Prarasti svorį po gimimo

Kaip geriausia prarasti svorį po gimimo? Su sportu, maistu ar maistu maiste? Atsakymą galima rasti čia!

Prarasti svorį po gimimo

Gimęs kūdikis, bet pilvo ir bekono ritinėliai gerai dirba: Prarasti svorį po gimimo todėl dauguma moterų nori. Žindymas, subalansuota mityba ir fizinis pratimas padeda prarasti papildomų svarų. Ekspertai perspėja dėl vienašališkos dietos ar pernelyg didelio sporto. Skaitykite čia apie svorio praradimo po gimdymo temą.

Svorio padidėjimas reikalingas

Tai visiškai natūralu, kad moterys imtis nėštumo dešimt metu iki 15 kilogramų - iš vienos pusės dėl didėjančio svorio vaikui, kitas fizinių pokyčių motinos kaip ir didesnėms gimdos ir krūtų ar didesnę sumą kraujo. Tai suteikia vaikui optimalią priežiūrą, energiją, deguonį, maistines medžiagas ir hormonus.

Skaitykite taip pat

  • Nėštumo metu prarasti svorį
  • Prarasti svorį po gimimo
  • Alkoholis nėštumo metu
  • Mityba nėštumo metu
  • Folinė rÅ«gÅ¡tis nėštumo metu
  • Kava nėštumo metu
  • Magnis nėštumo metu
  • Arbata nėštumo metu
  • Kokie sÅ«ris nėštumo metu?

Svorio netekimas po gimimo: nėra lengva, bet būtina

Kai kūdikis gimsta ir motinos kūnas grįžta, moterys pamažu atpalaiduoja. Kai kurios moterys praranda svorį po gimdymo, bet ne pakankamai greitai. Papildomi kilogramai gali ypač ilgai išlikti, jei moterys valgė daugiau nei būtina nėštumo metu ir todėl padidino savo svorį arba jau turėjo antsvorį prieš nėštumą.

Šiek tiek per daug svorio yra gana nekenksmingas, tačiau per didelis, prieš - nėštumas turėtų būti vengiama pernelyg didelio svorio. Kadangi vaikas gali būti per didelis gimdymo kanalui, tada būtina atlikti cezario pjūvį. Be to, moterims dėl padidėjusio svorio kyla grėsmingas diabetas, kuris gali pasireikšti lėtiniu diabetu po gimimo.

Losing svoris po gimdymo yra ne tik geras savo gerovę, bet jei turite antsvorio, netgi mediciniškai patartina. Bet galios dietos ar griežtos fitneso programos netinka svorio netekimui po gimimo. Taigi, kaip jūs atsikratote pilvo po gimimo?

Svorio netekimas po gimimo: maitinimas krūtimi

Kai motinos krūtimi ne tik pasitikėjimo santykiai tarp dviejų stato - ji siūlo motiną ir vaiką, taip pat yra naudos sveikatai. Motinos pieno ingredientai apsaugo vaiką nuo infekcijų ar lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas. Slaugos motinos mažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, hipertenzija, krūtimi ir kiaušidžių vėžiu.

Be to, maitinimas krūtimi gali padėti jums numesti svorio po gimimo: Krūtimi maitinančioms moterims reikia per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo apie 330 kilokalorijų daugiau per dieną. Per artimiausius šešis mėnesius yra apie 400 papildomų kilokalorijų. Ši energija gauna kūną iš riebalų atsargų. Todėl žindydami moterys vidutiniškai praranda svorį ir vystosi riebalinis audinys.

Kad padėtų svorio mažėjimui, moterims neturėtų būti linkusios valgyti mažiau. Kadangi, jei jūs per mažai svorio, kenčia pieno gamyba.

Svorio netekimas po gimimo: dieta

Jaunoms motinoms svarbu sąmoningai pašerti save. Su tinkama mityba - daug vaisių ir daržovių, reguliariai žuvų, neskaldytų grūdų, neriebaus pieno ir mėsos produktai - sėkmingai numesti svorio po gimimo. Mažiau tinka yra greito maisto, per daug baltųjų miltų produktų, tokių kaip duona ar baguette, cukrus turtingas maistas, pavyzdžiui, saldainių ar sodos ir riebiu maisto. Šie penimų maisto produktai yra ne tik nesveika (širdies ir kraujagyslių ligos), jie taip pat užkirsti kelią pašalinimas po gimimo. Be to, mažiau saugūs tokių maisto ingredientai patenka į vaiko per motinos pieną.

Svorio netekimas po gimdymo: sportas

Profesionalai rekomenduoja deramą mitybą ir tinkamą pratimą numesti svorį po gimimo. Štai kaip svoris krenta ir taip pat pagerėja jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.

Tačiau neapsunkinkite savo sporto veiklos! Po gimimo kūnas vis tiek gali atsigauti ir neturėtų būti veikiamas pernelyg dideliu įtempimu. Todėl pradėkite lėtai mokydamiesi. turtingas ilgiau vaikšto su valkata arba šviesiai tempimo pratimai nugaros ir pilvo dešimt minučių kas dvi dienas. Nuo savaitės iki savaitės jūs galite padidinti ištvermę. Po maždaug dviejų mėnesių vidutinio sunkumo sporto, pavyzdžiui, plaukimo ar važiavimo dviračiu metu, padeda sumažinti svorį po gimdymo.

Po cezario pjūvio patariama laukti keturias ar šešias savaites su sportu. Pasitarkite su savo gydytoju arba akušeres, kai yra tinkamas laikas, pavyzdžiui, pradėti lengvus prailginimo pratimus.

Prarasti svorio po gimimo: išvada

Pernelyg didelis svoris po gimdymo gali būti kontroliuojamas maitinant krūtimi, tinkamai maitinant ir reguliariai sportuojant vidutiniškai.Stenkitės numesti svorį per metus po gimdymo. Moterys, kurios per šešis mėnesius nuo gimimo grįžta į pradinius lygius, gyvenimo laikotarpiu gaus mažiau.

Tačiau dėl sveikatos priežasčių perspėja pernelyg griežtumas vienkartinės dietos ar pernelyg intensyvaus sporto forma. Prarasti svorį po gimimo trunka ilgiau, bet taip pat žaloja jūsų ir jūsų vaiko sveikatą.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: