Mityba ir oda - grožio maistas

Tinkama mityba gali paveikti odos senėjimą. Vaisiai, daržovės, aliejus, riešutai, žuvys ir pakankamai vandens yra gerai odai.

Mityba ir oda - grožio maistas

Oda yra didžiausias žmogaus organas ir tuo pačiu metu viena iš labiausiai atsinaujinančių: per maždaug keturias savaites žmogaus kūno lukštai atsinaujina. Gyvenimo ciklo metu gilesnių odos sluoksnių ląstelės migruoja į paviršių, kur jos galutinai atmetamos. Kad šis regeneravimo procesas būtų optimalus, odos ląstelės turi būti gerai tiekiamos - iš vidaus. Statybiniai blokai aprūpina maistu. Kai kurios maistinės medžiagos taip pat gali sušvelninti kenksmingus aplinkos veiksnius.

Vaisiai ir daržovės - spalvota odos apsauga

Morkos, paprikos, abrikosai ir kt. Ypač geltoniose ir oranžinėse daržovėse ir vaisiuose yra daug beta karotino. Kūnas gali paversti jį vitaminu A, kuris veikia kaip natūralus kremas nuo saulės ir skatina odos atsinaujinimą.

Be saulės UV spindulių, taip pat galima sukurti aplinkos toksinus arba odos stresą. Jie vis dažniau lemia bauginančių "laisvųjų radikalų" formavimą, labai agresyvius deguonies junginius. Jie atakuoja ląstelių struktūras ir pagreitina senėjimo procesus - net ir odoje. Antioksidantai jungiasi agresyvių molekulių ir paverčia jas nekenksmingomis.

Vitaminas A, kaip vitaminas C, yra vienas iš antioksidantų. Vitaminas C taip pat yra svarbus kolageno susidarymui, kuris sukelia odos elastingumą ir tvirtumą. Pavyzdžiui, vitaminas C yra gausiai citrusinių vaisių, brokolių, šaltalankių, vyšnių ar kivių vaisių. Ypač sveiki yra antocianinai, kurie suteikia uogas giliai mėlynos arba raudonos spalvos. Jų gebėjimas išlaisvinti radikalus yra net daug kartų didesnis nei vitamino C.

Ankštiniai taip pat turėtų būti suvartoti. Pupelėse, lęšiuose ar žirneliuose yra daug cinko, kuris yra svarbus odos remonto mechanizmams.

Aliejus ir riešutai - regeneracijos menininkai

Aukštos kokybės augaliniai aliejai ir riešutai yra tikras grožio eliksyras. Jie yra turtingi vitamino E, kuris taip pat yra radikalus minkštiklis. Vitaminas E pirmiausia apsaugo ląstelių membranas. Tai sulėtina odos senėjimą ir skatina odos regeneraciją.

Kai kuriuose aliejuose ir riešutuose yra ir omega-3 riebalų rūgščių. Jie turi priešuždegiminį poveikį organizme. Jau seniai žinoma, kad jie apsaugo kraujagysles ir, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies priepuoliui. Viena gerontologijos tyrimų teorija yra tai, kad senėjimo procesus paprastai skatina vadinamieji tyli uždegiminiai procesai, kurie nuolat veikia nepastebimai net sveikiose kūne. Taigi odos senėjimą gali sustabdyti omega-3 riebalų rūgštys. Sėmenų ir rapsų aliejus arba graikiniai riešutai yra puikūs tiekėjai

Žuvis - grožio salonas

Jūros žuvys yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių tiekėjų ir gali prisidėti prie lėtesnio odos senėjimo. Riebiosioms žuvims, tokioms kaip silkės ir skumbrės, taip pat yra daugiau odos apsaugos vitamino A.

Be to, žuvis - kaip ir visi gyvūniniai maisto produktai - yra biotinas (vitaminas H). Tai labai svarbu odos augimui, bet ir plaukams bei nagams. Tiekėjų lyderis yra lašiša.

Vegetarai gali lengvai patenkinti savo poreikius, nes biotinas taip pat randamas augaliniuose maisto produktuose. Pavyzdžiui, žemės riešutai, grybai ir avižiniai dribsniai turi daug biotino.

Kitas svarbus odos mineralas yra geležis. Tai reikalinga kraujo susidarymui, todėl taip pat yra atsakingas už šviežią veido. Ypač geležies produktai yra mėsa ir žuvis. Vegetariams ir veganams reikia skirti ypatingą dėmesį geležies tiekimui, pavyzdžiui, pieno produktams arba sezamo sėkloms, aguonoms ir avinoms.

Prieskoniai - smulkūs pipirai, puikus efektas

Kai kurie prieskoniai turi priešuždegiminį poveikį, kuris taip pat gali būti naudingas odai. Tai ypač tiems, kurie namuose Rytų ir Azijos virtuvės apima: ciberžolė (Curcuma), kario mišiniai suteikia savo geltoną spalvą, imbieras cinamonas gerai.

Vanduo - nepakankamai įvertinamas grožio šaltinis

Visų pirma, gražiai odai reikia drėgmės. Oda paprastai yra apie 80 procentų vandens. Tie, kurie negeria pakankamai greitai, yra seni: norint užtikrinti gyvybiškai svarbių organų tiekimą, organizmas pirmiausia ištraukia odą, kai nėra vandens. Kūno apvalkalas yra rausvas ir raukšlėtas.

Net vienas stiklas vandens turi pastebimą efektą. Per trumpą laiką oda geriau aprūpinama krauju ir tiekiama daugiau deguonies. Ilgainiui oda yra sveikesnė ir šviečiausia.

Apie maistą, kurį kasdien užsiimame 1,5 litro vandens. Gydytojai taip pat rekomenduoja gerti pusantro iki dviejų litrų vandens kasdien.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: