Judėjimo piramidė suaugusiems

Kaip dažnai suaugusiems prakaituosi, kad liktų sveiki? Judėjimo piramidė parodo, kaip treniruotis ištvermę, koordinavimą, jėgą ir lankstumą - ir išlaikyti sveiką kūno svorį.

Judėjimo piramidė suaugusiems

Kaip dažnai suaugusiems prakaituosi, kad liktų sveiki? Judėjimo piramidė parodo, kaip treniruotis ištvermę, koordinavimą, jėgą ir lankstumą - ir išlaikyti sveiką kūno svorį.

Pagrindinė rekomendacija suaugusiems yra: 30 judančių minučių per dieną!

"Kasdienis judėjimasStenkitės įtraukti kuo daugiau judėti kaip įmanoma į savo kasdienybę: lipti laiptais, o ne liftu arba eskalatorių važiuoti, dviračiu, o ne automobiliu, autobusu ar metro, vakarinio pasivaikščiojimo metu, o ne žiūri televizorių, veikia apsipirkti, Sodininkystė, žaisti su vaikais. Kiekviena judėjimo forma suvartoja energiją, daugiau pratimų kasdieniame gyvenime kainuoja mažai laiko ir daug ką daro.

ištvermės sporto: Čia reiškia judėjimą, kuris padidina širdies veiklą ir verčia jus prakaituoti. Audinių mokymas stiprina širdį, raumenis, plaučius, kaulus ir pakelia nuotaiką. Ištvermingos sporto šakos apima žygius pėsčiomis, šiaurės pėsčiomis, bėgiojimą, dviračius ar plaukimą. Jie mokosi būklės, gerina koordinavimą ir įgūdžius.

svorio mokymoGerai apgalvotas, vidutinio stiprumo mokymas dabar laikomas svarbia sveikatos apsaugos prevencija. Stiprumo treniruotės su svoriais stiprina raumenis, sąnarius, kaulus ar širdies ir kraujagyslių sistemas. Keliamoji galia didėja, o padėtis pagerėja. Galų gale energijos sąnaudos didėja, nes, skirtingai nuo riebalų, raumenys taip pat turi energijos ramybėje.

Laisvas laikas: Sklandumas leidžiamas nuosaikiai, nes poilsis yra svarbi gyvenimo dalis. Bet jūs neturėtumėte praleisti daugiau nei dvi valandas per dieną neaktyviai. Geriausia sulaukti maždaug trisdešimt minučių trunkančių judesių ciklų.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: