Biuro kėdė - aktyvus posėdis

Gerai pritaikyta biuro kėdė gali padėti jums tinkamai sėdėti ir nuvykti namo su mažesne įtampa. Norėdami tai padaryti, jis turi būti pritaikytas prie jūsų kūno dydžio - kokia optimali biuro kėdė atrodo ir ką jūs turėtumėte apsvarstyti nustatymuose, galite sužinoti čia.

Biuro kėdė - aktyvus posėdis

Gerai pritaikyta biuro kėdė gali padėti jums tinkamai sėdėti ir nuvykti namo su mažesne įtampa. Norėdami tai padaryti, jis turi būti pritaikytas prie jūsų kūno dydžio - kokia optimali biuro kėdė atrodo ir ką jūs turėtumėte apsvarstyti nustatymuose, galite sužinoti čia.

Biuro kėdė yra dalis darbo stalo - tačiau tuo pačiu metu tai yra ir geriausia priemonė užkirsti kelią nugaros skausmui. Dėl to svarbu dažnai keisti savo padėtį prie stalo (dinamiškas posėdis). Arba galite pabandyti alternatyvą įprastą biuro kėdę.

Skaitykite taip pat

  • Darbo organizavimas - taigi jūs suteiksite įvairovę!
  • Biuro kėdė - aktyvus posėdis
  • Kontrolinis sąrašas sveikas biuro darbo vietoje
  • Teisė stalas
  • Prieinamumo spąstai
  • Dešiniuoju pelės mygtuku - patogus pagalbininkas
  • Tinkama klaviatūra - gryna ergonomika
  • Masažas darbe - šepetys, trina, minkyti
  • Break - ieškote gražių vietų
  • Pertraukos - atsipalaiduoti

pėda

  • Kiekviena biuro kėdė turi turėti penkis ratus (penkių žvaigždučių bazė) su keturiais ritinėliais, kėdę galima pakreipti.

sėdynė

  • Ergonomiškoms biuro kėdėms taikomi šie matmenys: teisingas sėdynės aukštis yra nuo 42 iki 50 centimetrų. Sėdynė turi būti nuo 40 iki 48 colių pločio ir nuo 38 iki 44 colių gylio. Nugara tęsiasi iki pečių ašmenų vidurio. Tai yra mažiausiai 36-48 colių pločio ir aukščio bei pakreipimo reguliuojama.
  • Sėdynė turi būti pailgos formos ir įstrižai į priekį, kad ypač gerai užfiksuotų dubens sritį. Tai apsaugo nuo slydimo iš sėdynės ir skatina tinkamą laikymąsi (šiek tiek pasukti atgal). Be to, sėdynės priekinis kraštas turi būti suapvalintas taip, kad nebūtų kenksmingo nervų ir kojų indų slėgio.
  • Idealiu atveju sėdynės gylis yra reguliuojamas.
  • Sėdynės pasvirimas prisitaiko prie sėdynės atlošo ergonomiškai tinkamo kėdės.
  • Sėdėdami nuleiskite sėdynę (net ir žemiausioje padėtyje), kad išvengtumėte stuburo poveikio.
  • Ant apmušalų yra ypatingas dėmesys. Jis neturi būti per minkštas ir ne per sunkus. Jei tai yra per sunku (ar net nėra), gali atsirasti skausmingų slėgio taškų. Jei jis yra per minkštas, jis nepakankamai palaiko funkciją, kad kūno svoris būtų paskirstytas kiek įmanoma didesniu plotu. Nepaisant to, jis turėtų jaustis pakankamai minkštas, kad būtų patogiau sėdėti. Dangtis turi būti pralaidi vandens garams, kad būtų geriau išsiurbta šiluma.

atlošas

  • Sėdynės atlošas turi būti bent 30 centimetrų virš sėdynės, būti apytiksliai 38 cm pločio ir šiek tiek pakreiptas į priekį viršutinėje srityje.
  • Taip pat reikalinga apatinė juosmens srities dalis (juosmeninės plokštelės), skirtos apatinei juosmens sričiai palaikyti.
  • Visas atlošas arba juosmens laikiklis turi būti reguliuojamas aukštyje.
  • Ergonomiškai kietas kėdė leidžia "dinamiškai" ar "aktyviai" sėdėti. Sėdynės atlošas nėra užrakintas, bet juda su nugarėlėmis. Tačiau tai tik prasminga, jei kontaktinis slėgis individualiai koreguojamas atsižvelgiant į kūno svorį. Dinaminis sėdimasis reiškia judėti sėdint. Tinkamas sėdynės įrenginys optimaliai palaiko judesių nugarą ir sustiprina raumenis. Jei liesos per toli, šio judesio nugaroje nebus sekasi - taip primenant, kad geriau laikysitės.

porankiai

  • Porankiai visada turi būti. Svoris nuo penkių iki dešimties kilogramų kabo nuo pečių, todėl yra prasminga palaikyti svorį ties alkūnės.
  • Aukštis reguliuojami porankiai yra pranašumas.
  • Sutampantys porankiai neturi įtakos judėjimo laisvei. Kai kas jaučiasi apribota. Tada turėtumėte susilaikyti nuo porankių, nes subjektyvioji gerovė negali būti nepakankamai įvertinta.

pakoja

Ypač mažesni žmonės, kurie neturi stalviršio, kuris tinka jų dydžiui, dažnai sėdi tik priekiniame kėdės krašte. Tokiu požiūriu jie gauna keli colius. Tačiau jie negali naudoti ergonominių kėdės privalumų. Čia gali padėti pėdų atrama.

  • Pėdsinys turėtų būti apie 35-41 cm, o aukštis - 11 cm virš žemės.
  • Nukrypimą galima reguliuoti nuo penkių iki 15 laipsnių.
  • Paviršius turi būti neslidus, taip pat ant grindų, kojų dalis turi būti tvirtai.

Nustatykite biuro kėdutę atgal

Jei turite ergonomišką biuro kėdę, kuri yra pusė kova - kita pusė yra tai, kad jūs nustatote teisingai. Reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Sėdynės gylis: Jūsų keliai turi būti apie tris centimetrus nuo priekinio krašto, kai tu sėdi persikėlė į sėdynės atlošo ir turi gerą kontaktą su atlošu.
  • Sėdynės aukštis: Šlaunys turi būti horizontalios arba truputį nusileisti į priekį. Patikrinkite, kokia pozicija Jums tinka geriausiai.
  • Porankiai: Nustatykite aukštį taip, kad jūsų alkūnės laisvai atsilaisvintų pečių.
  • atgal: Pakoreguokite jį, kad optimaliai išlaikytumėte stuburo vibraciją. Nugaros smaigalys turėtų būti būtent ten, kur jūsų juosmens spygliai slysta į priekį (juosmens lordozė).
  • sėdynė: Išbandykite, ar horizontali ar šiek tiek pakreipta (iki maždaug 15 laipsnių) priekinė sėdynė padės jums pakilti. Dažniausiai linkę (į priekį) sėdint laikysena šiek tiek pakreipta sėdynė dažnai suvokiama kaip atleidžianti. Jei dažnai kinta tarp priekyje ir gale (praviras) sėdi laikysena yra horizontali padėtis patogesnė, nes tai palengvina atsiremti.

sėdynė galimybės

Sėdi kamuolį, keliai išmatose ar kėdės sūpynės, alternatyvių sėdynės, kurios yra skirtos papildyti galimybes įprastinių biuro kėdė. Paprastai jie neturėtų būti naudojami atskirai, nes daugeliui žmonių reikalingas atlošas už gerą laikyseną.

  • Sėdynės kamuolys yra pigiausia alternatyva. Nustatykite tinkamą jūsų sėdynės rutulio skersmenį, atimdami 100 cm atstumu nuo savo aukščio. Rutulys skatina dinamišką sėdimąjį, bet tampa pripratęs. Trūkumas yra tas, kad nuolatinis raumenų tono išlaikymas gali sukelti nuovargį ir avarijas.
  • Kelio išmatos Nors skatina tinkamą grįžimo padėtį, tačiau dėl pernelyg ilgai naudojamo kelio gali atsirasti žalos. Pakilimas ir sėdėjimas yra išgąsdinti.
  • sūpynės kėdės Suderinkite biuro kėdės patogumą su sėdynės rutulio nauda sveikatai be kovos už pusiausvyrą.
  • katedros (Nuolatinė pagalba) yra kita biuro kėdė. Nuolatinis darbo metu yra sveikas ir gali būti veiksmingas, siekiant sušvelninti stresą.
Atgal į apžvalgą "Ergonomikos darbo vieta - tai, ką atrodo"


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: