Osteoartritas: kasdien septynias minutes

Žmonės su osteoartritu kenčia nuo skausmingų sąnarių. Nenuostabu, kad jie dažnai kovoja sportuoti. Čia jiems svarbu naudotis, kad skundai nepagerėtų. Geros naujienos yra tai, kad reikia daug mažiau pastangų nei anksčiau. "Mes ieškome būdų, kaip mūsų vyresnio amžiaus gyventojų gauti nepriklausomas ir mobili," sakė Dorothy Dunlop "iš Northwestern universiteto.

Osteoartritas: kasdien septynias minutes

Žmonės su osteoartritu kenčia nuo skausmingų sąnarių. Nenuostabu, kad jie dažnai kovoja sportuoti. Čia jiems svarbu naudotis, kad skundai nepagerėtų. Geros naujienos yra tai, kad reikia daug mažiau pastangų nei anksčiau.

"Mes ieškome būdų, kaip mūsų vyresnio amžiaus gyventojų gauti nepriklausomas ir mobili," sakė Dorothy Dunlop "iš Northwestern universiteto. Kartu su kolegomis, mokslininkas studijavo, kiek pratimų reikia sustabdyti osteoartrito progresavimą - arba palengvinti bendrų drabužiai simptomus net.

Rezultatas: net savaitinis 45 minučių pratimas žymiai padidina teigiamo kurso tikimybę. Tai vidutiniškai nuo šešių iki septynių minučių per dieną.

Tik vienas iš dešimties senjorų juda pakankamai

Vis dėlto Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio sunkumo ištvermės treniruočių per savaitę. Tačiau rekomendacijoje daroma nuoroda į kitas naudą sveikatai, pvz., Apsaugą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurią asmenys gali pasiekti. Tačiau daugelis nepadaro 2,5 valandų: Pavyzdžiui, tik vienas iš dešimties vyresnių žmonių sugeba perkelti tiek daug kas savaitę.

Kur iš tikrųjų sėdi meniskiai ir kryžiaus jungtys? Ir kaip apsaugoti savo kelius nuo osteoartrito.

Mažas tvirtumas, didelis poveikis

"Kuo daugiau judate, tuo geriau jausitės - ir tuo didesnė nauda sveikatai", - sako tyrimo vadovas Dunlopas. "Tačiau net ir mažiau ambicingas tikslas gali pagerinti su osteoartritu, paciento funkcijas." Ypač vyresnio amžiaus osteoartrito pacientams, kurie buvo mažiau aktyvus, 45 minučių per savaitę darbo krūvis gali jaustis įmanoma, į reumatologą.

Jų išvados yra pagrįstos 1600 dalyvių, kurie kenčia nuo skausmo ir sustingimas klubų, kelių ar kulkšnių tyrimas. Trečdalyje jų simptomai po dviejų metų nepadidėjo arba netgi pagerėjo. Ši galimybė padidėjo 80 proc., Kai pacientai buvo fiziškai aktyvūs, daugiau nei pusė šios aktyvios grupės dalyvių.

Galimi trumpi intervalai

Duomenys, reikalingi 45 minučių poveikio neturėjo net patinka rekomenduojama PSO rekomendacijas, atliekamas sekų bent dešimt minučių. Taip pat suskirstyti į trumpesnius intervalus, judėjimas atskleidė savo gijimo efektą.

Osteoartrito, kremzlės, kad linijos sąnarių iš vidaus ir užtikrina sklandų nešioja. Ypač kojų ir pėdų, bet ir stuburo sąnarių, yra veikiami tam tikros apkrovos dažnai įtakos. Osteoartritas yra natūralus senėjimo procesas, kuris paveikia vieną asmenį mažiau, o kitas - labiau.

Pratimai yra svarbūs, kad sąnarys būtų sveikas. Tik tada apsauginis kremzlės audinys pakankamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis ir junginių skysčiu. Vienašališkas, per didelis stresas gali paskatinti kremzlės nusidėvėjimą. Todėl sportas, pvz., Vaikščiojimas, vandens aerobika ar važiavimas dviračiu, yra ypač lengvas sąnariuose.

Šaltinis: Dorothy D. Dunlop "ir kt. Fizinis mažiausias aktyvumas riba prognozuoja pagerino funkciją suaugusiems su apatinių galūnių simptomų, 2016 Gruodžio 28, DOI: 10,1002 / acr.23181

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Laikykite savo sąnarius tinka - tai, kaip ji veikia

    Laipiojimas laiptais, sportas su draugais ar sodininkystė - kai sunku sujudinti, tai vargu ar įmanoma. Ypač dažni kelio trūkumai yra ypač dažni: skausmingi kelio sąnariai riboja apie 20 milijonų vokiečių kasdienį gyvenimą, iš dalies stiprų. Dar svarbiau išlaikyti sąnarius tinka iki senatvės. Kaip tai padaryti ir ką daryti, jei jau skauda, ​​skaitykite čia.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Palaikykite judesį

    "Kas persvarsto rūdis" sako patarlė. Ir tai tiesa - kas nori išlaikyti savo kūną ir ypač tinkamas sąnarius, turėtų judėti reguliariai. Tai išplečia raiščius, stiprina raumenis ir skatina judumą. Jokiu sportuojant nereikia, sporto treniruočių ar važiavimo dviračiu pakanka važiuoti automobiliu.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Saugokitės "kelio spaudos sporto"

    Sportas yra geras sąnarių - tačiau tai priklauso nuo to, kokios veiklos jūs siekiate. Ypač žmonėms su jautriais keliais patartina vengti vadinamųjų "kelio spaudos sporto", pavyzdžiui, futbolo, teniso ar slidinėjimo. Bėgimas taip pat įtempia sąnarius. Tinkamesnė yra Šiaurinė vaikščiojimas (ant minkštos grindų), plaukimas ar dviračiu.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Svogūnų daržovės sąnarių

    Tinkama dieta taip pat padeda: tyrimas parodė, kad česnakai, svogūnai ir porai apsaugo nuo sąnarių nusidėvėjimo. Taigi, svogūnų daržovėse, matyt, yra komponentų, kurie mažina kenksmingų enzimų poveikį kremzlės audiniuose.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Gerai tvirtinami batai

    Pasak Vokietijos avalynės pramonės federalinės asociacijos, 82 proc. Visų vokiečių vaikštinėja netinkamais batais. Ir tai nuolat pažeidžia kelio sąnarius. Tačiau ne tik netinkami batai gali sukelti problemų - net aukšti kulniukai gali sukelti skausmą. Jei norite apsaugoti kelius ir nugarą, moterys turėtų pereiti į plokščius ir patogius batus.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Kenksmingi kilogramai

    Per daug kilogramų ant klubų pažeidžia sąnarius. Jei antsvoris nuolat juos perkrauna, gali atsirasti kremzlės ar net raiščio pažeidimas. Kadangi antsvoris ne tik smarkiai pažeidžia sąnarius, bet ir visą kūną, turėtumėte atkreipti dėmesį į sveiką svorį.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    Painkiller moderuoja

    Jei skausmas riboja kasdienį gyvenimą, vaistai gali palengvinti simptomus. Tačiau tai nesprendžia priežasčių. Geriau, jei specialistas išsiaiškintų nuolatinius skundus. Tai gali, pavyzdžiui, parodyti tuos paveiktus pratimus, kurie prisideda prie sąnarių sveikatos.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    Å iluma ar Å¡alta?

    Ar dažnai skauda sąnarius? Tuomet viskas tau bus naudinga, o tai ypač skatina sąnarių metabolizmą. Šilumos panaudojimo būdai pasirodė sėkmingi, pavyzdžiui, šiltų durpių pakuočių ar cirkuliacijos skatinimo vonių forma, pavyzdžiui, rozmarinu. Kita vertus, esant ūmiam uždegimui, šaltis dažnai yra malonesnė.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Leech osteoartritas

    Apskritai stimuliuojantis stimulas terapija dažnai labai padeda skausmui dėl sąnarių nusidėvėjimo. Tarp jų yra sauso šveitimo, autologinio kraujo gydymo ir gydymo su druska metodu. Geriamoji seilė, kurią gyvūnai patenka į odą, taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Saugokitės vienpusio streso

    Venkite asimetrinių ir monotoninių kamienų, pvz., Dėvėti stiprius pečių maišus. Per ilgas sėdėjimas ar stovėjimas nėra tinkamas sąnarių atveju: sąnarių kremzlių geriausia maitinti, kai jungtyje esantis skystis išlieka judantis.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: