žaidimas su dubens raumenimis padidina seksualinį susijaudinimą ir taip padidina orgazmo tikimybę. Be to, gerai parengtas dubens sluoksnis užtikrina geresnę kraujotaką dubens srityje, o tai gali padidinti jautrumą šioje srityje.
  • Geresnis požiūris: Dubens, kurio centrinė vieta yra kūne, yra prijungtas prie stuburo ir pilvo raumenų. Jei dubens sluoksnis yra gerai apmokytas, laikysena bus geriau, o nugaros ir kaklo srityje atsiras nugaros skausmas ar įtampa.
  • Mažesnės nėštumo problemos: Nėštumo metu dirbant su tualetiniu grindimis, galima išvengti, be kita ko, gimdos ir šlapimo pūslės nugrimzdimo, nes dubens raumenys palaiko vidinius organus.

Maudymosi danga moterims: geriausi dubens pratimai

Instrukcijas dėl dubens plyšio procedūrų turėtų pateikti ekspertas. Tai užtikrins, kad jūs taip pat mokysite tinkamus raumenis.

Iš pradžių jauciu dubens dugną, tada traukite

Lengvas būdas gauti jausmą dėl dubens dugno ir jį sustiprinti yra toks dubens pratimai: sumušimas meluojant, sėdint ar stovint sfinkterį taip, tarsi norėtumėte sustabdyti šlapimo srovę. Per šį dubens dugno miegą moterims turėtų būti nedidelis traukimas dubens viduje.

Pratimai sėdint

Sėdėdamas ant kėdės arba sėdėdamas kryžiaus kojomis ant grindų, pakartokite įvadinį treniruotę ir dar kartą priveržkite sfinkterį. Laikykite įtampą nuo šešių iki aštuonių sekundžių, tada vėl atsipalaiduokite. Pakartokite apie dešimt kartų.

Treniruojant dubens dugną, kai sėdite ant kėdės, drebėkite, pakelkite kojas nuo grindų (iškvėpkite) ir įtemptus sėdmenis bei pilvo raumenis. Įkvėpus pauzę, pakartokite bent dešimt kartų.

Pratimai stovint

Kai stovi, dubens gali būti mokomi pateikdamas rankas ant asilo sutartis tarpvietės raumenis ir kontrolė rankas, kurie nėra pernelyg įtempta jūsų užpakalis raumenys. Arba paskleiskite kojas šiek tiek, palieskite šiek tiek į priekį ir traukite dubens raumenis aukštyn ir kartu - bent aštuonis kartus.

Pratimai miegant

Atsiguliuokite į skrandį, sulenkite koją ir aštuonis kartus pakartokite raumenis aukščiau. Laikykite įtampą tris sekundes.

Klasikė yra meluoti ant nugaros, įdėti savo kojas ir stumti savo užpakalis aukštyn. Tada paimkite pilvą 2-3 sekundes ir leiskite jam atsistatyti - pakartokite jį aštuonis kartus.

Pakartokite dažniau ir padidinkite intensyvumą

Tai geriausia atlikti pratimus kelis kartus per dieną. Kai pripratęs prie pratimų, galite palaipsniui didinti moterų dubens dugno gydymo sunkumų lygį. Jūs raumenis ne tik įtempiate keletą sekundžių, bet tada tiesiogiai tris ar keturis kartus greitai.

Mielių grindų treniruotės moterims: nėštumo metu ir po gimimo

Mielės pratimai po gimimo ir nėštumo metu yra naudingos ir svarbios. Kadangi vaikas ir vaikas kelia ypatingų sunkumų moterų dubens dugnui. Nėštumo hormonai daro raiščius atpalaiduojančius ir audinius minkštesnius, o gimdymas tampa sunkesnis ir stumia daugiau. Kad vaikas turėtų erdvę, judesiai pilvo srityje taip pat judinami.Kadangi pakeistas augančio pilvo sunkio centre, būsimoms motinoms dažnai balansavimo pozos, kad įtempti dubens to - ypač jei jis nėra stiprinama tarpvietės pratimai. Todėl nėštumo yra laikas, per kurį turėtumėte naudoti reguliariai tarpvietės pratimai palaikomasis.

Gimimo, dubens yra labai ištemptas. Siekiant "gauti formos" jį atgal ir išvengti galimo šlapimo nelaikymas, dubens dugno raumenų treniravimas yra svarbus moterų - ir pirmosiomis dienomis po gimimo įmanoma.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: