Muzikos klausymasis mažina stresą

Šokolado valgymas, alkoholio vartojimas - yra daug strategijų, kuriomis žmonės naudojasi streso mažinimui. Tyrėjai dabar sugalvojo naują metodą, kuris taip pat atpalaiduoja ir nekelia pavojaus sveikatai: klausytis muzikos. Muzika veikia žmones - jų ritmas eina į kojas, jų melodijos gali liesti viduje.

Muzikos klausymasis mažina stresą

Šokolado valgymas, alkoholio vartojimas - yra daug strategijų, kuriomis žmonės naudojasi streso mažinimui. Tyrėjai dabar sugalvojo naują metodą, kuris taip pat atpalaiduoja ir nekelia pavojaus sveikatai: klausytis muzikos.

Muzika veikia žmones - jų ritmas eina į kojas, jų melodijos gali liesti viduje. Kaip gera muzika yra streso mažinimas, išaugo Magdeburgo mokslininkai profesorius Urs Nater. Kaip dalykai, jiems tarnavo 55 studentai. Mokslininkams buvo svarbu išnagrinėti savo dalykus "natūralioje aplinkoje". Štai kodėl mokiniai gavo prietaisą, kurį jie galėjo panaudoti atsakydami į klausimynus namuose. Į pakuotę įtraukti 25 studentai, taip pat vamzdeliai, skirti išvežti seilių mėginius.

Liūdnas ar gražus?

Taigi, įrengta, dalykai bandė save skirtingais laikais, vieną kartą semestro pradžioje, antrą kartą į pabaigą. Jie užpildė klausimyną penkioms dienoms po šešis kartus per dieną. Jis paprašė, be kitų dalykų, kaip dalyviai jautė ir ar jie klausėsi muzikos. Be to, jie ir toliau teikė informaciją, pavyzdžiui, ar muzika buvo rasta, liūdna, gražu ar aktyvuota. Be to, buvo paklaustas muzikos klausymo priežastis. Tiriamieji galėjo pažymėti, ar klausėsi muzikos "atsipalaidavimui", "aktyvavimui", "atitraukimui" ar "nuovargiui mažinti". Be to, jie turėtų įvertinti savo subjektyvų suprantamą streso lygį.

25 studentai, kurie surinko seilių mėginius per savaitę, išmatavo streso rodiklius, tokius kaip kortizolis ar alfa-amilazė.

Stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Ką jis daro kūne.

Muzika ypač veikia vakare

Muzika atsipalaiduoja - tai parodė vėlesnė duomenų analizė. Kai tik mokiniai klausėsi melodijų, norėdami sušvelninti stresą, vėliau jie iš tikrųjų buvo labiau atsipalaidavę. Tai patvirtino subjektyvios ataskaitos, taip pat streso žymenų reikšmės seilėse. Mokslininkai pranešė, kad itin didelis buvo raminantis efektas ankstyvoje popietėje ir vakare. Nesvarbu, kokia muzika studentai skambėjo - svarbiausia yra ta, kad jie buvo sąmoningai išklausyti atsipalaiduoti.

Streso metu mažiau priklauso muzika

Tačiau mokslininkai palygino du studijų laikotarpius. Kadangi rado, raminantis efektas susikabino ypač gana nestabilaus semestro pradžios metu.

"Atrodo, kad daugiau streso metu tiesiog klausytis muzikos negali atsipalaiduoti", - aiškina biopsichologas Nateras. Tačiau yra dar vienas galimas paaiškinimas: per įtemptą laikotarpį girdėjau mažiau muzikos. Iš to taip pat galima daryti išvadą, kad padidėjusio streso metu mažiau laiko stresui mažinti lieka.

Nepaisant to, mokslininkai mato muziką, klausydamiesi kasdieniame gyvenime, kaip perspektyvų streso mažinimo būdą - ypač žmonėms, kurie nori atsipalaiduoti.

Šaltinis: Vokietijos psichologijos draugija - pranešimas spaudai nuo 2015-08-04

Muzikos klausymasis mažina stresą

  • 1 nuotrauka iš 6

    Stresas - kokio tipo tu esi?

    Stresas taip pat yra tipiškas dalykas: žmonės reaguoja į tas pačias stresines situacijas gana skirtingai. Streso tyrėjai nustatė skirtingus streso tipus. Kuris iš jūsų yra?

  • 2 paveikslas iš 6

    Nuolatinis vienišas kovotojas

    Jūs esate labai atsidavęs ir ambicingas, bet greitai reaguoja skubėdami ir nekantriai? Tuomet jūs tikriausiai priklausote vienišiems kovotojų tipams. Šie žmonės nuolat veikia. Jie visada skuba, kalbėti garsiai, greitai ir dažnai gestikuliuoja. Jie jaučia atsakomybę už viską, linkę pasikliauti savimi ir išnaudoti save. Kardiologai mano, kad vienišų kovotojų rūšys yra ypač pavojingos dėl hipertenzijos ir širdies ligų.

  • 3 paveikslas iš 6

    Naudinga Vermeider

    Ar visada ieškote harmonijos ir sakote "ne" yra sunku? Tada tu tikriausiai yra naudingas Vermeider tipo. Tokie žmonės yra labai jautrūs ir linkę į stresą. Jie dažnai susiduria su katastrofomis ir vengia iššūkių. Kai jie pyksta, jie pasitraukia ir slepia savo pyktį. Jei kyla problemų, sulaikykite galvą smėlyje. Jie dažnai jaučiasi nerami, įtempti ir bejėgiai, todėl gali kilti rimtų psichinės sveikatos problemų.

  • 4 paveikslas iš 6

    Lankstus konservatorius

    Iš pirmo žvilgsnio konservatyvūs tipai nėra taip lengvai supriešinti. Jie nori dirbti už uždarų durų ir palikti darbą laiku, net jei kitiems reikia pagalbos. Konservatoriai reikalauja savo įpročių ir principų. Nepaprastos arba nenumatytos situacijos, kuriomis jie turi lanksčiai reaguoti, yra jų nusiminusi. Tai gali pasireikšti ypač tada, kai žmonės nori sugriauti savo konservatyvias struktūras.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 6

    Subalansuotas pakuotojas

    Ar gerai susitinkate su stresinėmis situacijomis - stresas, ar ne? Sveikiname, jūs tikriausiai yra subalansuoto Anpacker tipo. Jie susiduria su konfliktais, bendradarbiauja ir bando išspręsti problemas. Panašus į vienišas kovotojas, esate pasiryžęs ir orientuotas į našumą. Tačiau jie retai praranda ramybę, bet paprastai išlieka ramūs. Be to, galite išjungti ir atsipalaiduoti tinkamu laiku - labai sveikas būdas spręsti stresą!

  • = 6? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 6 paveikslas iš 6

    Streso tipai

    Stresas nėra lygus stresui. Ūmus stresas gali kelti nerimą, tačiau tai yra naudinga daugeliui žmonių. Jei jis įvyksta reguliariai, jis tampa problema. Tada mūsų streso tipas lemia tai, kaip mes reaguojame ir kaip mes susiduriame su situacijomis. Lėtiniu įtampu dažniausiai nepakanka geriausio susidorojimo - daugeliui žmonių tada atsiranda fizinių ir psichinių skundų, tokių kaip miego sutrikimai, depresija, galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai ar širdies priepuolis.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: