Musli apsaugo nuo 2 tipo diabeto

Vis daugiau žmonių serga diabetu. Tačiau didelės ląstelienos dieta gali sumažinti riziką. Ypač tinkamas yra įvairių pluoštų. 2 tipo diabeto sergančiųjų skaičius nuolat auga. Daugeliu atvejų liga yra įvairių rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris ir treniruotės, rezultatas.

Musli apsaugo nuo 2 tipo diabeto

Vis daugiau žmonių serga diabetu. Tačiau didelės ląstelienos dieta gali sumažinti riziką. Ypač tinkamas yra įvairių pluoštų.

2 tipo diabeto sergančiųjų skaičius nuolat auga. Daugeliu atvejų liga yra įvairių rizikos veiksnių, tokių kaip antsvoris ir treniruotės, rezultatas. Mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Ankstesni tyrimai parodė, kad ląsteliena yra prevencinė priemonė 2 tipo diabetui. Kuris maistinių skaidulų yra tinkamiausias, ir kiek reikia valgyti, dabar tiriama tarptautinės mokslinių tyrimų komanda, vadovaujama Daugfinn Aune iš Norvegijos mokslo ir technologijos.

Tyrimo metu tyrėjai ištyrė beveik 11 500 diabetu sergančių 2 tipo atvejų duomenis, palyginti su duomenimis iš apie 15 300 žmonių, sergančių be diabeto. Tyrėjai dalijasi dalykus į keturias grupes, kurios suvartojo skirtingus skaidulos kiekius ir ištyrė diabetu sergančius pacientus, kurie to nedaro. Vidutinis stebėjimo laikas buvo vienuolika metų.

Daugiau skaidulos, mažiau paplitęs diabetas

Rezultatas: dalyviai, kurie ėmėsi labiausiai skaidulų suvartojimą (daugiau nei 26 gramų per dieną) buvo palyginti su tais, kurie valgė mažiau nei 19 gramų per dieną, mažesnis 18 procentų rizika diabeto tipo 2 ant.

Tačiau svarbu ne tik pluošto kiekis, bet ir būdas: vaisių vartojimas neapsaugo dalyvių nuo diabeto. Priešingai, tie, kurie valgė daug daržovių, sumažino tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu iki 16 procentų ir kurie suvartojo tiek pat, kiek 19 procentų labai nesmulkinti grūdai - palyginti su tais, kurie turėjo labai mažai ląstelienos šio tipo meniu.

Kuo daugiau, tuo geriau

Šiuos rezultatus patvirtino tolesnė analizė, kurios metu tyrėjai ištyrė iš viso 18 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 41 000 2 tipo diabeto atvejų. Duomenų analizė parodė, kad dienos skaidulų kiekis sumažino diabeto riziką: dešimt gramų daugiau skaidulų per dieną sumažino riziką 9 proc. Bet ši vertė gali būti gerokai padidinta tinkamu pluoštu: kiekvienas, kuris kasdien valgė dešimt gražių daugiau grūdų ar kitų grūdų, netgi turėjo 25 proc. Mažesnę riziką.

Įvertinę savo tyrimą, tyrėjai iš duomenų apskaičiavo visus kitus gyvenimo ir mitybos veiksnius. Tačiau, jei jie apima kūno masės indeksą (KMI), rezultatai pasikeitė: ryšys su mažesniu cukriniu diabetu neatsirado dėl pluošto kiekio ir tipo. Todėl svarbus vaidmuo tenka 2 tipo diabeto vystymuisi.

Keisti mechanizmai

"Rezultatai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug skaidulų maisto produktus, ypač tuos, kurie valgo daug nesmulkintų grūdų, mažiau tikėtina, kad gauna 2 tipo diabetą. Mes tiksliai nežinome, kas tai yra ", - sako Aune. galėtų atlikti svarbų vaidmenį, tuo ilgiau trunkantis jausmas sotumo, ilgesnį išsiskyrimą hormoninių signalus, kad sulėtėjo maistinių medžiagų suvartojimą arba pakitusi fermentuojant dvitaškis. Šie mechanizmai gali sumažinti KMI ir taip pat ir II tipo diabeto riziką, priduria ekspertas.

"Bet pluošto ne tik padės išlaikyti svorį, bet taip pat turi tiesioginį poveikį diabeto riziką, pavyzdžiui, geriau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, mažėja insulino šuoliai po valgio ir didinant organizmo jautrumą insulinui," sako mokslininkai.

2 tipo cukrinis diabetas yra tada, kai kūno ląstelės yra mažiau ir mažiau reaguoja į insuliną. Dėl to sergantiems žmonėms reikia daugiau insulino nei sveiki žmonės, kad absorbuotų gliukozę iš jų kraujo. Todėl kasos insulino gaminantys ląsteliai iš pradžių supilti daugiau insulino. Bet laikui bėgant, insulino gamyba vis dažniau mažėja, nes ląstelės yra išeikvotos.

Å¡altiniai:

Kembridžo universiteto pranešimas nuo 2015 05 27

INTERACT konsorciumas: Maistinės skaidulos ir sergamumas 2 tipo cukrinis diabetas aštuonių Europos šalių: Epic-bendrauti Studijų ir metaanalizė perspektyvinius tyrimus. Diabetologija (2015). DOI 10.1007 / s00125-015-3585-9

  • 1 paveikslas iÅ¡ 11

    Sveiki daržovės: 10 geriausių

    Viena obuolių per dieną neleidžia apsilankyti pas gydytoją - ar tai tikrai tiesa? Remiantis JAV tyrimu, citrina yra sveikiausias vaisius. Bet net tai daro ne 10 geriausių vaisių ir daržovių. Iš 47 veislių buvo ištirta, kiek iš 17 sveikų ingredientų. Čia yra nugalėtojai ir kaip juos galima pasiimti į stalą!

  • 2 paveikslas iÅ¡ 11

    10 vieta: Markstammkohl

    Kas iš tikrųjų žino Markstammkohl? Nors jis yra toks sveikas mums žmonėms, mes daugiausia pašerime jį savo gyvuliams. Naujajame sveikatos reitinge jis baigė dešimtą vietą - daug daugiau visų vaisių, kurie nepadarė jo į dešimtą vietą. Pavyzdžiui, jei norite skonio kopūstai, galite jį paruoškinti kaip kalytė su svogūnais.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 11

    9 vieta: Romanasalat

    Salotos, salotos, salotos - kai mes kalbame apie sveikatą, mes tiesiog negalime apeiti lapinių daržovių. Viena sveikiausių salotų - romėnų salotos, dažnai vadinamos "cesaro salotomis" meniu kortose. Joje yra daug kalio, kalcio, natrio, geležies ir vitaminų nuo A iki C.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 11

    8 vieta: petražolės

    Daugelis vokiečių gerai juos žino - petražolės. Kai kurie jį naudoja tik kaip ornamentą, kiti netgi laiko jį vaistiniu augalu. Jame yra daug vitamino C, turi raminančią poveikį proto ir virškinimo sistemai. Ir yra labai pritaikoma: ji praturtina, pavyzdžiui, beveik kiekvieną sriuba.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 11

    7 vieta: salotos

    Salotos buvo laikomos septintąja sveikų vaisių ir daržovių sąraše. Tai daugiausia dėl sveikų ingredientų: magnis ir jame esantys antioksidantai, pavyzdžiui, turėtų užkirsti kelią 2 tipo diabetui. Salotos ne visada turi būti patiekiamos su agurkais ir morkomis - tai taip pat puikiai tinka granatiniams ir oranžiniams gabaliukams.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 11

    6-oji vieta: cikorija

    Pavyzdžiui, salotos, cikorijos sudaro daugiausia vandens: iš 100 gramų žalio cikorijos, 94,4 gramo yra vandens. Pridėta prie to yra karta medžiaga laktukopirinas, todėl daugelis žmonių, ypač vaikai, susidaro veidą, kai jie įkando ant gabalo. Svarbiausių daržovių lentelėje šeštasis cioryžis.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 11

    5 vieta: Å¡pinatai

    Išgyvena špinatais tikrai stipri kaip į animacinį personažą Popeye? Lapinės daržovės, bet kuriuo atveju yra svarbūs nitratų, kurie gali padaryti raumenis efektyviau. Ir turtingas geležies špinatai, taip pat, nors jis nėra iš tikrųjų yra kiek apie tai, kaip daugelis jau seniai manoma - matyt, tai kableliais klaidų kaltę, kad buvo įsivėlė į tyrimą dėl geležies kiekio.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 11

    Sėdynė 4: burokėliai

    Raudona kaip kraujas ir geležingas nei špinatuose: burokėliai yra beveik nepakeičiamas, nes jos geležies kiekis daugelį vegetarai. Yra nurodyti šios runkelių nitratai yra taip pat mažesnis kraujo spaudimas ir tokiu būdu sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Turtingi raudoni daržovės gali patikslinti kas salotos: Jūs galite paįvairinti savo spalvotus skiltelės žalios salotos arba sumaišykite su tarkuotu obuoliu ir citrinų į specialų vasaros salotos.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 11

    3-oji vieta: Mangold

    Vitaminas A, E ir K, natrio, magnio, kalio ir geležies - rasite visa tai Mangold. Su beveik 90 iš 100 taškų padarė ją tamsiai žalios spalvos daržovės sveikatos reitingą trečiąją vietą. Lapai įskaitant stiebai tinka vartoti. tai ypač skanus, kaip virtos garnyrą - jį išbandyti!

  • 10 paveikslas iÅ¡ 11

    Sėdynės 2: kininiai kopūstai

    Daug vitaminų, mažai kalorijų: Tai daro kininiai kopūstai ypač įdomus tiems, kurie nori valgyti sveika arba numesti svorio. Iš pradžių, anglies buvo auginami Kinijoje, bet dabar ji yra taip pat auginami ilgą laiką Vokietijoje. Puikus skonio kinų kopūstų lazanija su keptomis saulėgrąžomis.

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iÅ¡ 11

    1-oji vieta: rėžiukas

    "Ir sveikų vaisių ir daržovių nugalėtojas yra... Reikalinga rėžiukų!" Mažai pelkių ir vandens augalų yra dauguma iš 17 tirtų ingredientų, kurie skatina mūsų sveikatai - pavyzdžiui, geležies, jodo, kalcio ir įvairių vitaminų. Rėžiukų galima išmesti iš bet greitai vertus kaip dekoracija ant salotų ir sriubų, tačiau daugelis smaguris jau padarė ledus iš jos.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: