Pantoteno rūgšties

Pantoteno rūgštis (vitaminas b5) yra svarbi daugelyje kūno vietų. Sužinokite, kur ir kiek jums reikia iš jo.

Pantoteno rūgšties

pantoteno rūgšties priklauso B grupės vitaminų grupei ir taip pat žinomas kaip vitaminas B5. Sužinokite kiek pantoteno rūgštis jums reikia kasdien, kokios funkcijos veikia vitamino organizme, kurioje maisto produktai tai vyksta ir kaip jūs pastebėsite trūkumą.

Kas yra pantoteno rūgštis?

Pantoteno rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas ir priklauso B vitaminų šeimai. Šiluma, kuri atsiranda virimo metu, kenkia vitaminui. Pantoteno rūgštis yra įtrauktas kaip fermentų komponentas visų gyvų ląstelių ir tokiu būdu dalyvauja daugelyje gyvybę cheminių reakcijų įvairovė.

Skaitykite taip pat

  • biotinas
  • naudingosios iškasenos
  • niacino
  • pantoteno rūgšties
  • riboflavinas
  • Vitaminas A
  • Didelio turinio maisto produktai
  • Kaip pasireiškia vitamino A trūkumas?
  • Vitaminas B1
  • Kaip išreiškia vitamino B1 trūkumą?

Koks yra pantoteno rūgšties vaidmuo organizme?

Pantoteno rūgštis atlieka lemiamą vaidmenį angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme. Fermentas komponentas kofermento A, vitaminas padeda konvertuoti mūsų valgomą maistą į naudinga energija organizmui. Be to, ji yra dalyvauti gaminti svarbius medžiagų už kūną: ilgi-grandinės riebalų rūgščių, cholesterolio, Pro-vitamino D, tulžies rūgščių ar tam tikras amino rūgščių apie. Taip pat gamina nervų messenger acetilcholino ir raudonojo kraujo pigmento heme suteikia vitamino B5.

Spuogai ir plaukų slinkimas

Kosmetikos ir farmacijos pramonė žada: kas turi nešvarią odą, netgi kenčia nuo spuogų, turėtų pasikliauti pantoteno rūgštimi. B5 į Dekspantenolis prijungtas vitamino žinomas odos priežiūros produktus ir forma yra naudojama spuogų, bet taip pat plaukų slinkimas yra naudojami. Veiksmingumas yra prieštaringas.

Net šampūnas gamintojai remtis vitaminų galia - vitaminas B5, vitaminas B7 (biotinas): Jie naudojami, kai jis ateina į gražių plaukų. Todėl daugeliui plaukų priežiūros produktų pridedama pantoteno rūgštis arba biotinas.

Kas yra pantoteno rūgšties dienos poreikis?

Vokietijos mitybos draugijos (DGE) publikuojamos pantoteno rūgšties paros dozės referenciniai kiekiai yra pagrįsti įverčiais. Tai yra pagrįsta vidutine paros doze vitamino B5. Šios dozės dar nėra nustatytos, todėl jos laikomos tinkamomis.

amžius

Dienos sunaudojimas pantoteno rūgšties miligramais (numatoma vertė)

Nuo 0 iki 4 mėnesių

2

Nuo 4 iki 12 mėnesių

3

Nuo 1 iki 7 metų imtinai

4

Nuo 7 iki 13 metų imtinai

5

nuo 13 metų

6

Nėščios ir maitinančios krūtimi

6

Pantotheno rūgštis: didelės talpos maisto produktai

Jame jau yra vitamino B5 pavadinimas: maiste be pantoteno rūgšties yra nedaug. Pantotenas kilęs iš graikų ir reiškia "visur". Ir čia rasite vitaminą. Ypač didelės dozės yra:

maistas

mg 100 g sunaudotos porcijos

spanguolės

Nuo 25 iki 220

kepenys

7,39

kiaušinio trynys

3,72

žemės riešutai

2,7

omaras

2,4

grybai

2,1

arbūzas

1,6

avokadas

1,1

Sintezė žarnyne

Panašus į biotino organizmo vitamino priežastis tikriausiai pantoteno tam tikrų žarnyno bakterijų B5 gamybos. Ar žmonės gali sugerti pagamintą tokiu būdu pantoteno rūgštis ir ar jis yra pakankamai dideles sumas, dar nebuvo pakankamai ištirta. Tačiau yra požymių, kad ši papildoma priežiūra veikia.

  • 1 paveikslas iš 11

    Top 10 montuotojai

    Vitaminai yra tikri visureigiai, turintys kelias darbo vietas savo kūne. Tai yra dešimt svarbiausių vitaminų!

  • 2 paveikslas iš 11

    Vitaminas A - pagalbininkas naktį

    Vitaminas A arba jo pirmtakai užtikrina, kad gerai matytumėte net artimoje šviesoje ir apsaugotų nuo naktinio aklumo. Be to, vitaminas A yra svarbus odos apsaugos faktorius. Žmogui reikia nuo 0,8 iki 1 miligramo per dieną. Galite valgyti morkas, saldžiųjų bulvių, vištienos ar jautienos kepenų. Vitamino A trūkumą rodo infekcijos, sausa oda, plaukų slinkimas, neryškus matymas nakties aklumo ar nuovargio metu.

  • 3 paveikslas iš 11

    Biotinas - tapytojas

    Biotinas yra svarbus įvairiems metaboliniams procesams. Vitaminas veikia kaip odos ir plaukų grožis. Suaugusiesiems reikia nuo 30 iki 60 mikrogramų per parą, vaikams - nuo 10 iki 35 mikrogramų. Biotinas daugiausia randamas kepenyse, kiaušinio trynyje, avižose, morkose ir žemės riešutuose. Biotino trūkumas gali pasireikšti iki dermatitas, plaukų slinkimas, apetito praradimas, pykinimas ar net depresiją. Tačiau tai yra reta, nes beveik visuose maisto produktuose yra biotino.

  • 4 paveikslas iš 11

    Vitaminas B1 - energijos stiprintuvas

    Vitaminas B1 (tiaminas) didina energijos metabolizmą ir yra svarbus neurotransmiterių susidarymui ir kraujo susidarymui. Kasdienis žmogaus poreikis svyruoja nuo 0,6 (vaikų) iki 1,4 miligramo. Geri vitamino B1 tiekėjai yra sojos pupelės, mielės, saulėgrąžų sėklos ar kviečių gemalai.Vitamino B1 trūkumas sukelia cukraus metabolizmo sutrikimus, nervų sutrikimus, anemiją, nuovargį, dirglumą ar širdies nepakankamumą.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Vitaminas B6 - nervai kaip vieliniai lynai

    Vitaminas B6 (piridoksinas) yra svarbus baltymų susidarymui, cukraus metabolizmui ir kraujo susidarymui. Žmogui reikia nuo 1,2 iki 1,5 miligramų per parą. Vitaminas B6 yra bulvių, skumbrės, sardinės, sojos pupelių arba kviečių gemalų. Apetito praradimas, vėmimas, viduriavimas, odos infekcijos, anemija ar nervų sutrikimų požymiai, kad jums trūksta vitamino B6 - bet tai retai pasitaiko.

  • 6 paveikslas iš 11

    Vitaminas B12 - kraujo donoras

    Vitaminas B12 (Cobalmine) taip pat turi įvairias darbo vietas - jis veikia su ląstelių dalijimu, kraujo susidarymu ir nervų sistema. Kasdienis reikalavimas yra 2,0 (vaikai) iki 3,0 mikrogramų, maitinant krūtimi maistas yra 4,0 mikrogramai. Ir kad būtų valgyti, siekiant patenkinti paklausą: varškės, sūrio, skumbrės, silkės, kiaulienos kepenų ar parkeris kriauklių. Vitamino B12 trūkumas yra kraujo susidarymo ir anemijos sutrikimas, nervų takų liga ir galbūt padidėjusi demencijos rizika.

  • 7 paveikslas iš 11

    Vitaminas C - organizmo imuninė sistema

    Askorbo rūgštis apsaugo ląsteles užfiksuojant ir neutralizuojant agresyvias medžiagas. Tai taip pat padeda geležies absorbcijai žarnyne, svarbu jungiamojo audinio, kaulų formavimosi, hormonų sintezės ir cholesterolio metabolizmo. Kasdienis reikalavimas yra 100 miligramų. Vitamino C bombos yra: petražolės, rožinės spalvos, citrinų, kivių ar paprikos. Vitamino C trūkumas yra parodomas infekcijos tendencijos, kraujavimo dantenų, danties praradimo ar raumenų išsekimo.

  • 8 paveikslas iš 11

    Vitaminas D - kietumas kaulams

    Vitaminas D yra svarbus kalcio metabolizmui, kaulų formavimui, taip pat raumenims ir nervams. Jis yra suformuotas iš odos, išorinis tiekimas yra būtinas tik tada, kai nėra saulės spindulių, galbūt nėštumo ar senyvo amžiaus. Kasdienis reikalavimas yra 20 mikrogramų. Šie maisto produktai yra geri vitamino D šaltiniai: sūris, vištienos kiaušiniai, sardinės, lašišos, ungurys ir menkių kepenų aliejus. Vitamino D-Magel požymiai yra kaulų praradimas, jautrumas infekcijai ir raumenų silpnumas.

  • 9 paveikslas iš 11

    Vitaminas E - radikalus minkštiklis

    Vitaminas E veiksmingai sugeria agresyvias medžiagas. Vitaminas taip pat atlieka svarbų vaidmenį metabolizme, gonadų, odos ir nervų sistemos veikimui. Vaikams ir moterims reikia 8-12 mg vitamino E per parą, 15 mg vyrų. Pvz., Vitaminas E yra aptinkamas vištų kiaušiniuose, žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose ar augaliniuose aliejuose. Vitamino E trūkumo požymiai: sausa, raukšlėta oda, greitesnis fizinis ir psichinis nuovargis, padidėjusi arteriosklerozės rizika.

  • 10 paveikslas iš 11

    Vitaminas K - kruvinas pagalbininkas

    Vitaminas K svarbus kraujo krešėjimui ir kaulų metabolizmui. Kasdienis reikalavimas yra 65 μg (moterys) iki 80 μg (vyrų), vaikams - 10 μg / kg kūno svorio. Šie maisto produktai yra daug vitamino K: baltos pupelės, vištienos, špinatai, kresas ir petražolės. Svarbūs simptomai yra padidėjusi kraujavimo tendencija ir smegenų kraujavimai. Tai ypač pasakytina apie naujagimius ir žmones, kurie gydomi antikoaguliaciniais kumarino dariniais.

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Folio rūgštis - genetinės medžiagos kūrėjas

    Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gaminant genų blokus, ląstelių augimą ir proliferaciją bei nervų sistemos vystymąsi. Kasdienis reikalavimas yra 400 μg. Šie maisto produktai yra didesni folio rūgšties kiekiai: kopūstai, saulėgrąžų sėklos, vištienos kiaušiniai, jautienos kepenys, viščiukų kepenys. Bet taip pat pomidorams ir bulvėms yra didesnių kiekių. Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali rimtai paveikti kūdikio nervų sistemos vystymąsi.

Kaip veikia pasiutligės rūgšties trūkumas?

Kadangi pantoteno rūgštis yra beveik visur, trūksta labai retų atvejų. Tik rimtai blogai mitybai, pavyzdžiui, besivystančiose šalyse ar netgi alkoholikams, anksčiau buvo nustatyta vitamino B5 trūkumas. Simptomai, susiję su būkle, veikia pėdas: dilgčiojimas, skausmingas deginimas ir tirpimas, taip pat žinomas kaip burnos pėdų sindromas.

Kaip veikia Pantothenic Acid Excess Express?

Pantotheno rūgštis laikoma netoksine. Net tada, kai atsižvelgiant aukštos vitaminų B5 dozes 10 gramų per dieną, švelnios žarnyno sutrikimų, tokių kaip viduriavimas yra žinomi kaip tik šalutinis poveikis. Dienos maksimalus dydis pantoteno rūgšties yra 1000 miligramų.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: